Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.12.2006 12:38 von naseweiss.

Abend zusammen
So habe mich jetzt mal seit drei Wochen ganz genau an diesem plan gehalten http://www.bambamscorner.com/training/sy...chool4.htm
Und ich muss sagen kann Leistungs steigerungen und Gewicht zunahme verzeichnen und ne einheit dauerte nicht länger als 70 min.

Hab da so paar gewissens bisse bezug. den Plan die ich mal hier auf den Tisch legen will

1. Tag 1  Schulter Sind zwei übungen (nur)!?

2. Tag 1 und 3 kann da mich nicht entscheiden ob ich Bizeps am Brust Tag machen soll und Trizeps am Rücken Tag.Habe das bis jetz so gemacht.
Mit dem Gewissen das ich halt den Muskel zweimal die Woche reizen kann.
und anders rum es ist nicht nach plan.

3. Tag 3 Schulterheben mit der Langhantel kann ich das auch mal austauschen mit Rudern aufrecht oder vielleicht auch kombinieren oder wird das dan zuviel des guten?

Gehe Mo,Mi,FR und So Leichte Kardio einheit von 45-50min.  

Also ich mache den Plan jetzt auch seit ca. 2 Monaten und es hat sich rein optisch was die Masse anbelangt schon einiges getan.
Ich hab vorher auch schon mit nem recht hohen Volumen trainiert aber wohl die falsche Auswahl gehabt.
Ich brauch für eine Einheit max. 70 Min.

Hi

Ich habe mich entschlossen einmal diesen Trainingsplan zu versuchen und hätte gleich eine Frage dazu: Was ist mit "Schulternheben mit der Langhantel" gemeint? Hat vielleicht jemand eine Abbildung oder einen anderen Namen dafür?
Hier mal der Link zum Plan:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...hool4.html
(fünfte Übung unter Tag 3 - Rücken/Bizeps)

Mein erster und wahrscheinlich nicht letzter Post hier im Forum - klasse Seite

Schöne Grüße

Hi ric,

damit sind Shrugs gemeint. http://www.exrx.net/WeightExercises/Trap...Shrug.html

Grüße

Hi 6(sic)6

Vielen Dank, die werde ich gleich mal einbauen

Ganz normaler Volumen Plan...
Problem für viele das sie "normale" Pläne gar nicht mehr kennen bei der Vielzahl der Foren und deren Helden der Tastaturen und noch nie in "richtigen" Studios waren wo das Eisen noch von A nach B geschoben wird...

hm...wenn ich mir den plan so anschaue fällt mir auf, dass brust und trizeps sowie rücken und bizeps am selben tag trainiert werden.
ich habe die erfahrung gemacht, dass z.b. nach den dips der trizpes schon gut ausgepowert ist und nach klimmzügen der bizeps. deshalb mache ich stattdesse am brusttag bizepstraining und am rückentag trainiere ich den trizeps. ist das eher kontraproduktiv und ich sollte stattdessen so trainieren, wie es bambam macht?

das kannst du machen wie du willst, ich bin auch eher ein fan des hochvolumigen Trainings, wenn ich nen 3er trainier, mach ich auch brust und bizeps und rücken und trizeps.

Am besten du probierst beides aus und beobachtest wie du am besten wächst