HI !
Ich trainiere momentan nach dem meistens als "WKM"-Plan bekannten Ganzkörperplan (TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken) jeweil 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr)
Da ich kürzlich mit Vale Tudo(eine Art Ringen) angefangen habe und sich meine Beine durchgehend ausgelaugt anfühlen (Kickboxen+Vale Tudo+BB), habe Ich mir überlegt, die Beine Mittwochs zu trainieren und Montags bzw Freitags den Oberkörper jeweils komplett zu trainieren.
Ich wollte mich hier mal erkundigen ob mir jemand mal ein Feedback dazu geben könnte ob das sinnvoll ist oder nicht?
TP wäre dann

Mo
Kreuzheben
Langhantel Rudern vorgebeugt Obergriff
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken (positiv/negativ)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Crunches

Mi
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben gestreckt
Wadenpresse

Fr
T-Hantel-Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken (positiv/negativ)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Crunches reverse

Hi! Grundsätzlich eine gute Entscheidung! Plan sieht ordentlich aus! Könnte mir allerdings vorstellen, dass inkl. Kampfsporttraining alles zusammen zu viel ist. Wann willst Du regenerieren?

Also heute hat sich das ergeben, dass Kickboxen erstmal für einen längeren Zeitraum wegfällt.. wegen klausuren und so weiter ...
naja halb so wild ein bisschen erholung tut gut
also Vale Tudo ist immer Sonntags. Gibt auch gut Muskelkater..
musste mein Training heute abbrechen da mir nach Bankdrücken und LH Rudern die Power fehlte
Ich dachte da evtl an Mittwoch und Freitag oder Samstag...
Also quasi am Mittwoch Oberkörper dann Donnerstag oder Freitag Beine und Oberkörper 2 dann Freitag(wenn nicht Freitag Beine) oder Samstag... eine Frage... geht gestrecktes Kreuzheben auch so in den Rücken wie normales Kreuzheben?

Danke für deine Antwort !

Okay - also wenn Du immer sonntags dieses Vale Tudo (noch nie gehört) hast, dann bleiben noch 6 Wochentage für die gewünschten 3 BB-Einheiten. Da würde ich dienstags die erste Oberkörpereinheit absolvieren, mittwochs die Beineinheit und am Freitag die zweite Oberkörpereinheit. Also so:

MO: frei
DI: Oberkörper 1
MI: Beine
DO: frei
FR: Oberkörper 2
SA: frei
SO: Vale Tudo

Aber trotzdem nicht vergessen - eine Woche hat immer nur 7 Tage und ein Tag immer nur 24 Stunden und der Körper braucht auch Regenerationszeiten!

Und zu Deiner Frage - wenn Dir das normale Kreuzheben schon in den Rücken zieht, wird's beim gestreckten Kreuzheben kaum besser werden. Im Gegenteil, hierbei wird speziell der untere Rücken noch mehr belastet. Aber warum immer wieder dieser Stress mit dem Kreuzheben? Klar - 'ne Klasse-Grundübung, aber wenn sie Dir Probleme bereitet, dann laß sie erstmal weg oder nimm weniger Gewicht. Vielleicht ist die Kombination von KH und LH Rudern vorgebeugt, die Du bislang montags trainierst, nicht so ganz optimal gewählt. Da kriegt der untere Rücken schon ordentlich was ab! Ich würde da eher eine Ruderübung im Sitzen oder das klassische Latziehen nachschieben. "Viele Wege führen nach Rom!".

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.09.2008 06:29 von Mario72.

Hi
Da bin ich wieder
Ich habe den Plan nun ein bisschen trainiert
und dachte da an folgende Veränderung, da mir das Training nicht ganz zusagt =)

Te 1a:
Kreuzheben 4S
Latzug im engen Untergriff 2S
Klimmzüge enger Untergriff(für den Bizeps)2S
Bankdrücken KH 4S
Schrägbankdrücken KH 2S

Te 1b:
Bankdrücken LH 4S
Schrägbankdrücken LH 2S
French-Press 2S
LH-Rudern im Obergriff 4S
Latzug mit dem Dreiecksgriff 2S

Te 2a:
Kniebeugen 4S
Beinstrecker 3S
Beinbeuger 3S
Waden 2S

Te 2b:
Beinpresse 4S
Strecker 3S
Beuger 3S
Waden 2S

zum Aufwärmen trainiere ich immer den unteren rücken und den bauch bevor ich mich an den einzelnen Geräten aufwärme.

Traingstage:
Mo:frei/Joggen
Di:frei(aus privaten gründen auch nicht mit training belegbar)
Mi:Te 1a
Do:Joggen/ Te 2a
Fr:wie Donnerstag(also wenn Do Joggen dann Fr nicht Joggen sondern Te2a/b)
Sa:Te 1b
So:Vale Tudo
Mo:Joggen/frei
Di:frei
Mi:Te 1b
Do:Te 2b/Joggen
Fr:wie letzte woche
Sa:Te 1a
So:Vale Tudo

Was sagt ihr zu dem TP und zu der Auftelung des Trainings?
gruß Lift