jaaa ich mal wieder, aber diesmal kein larifari sondern richtig, fußball ist adee und thaiboxen ist auch adee, das heißt Bodybuidling !! auch wenn man den begriff für meinen kleinen süßen körper nicht verwenden sollte mach ichs einfach

der thread dient dazu meine leistungen zu notieren und die erfolge zu veranschaulichen, ihr könnt ja nebenbei mal reinschnuppern ...
kritik, etc. alles seeeehr erwünscht !

dann zu mir:
Alter: 15
Größe: 183cm beim letzten messen
Gewicht: 71kg nachm letzten wiegen.

ernährungs, ist viel von allem guten, ich hab da keinen plan obwohl mich diese situation mal wahnsinnig gemacht hat es geht auch ohne, ich habs verstanden

Training z.Z.:
Montag:
Brust- Schultern

Bankdrücken x 5-6
Schrägbank mit KH x 3
Fliegende mit KH x 2-3 (je nachdem was noch geht)

KH Schulterdrücken x 3
Reissen & Stossen x 3
Seitheben am Kabel x 2-3

Mittwoch:
Rücken - Bizeps - Trizeps

Klimmzüge x 2-3
Latziehen x 2
Rudern am Kabel x 3

Scottcurl mit KH x 3 + Pumpsatz
Hammercurls x 3 + Pumpsatz
Sz Curls x 2-3 (je nachdem was noch drin ist)

enges Bankdrücken x 3
Dips o. Trizepsziehen am Seil x 3 (hängt meist vom Brusttraining ab, ob noch muskelkater in der Brust oder nicht )

Freitag:
Beine !

Kniebeuge x 4-5
Beinpresse x 3-4
Beinstrecker x 5
Beinbeuger x 3
Adduktoren x 3
Wadenheben im sitzen x 4-5
" im stehen x 3-4


sooo , LET's GO !

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.05.2008 13:34 von ollibs.

hi,
sehr interessant sag mal wie lang trainierst du shcon, bin anfänger mit ähnlichen maßen und amch auch so in etwa, sieht sehr gut aus das einzige was ich persönlich anders machen würde is das ich evtl montag brustz trizeps shculter machen würde weil trizeps da ja schon mittrainiert wird, musst du aber selber wissen deins geht auch....
ja dann mal viel erfolg

Hi, nur eine kurze Anmerkung:

Ich weiß nicht, wie schwer Du deine Schultern nach dem Brusttraining noch trainierst (insbes. KH-Schulterdrücken und Stoßen), aber vielleicht ist es besser, wenn Du dein Schulter- mit deinem Rückentraining tauscht!?

Jedenfalls bei mir ist es nach einem Brusttraining um den Trizeps schlecht bestellt. Und da Du den Trizeps nunmal bei allen Drückbewegungen brauchst....

By the way: Es ist schön, dass Du deine Beine trainierst, aber übertreib es nicht (Gesamtzahl Sätze). Du bist noch Anfänger (schätze ich jedenfalls bei deinen Körperdaten), also trainier nicht gleich so übertrieben wie ein Vollprofi.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.04.2008 15:42 von mathis.

Ich würd nicht Brust und Schultern trainieren sondern die Schultern zu den Beinen packen, da ich jedenfalls immer die Sekundär beanspruchte Muskelgruppe gleich noch mit isoliert platt mache. Das heißt Rücken/Bizeps Brust/Trizeps und Die Schultern eben zu den Beinen wäre wohl oprimaler.

soooo vorweg erstmal, der allererste Eintrag meines Log's .
Der Beintag wurde vorgezogen, da ich morgen mittag schon zu verwandten fahre und somit keine zeit für das training hätte...
und hab auch mal gleich ne neue übung für mich entdeckt die absofort mit in den plan eingebaut wird !

