Habe jetzt die ersten Wochen nach dem Plan von BamBam trainiert, und traue es mich nun ein Resume zu ziehen.

Einfach der Hammer der Plan.Habe den MK meines Lebens und 3,5 kilo gewicht (bei sinkendem Fettanteil) zugenommen.

Denke das der Plan hier für viele genau das richtige wär.Wer nutzt diesen Plan denn hier noch alles so,und kann mir von seinen Erfahrungen berichten?

@Bambam:Kannst Du mir erklären was hinter den doch teilweise sehr unterschiedlichen Whd Bereichen steckt?

Danke und Gruß Micha

der plan mag tatsächlich für viele ein guter plan sein aber die menschen sind unterschiedlich also gibt es theoretisch für jeden menschen einen anderen plan der für ihn optimal ist... und den muss jeder für sich selbst herrausfinden.
ja micha, ich weiß dass du nicht behauptet hast das das der beste plan für alle ist. aber ich wollt das nochmal deutlich machen...

woher hast du denn den plan von ihm... gibts den hier irgendwo zu sehn?

ich denke mal das wird er sein.

http://www.bambamscorner.com/training/sy...hool4.html

Darf ich fragen wie lange Du für eine Einheit brauchts?

Hi Micha1905,

dass der Plan bei Dir funktioniert, kann verschiedene Ursachen haben:

- Im Plan sind Grundübungen enthalten, die viele Muskeln auf ein Mal beanspruchen. Vielleicht war Deine Übungsauswahl vorher einfach ungünstig.

- Es ist möglich, dass Du besser auf eine Wiederholungszahl im unteren Bereich ansprichst.

- Deine Motivation war höher, weil Du Dir sagtest, dass der Plan von Bambam kommt und nicht von irgendeinem xbeliebigen Aushilfstrainier, der keine Ahnung hat. Entsprechend hast Du Dich reingekniet.

- Dir bekommen längere Ruhepausen der Muskelgruppen zwischen intensiven Trainingseinheiten sehr gut, ebenso wie wechselnde Trainings- und Ruhetage.

- Möglich ist auch, dass Deine Ernährung und Erholung in der letzten Zeit besser war als in der Zeit davor.

Vielleicht war's ein Punkt davon, vielleicht einige, vielleicht sogar alle zusammen oder irgendwas anderes.

Ich mach den Plan auch und finde ihn super.
Hab sogar meinen ersten Hautriss am Oberarm bekommen*g*
Für eine Einheit brauch ich ca 90min.

@Sly

Die Einheit braucht schon relativ Zeit.Bin so ca.100 min dabei.Ein sehr hohes Volumen also,mit dem wahrscheinlich auch nicht jeder zu recht kommen wird.

Ich persönlich mag so eine längere Einheit auch einfach lieber.Trotzdem ist das Training hoch intensiv.Ohne meinen Trainingspartner der mich stets absichert würde ich sie allerding wirklich nicht machen.

Ich denke jeder Plan mit ausreichend Motivation wird zum Erfolg führen. Ich würde jedoch trotzdem versuchen, den Plan in unter 80 Minuten durchzuziehen (ohne Aufwärmen).

Insbesondere bei Übungen wie Seitheben, Wadenheben, Klimmzüge und den gezielten Armübungen braucht der Muskel nicht solange, so dass man bei den Grundübungen die länger gehaltenen Pausen hier wieder aufholen kann.

Man soll ja nicht unbedingt länger, sondern intensiv trainieren, und 3 Minuten im Schnitt pro Satz (Pause und Ausführung) sollte machbar sein.

hab den plan auch eine zeit lang gemacht, dann etwas das volumen reudziert.
hab damals 70-80 min gebraucht

Hi,
mache den Plan schon seit April.
Obwohl bei der Wiederhohlungszahl bis 12 bei mir ausgelegt ist.(Sollte vielleicht ein paar Einheiten ausprobieren mit mehr Gewichten und weniger wdh.) was meint ihr dazu?
Und habe vor kurzem die Bizeps/Trizeps Übung an den jeweiligen Tagen getauscht,um den Muskel zweimal die Woche zu reizen zwar einmal direkt und indirekt.Kann aber jetzt noch nicht für mich sagen ob das besser ist.
Für ne Einheit liege ich so bei 80 min. Ist aber noch ausbaufähig, bin der Meinung das noch locker 10 min. rauszuholen sind.
Am Rücken-Tag nach der Übung Schulternheben mit der Langhantel(bei mir Rudern aufrecht) hänge ich noch Shruggs dran

Offtopic
Was mich nur ärgert das trotz regelmässigem Training genügend Erholung, guter Ernährung und ne ordendliche Portion Ergeiz für nen Hobbybodybuilder, ich vom Ergebnis einfach nicht zufrieden bin.
Ist nur mein Resume bis jetzt was ich mitteilen möchte.
Hat nichts mit dem Plan zu tun der ist top und werde fleissig am Eisen bleiben.

Gruss

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.12.2006 17:34 von don dodi.