Er hat nicht verraten, in welche Richtung er beim Beinheben den Unterschenkel bewegt (ich unterstelle mal, da er Beinheben mitten in den Beinübungen aufgeführt hat, dass er nicht die Bauchübung Beinheben meint). Beinheben meint wohl entweder Beinbeugen oder Beinstrecken.

Wobei natürlich die Frage auftaucht:
Keine Übung für den Bauch?

Um nochmal zum Thema zu kommen:

Deine Übungsauswahl ist an sich gut, neue Reize kannst du mit einer anderen Zusammenstellung oder anderen WDH-Bereichen setzen.

Auch ein paar Übungen kannst du ergänzen oder einmal Austauschen:
zB KH rein
Dips
statt Seilzugübungen mal French Press für den Trizeps

Wenn es dir zeitlich besser passt, musst du also gar nicht von deinem 2er abweichen. Wenn es dir aber egal ist, kannst du ja versuchen einen 3er aufzustellen und ihn mit neuen Übungen ergänzen.

Okay vielen dank euch allen.
Bauch mach ich ca. 2x die Woche. variier ich halt wie ich zeit hab.
Ich werd den Plan dann mal bissl umstellen und ich denk ich orientier an dem was Donnie als letztes gepostet hat. mit meinem plan von der abfolge bin ich ziemlich zufrieden. werd halt nur mal was an der wdh zhal ändern und evtl. übungen tauschen bzw. abwechseln.

Hallo Juvenille,

ich habe erst gestern meinen Push-Pull, bzw. Druck vs. Zug Plan unter der Rubrik "Trainingspläne" eingestellt. Ich glaube mit diesem Plan würdest du auch gute Ergebnisse (vor allem bei Masseaufbau) erzielen.

Ich bin übrigens auch der Meinung, dass man nicht unbedingt einen 2er Split mindestens 1-1,5 Jahre ausführen muss um auf einen 3er zu gehen. Ich habe 2003 mit einem 3er angefangen, da ich Beine nicht zusammen mit anderen Muskeln trainieren wollte und hatte super Erfolge damit.

Ich sehe in Push-Pull die Vorteile vor allem in der Regeneration.


Hoffe dir noch mal geholfen zu haben,


viele Grüße,

Furio

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.05.2006 15:40 von Furio.

ich trainiere nun seit 2 wochen auch nach diesem plan.
finde ihn super und macht unglaublich spass!

@Gimli
Du hast die Trainingsrotation vorgeschlagen:

Tag 1. Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2. Rücken, Bizeps
Tag 3. Beine, Bauch
Tag 4. Frei
Tag 5. Brust, Schultern, Trizeps
Tag 6. Rücken, Bizeps
Tag 7. Beine, Bauch
Tag 8. Frei
etc.

Findest du du nicht, dass da zu wenig Pausentage zwischen sind?
Also meiner Meinung nach würde man bei 6 x Training in der Woche schnell ins Übertraining kommen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.06.2006 19:41 von Furio.

warum zu wenig pausentage?
du hasst ja immer 3 pausentage zwischen den muskelgruppen

Es geht ja nicht um die Muskelgruppen sondern um das ZNS. Also mir persönlich wär 6 mal die Woche trainieren auch zu viel aber vielleicht funktionierts für manch andere... da hilft wie so oft nur ausprobieren.

Mit einer guten Regenerationskapazität geht das eigentlich. Ich hab in meiner Anfangszeit auch so trainiert und bin wirklich gut damit gewachsen.

Ist aber sicher ein Pensum, was viel Disziplin und Willen verlangt. Der eine kommt durch, der andere nicht. Und letztere sind sicher mehr.

Mag schon sein, dass manch einer ohne Auswirkungen auf das ZNS damit aufbaut...
Ich persönlich habe noch fast nach jedem Training mind. 3 Tage Muskelkater (Beispiel Brust) und würde daher erst gar nicht versuchen den Muskel wieder zu belasten, da die Superkompensation in meinem Fall nach noch nicht stattgefunden hat.

Jetzt mag einer sagen, dann trainier nicht so lange oder intensiv.. da muss ich sagen 60 min. sind nicht lange und intensiv muss das Training meiner Meinung nach schon sein.
Letztendlich muss nunmal jeder seinen Trainingsryhtmus selbst finden, aber ich denke ebenfalls mit 6x Training in der Woche muss man schon ein Regenerations"talent" sein.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2006 08:32 von Furio.