Kniebeuge x 5-6, max. 80kg
Hackenschmidtkniebeuge anner Maschine x 6-7 (sind so viele sätze weil ich dort erstmal mein gewicht finden musste), max. 60kg
Beinstrecken x 3, max. 30kg
Beinbeugen einbeinig im stehen x 2, max. 21kg
Wadenheben im sitzen x 3, max. 50kg
" im stehen x 3, mit eigenem körpergewicht.

sooo Fazit: Training heute endlich mal wieder sehr geil, nach den kniebeugen miesen pump gehabt ! beinpresse ließ ich weg aufgrund der vielen hackenschmidt-sätze, ausserdem war die beinpresse mit 750kg belegt, bis ich die runter hab hatt das studio geschlossen
war ein sehr geiles gefühl die studiotreppen auf wackelbeinen hinunterzugehen


soo nochmal was ich vergessen hab, Trainier im Pyramidensystem, also steigere mich jeden satz und mache dafür weniger bzw. gleiche wiederholungszahl .
ich trainiere jetzt seit gut nem halben jahr, davor das halbe jahr war einfach nur rumgehampelt und viele anfängerfehler begannen aus denen ich gelernt hab !

@krush: ich hatte ne zeitlang den bizeps am brusttag, doch das sagte mir einfach nicht zu, ich kam damit nicht zurecht.

@mathis: ich weiß es auch ehrlichgesagt nicht ich dachte mir auch das is doch quatsch, aber als ich's ausprobiert hab kam ich damit relativ gut zurecht, frag aber nicht wieso , ich weiß es nicht ;D ich werde auch nächstes mal wahrscheinlich den Trizeps mit zur Brusteinheit nehmen. Mal sehen...
naja das Beintraining, ich brauch das einfach. Ich liebe es, ich kann nicht ohne, von mir aus könnt ich jeden tag beine trainieren

und @ Korkell: ich brauch einfach nen Tag nur für die Beine. Hatte das zuerst das ich die Schultern am Beintag gemacht hab, war nicht mein ding.

tausche Mittwoch mit Freitag also:

Mi:Beine
Fr:Rücken,Bizeps,Trizeps

jedoch finde ich die Splittung nicht gut

PS: kannst Bild(er) reinstellen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.04.2008 22:12 von TrainHard.

Gute Entscheidung, Ollibs, Dich auf eine Sportart zu konzentrieren. Mit den entsprechenden Regenerationszeiten und dem passenden Essen wirst Du merken, dass Du gar nicht anders kannst, als zu wachsen. Jetzt heißt es einfach konsequent zu bleiben und nicht gleich die Flinte ins Korn zu ewrfen, wenn Du mal stagnierst - das ist nämlich normal. Also, Ollibs: Pump It!

Das bedeutet konsequenterweise, dass die vordere Schulter mit der Brust trainiert wird und die hinter mit dem Rücken. Schreibst du ja selbst, da sie sekundär mitbeansprucht werden. Schultern sind KEINE eigenständige Muskelgruppe, sondern nur Synergisten. Ich sags immer wieder, bin sehr geduldig. Einzig die seitliche Schulter muss mit Seitheben belastet werden, ob bei Brust oder Rücken ist egal.

Schulter zu den Beinen werde ich nie verstehen wie das gehen soll. Ich wage mal zu behaupten, dass das vorangegangene Beintraining eher "mittelprächtig" war.

@TrainHard: wieso tauschen?
ich komm damit gut zurecht, ich seh keinen grund zu tauschen

ich habe allgemein auch beschlossen den beintag auf donnerstag zu schieben, weil freitag is bei uns im studio so bisschen beintag bei allen, da is das powerrack immer heiß umworben und ich hab keine lust auf multipresse ausserdem gehts freitags manchmal auch auf die piste, mann muss ja schließlich das leben auch genießen und regenerationtechnisch gibts da auch keine komplikationen daher null problem .

Bilder werden demnächst sicher auch noch folgen, mal sehen wie so die zeit und lust zum posen finde. bin allgemein kein freund von meinen fotos zuweil eh nicht viel zu sehen ist

danke für den ansporn Wolsch, ich sage es dir jetzt schon nächstes jahr auf der fibo werd ich nicht als zwerg zwischen den menschenmassen untergehn also hoffe ich

Dass ich, erst recht von deinem Beinvolumen in Bezug auf dein Alter nichts halte, weißte ja eh
Aber nun gut, viel Glück...Wieso hast du Fußball geschmissen?