.........da ich viel gelesen habe in letzter zeit werde ich mein training mal so umstellen.....

3x monate lang habe ich nur im 8-12 bereichen gearbeitet nun will ich das so ändern
das ich 2 sätze MK
2 sätze muskelaufbau
2 sätze MA

montag
bankdrücken
butterfly

langhantelcurls
hummercurls

mittwoch
klimmzüge (MA an der maschine)
rudern

trizepdrücken stange
trizepdrücken hinterm kopf

freitag
schulterdrücken langhantel
Seitheben Kabelzug einarmig

beine
(muss ich mir noch übungen aussuchen)

so alle bereiche werden mit den oben genannten sätzen und intensitäten trainiert

wie ist dieser plan ?