Dienstag 11.03.08

Box Squats ( Schnellkraft )

5x60
5x100
4x2x140
4x2x160

Glute-Ham Raise

3x12

Reverse Hyper

8x80
8x120
3x8x160

Bauchpressen am Seilzug

3x15x7 Platten

Donnerstag 13.03.08

Da ich am Mo. festgestellt hatte, dass an meinem 62er Viking Presser schon einige Fasern gerissen sind, habe ich das geplante Schnellkraftdrücken ausfallen lassen und statt dessen eine Hemdeinheit mit meinem 60er X-Typ Bencher eingelegt. Ist natürlich keine gute Idee zweimal pro Woche schwer zu drücken, aber na ja.

Bankdrücken

5x60
5x80
3x100
3x120
1x140
1x160
Hemd
1x180 auf's 3er Brett
1x200 auf's 2er Brett
220 auf's 1er Brett - Richtung Kopf abgedriftet

Fazit: Auch wenn ich heute nach dem schweren Training vom Montag nicht im Vollbesitz meiner Kräfte war, merke ich doch deutlich dass, das Presser für mich deutlich besser funktioniert. Ich hoffe, es hält noch bis zum Wettkampf.

Bankdrücken eng ( mit Pause auf der Brust )

3x5x140

Rudern mit Brustauflage breit

5x40
5x60
5x80
3x5x100

Seitheben

10x15
3x10x20

Montag 17.03.08

Bankdrücken

5x60
5x80
3x100
8x3x120

Rudern mit Brustauflage ( mittelbreit )

5x40
5x60
5x80
3x4x100

Seitheben

8x15
8x20
3x8x25

Ich hab mich entschieden heute nur Schnellkraft-Bankdrücken zu machen und die vorletzte Hemdeinheit auf Donnerstag zu legen. Nach den zwei Hemdeinheiten von letzter Woche wollte ich es heute lieber etwas ruhiger angehn lassen. War die richtige Entscheidung denke ich. Die 120 kg haben sich sehr leicht angefühlt.

morgen jörg,
können sich 120 auch schwer anfühlen? (kleener Scherz)

Ne, aber so wie sonst etwa die 100 kg beim Schnellkrafttraining.

wo sind deine steigerungen ????????

im kniebeugen,kreuzheben,bankdrücken ?????????????????????????

mfg schrotti

halloooooooooooo, was is los hemd gerissen oder sonstwas gerissen?

wie gings den jetzt weiter die geschichte, immerhin ist bald WK ???

lg don