Hallo an Alle.

Heute mal eine etwas außergewöhnlichere Frage an Euch bzw. Bitte um Eure Einschätzung.

Ich hatte schon einige Verletzungen bisher und auch schon ein paar OP´s (Ellenbogen, Rücken, Handgelenk).
Im Moment ist mein rechter Ellenbogen mit einer Epicondylitis dran (Tennisarm) und auch die Bizepssehne am gleichen Arm schmerzt am Sehnenansatz. Nun sind durch meinen Orthopäden/Sportmediziner 4 Wochen Pause angesagt und anschließende Stoßwellentherapie (muss man z.T. selbst zahlen).

Bisher habe ich immer recht schwer trainiert und 3 Mal in der Woche nach einem Split:

Mo: Brust / Bizeps / Waden
Mi: Schultern / Trizeps / Trapez
Fr: Beine / Rücken (oberer u. unterer) / Waden

Zwar baue ich gute Kraft auf, aber das Volumen verändert sich so gut wie nicht. Zwar bin ich bereits 45 J. (183 cm, 82 kg), aber ich möchte schon noch mehr Volumen aufbauen. Auf die Kraft kommt es nicht (mehr) so an, da ich mittlerweile doch recht verletzungsanfällig bin.

Nun dachte ich bereits daran, jede Muskelgruppe 2 X wöchentlich zu trainieren oder sogar in einem "Anfängertraining" mit 3 X wöchentlich den ganzen Körper. Vor allem meine Bizeps sollen wachsen - die sind besonders stur :-)

Was ratet Ihr mir / wie sind Eure Erfahrungen?

Danke & Gruss
Ingo

Halloimebro,
auch ich habe ab und an Pausen drin.
Ich machte die Erfahrung an mir, daß es immer dann ein Stück weiter geht, wenn ich gezielte Freßphasen einlege, begleitet von kontinuierlichem Training und Waldläufen.
Da verzieh mir mein Körper auch immer gleich die Nichttrainingsphasen.
Genaugenommen ist es bei mir so, daß ich nicht nur das Training periodisiere sondern auch meine Nahrungsaufnahme.
Und es scheint zu funktionieren.
Wenn ich nicht trainieren kann esse ich wenig und nehme dadurch nicht zu, wenn es dann wieder ans Eisen geht, bombardier ich den Körper mit KH, Fett und Eiweiß und das klappt ganz gut so. Weiß aber nicht, ob das Deine Frage unbedingt beantwortet.
Trotzdem viele Grüße und vor allem gute Besserung.
Gruß Hulk

Bei Stagnation ist ein Belastungswechsel eigentlich eine
ganz gute Idee. Persönlich favorisiere ich das 5 x 5 System
mit dem ich im vergangem Jahr fast drei Monate trainiert
habe - vorangegangen waren acht Wochen "German
Volume Training" bei dem ich allerdings arge Schwierigkeiten
mit der Luft bekam - gerade Kniebeugen waren mit da
immer ein Greuel. Ein neues Reizystem - ich denke damit
fährst Du ganz gut.

Bzgl. der Schmerzen:
Ich merke mit steigendem Trainingsalter immer mehr, wie
wichtig die begleitenden Massnahmen sind. Aufwärmgymnastik,
im Abschluss ein lockeres Stretching... Wenn das mit 20 Lenzen
fehlt merkt das kein Sportler, das wird kompensiert - aber in
unserem Alter...

Wie MoosBummerl sagt: Einfach mal was neues ausprobieren, einen neuen Stil, einen Belastungswechsel. Wenn Du beispielsweise bisher strikt nach einem Trainingsplan auf lange Sicht gearbeitet hast, machst Du einfach mal sechs Wochen in Deinem Split nur die Übungen, auf die Du gerade Lust hast - das muss ja nicht zwangsläufig bedeuten, dass das Training nur larifari ist. Wenn Du ohnehin nach Gefühl und Instinkt Deine Übungen auswählst, machst Du es genau anders herum und trainierst strikt nach Plan.

Das kann ich nur unterschreiben!

Gimli, seit wie vielen Jahren trainerst du denn schon?

Ab 18 habe ich einige Jahre (bis 22? 23?) trainiert, dann kam eine laaange Pause, und jetzt bin ich seit 9 Jahre wieder am Ball.