meine Beugeleistungen leiden nicht unter dem plyometrischen Training und die frage auf deine Antwort: mhhm Beides das hohe springen hilft mir beim Fúßball und in erster linie verbessern die plyometrischen Übungen meine Schnelligkeit ! Und die 100er Beuge meine Schuss und Antrittskraft, außerdem macht es mich stämmiger wenn ich im Spiel einem 90kg Bullen gegenüberstehe ;D

Mit 90 kg bei normaler Körpergröße spreche ich eher von einem Büllchen. Bullen fangen dreistellig an!

Wieviel drückst und hebst du denn mittlerweile? Dieses "x max" sagt ja nie, wieviel Wdh.

naja, im fußball sind 90kg schon viel, und vorallem wenn die dann noch so groß wie ich sind oder gar noch größer , sonst hast du natürlich recht wolsch !

drücken und heben, lassen wir das thema
drücke lausige 50kg arbeitsgewicht, also so 8-10 wdh.
kreuzheben hab ich z.Z. nicht dabei, werd ich aber denke demnächst wieder reinnehmen.

training von heute, Rücken - Brust.
muss bisschen improvisieren, da mir die zeit einfach fehlt.

Latziehen x 5, max. 40kg
Rudern breit x 4, max. 35kg
kh-rudern x 3, max. 25kg

Brustpresse x 4, max. 30kg
fliegende x 3, max. 10kg
Schrägbankdrücken x 3, max. 15kg

seeehr geiler pump im rücken und in der brust !

training von heute, ganz leicht, nur 20er sätze gemacht da meine beine vom fußballtraining gestern noch sowas von im arsch sind.

Beinbeugen im liegen x 4, max. 20kg
Kniebeuge x 4, max. 60kg
Beinstrecken x 4, max. 22,5kg
Good mornings x 4, max. 30kg
Wadenheben im sitzen x 5, max. 20kg

lockeres training, alles über 20 wiederholungen, dabei aber irrer pump. und morgen dann cardio , ich glaub das ist der teil den jeden fußball zur verzweiflung bringt. aber zähne zusammenbeissen und durch.

sooo ich leb auch noch, allerdings nur halb
nach anstrengender vorbereitung, vielen zurückgelegten kilometern und endlosen sprints ist ein licht am ende des tunnels. inzwischen hab ich bereits 4 freundschafftsspiele bei der 2.Herren mitbestritten, und jetzt am Samstag hab ich endlich mein erstes eigenes mit der neuen manschafft. es geht gleich gegen jemanden aus der gleichen liga allerdings anderer bezirk, d.h. wir werden wissen wo wir stehen das training am eisen hängt etwas durchs viele fußballspielen etc. also gibts da deerzeit nicht viel zu berichten.

somit sportliche grüße.... ollibs

soo Nabend die Herren und Damen natürlich

heute seit langem mal wieder ein workout, tat sehr gut ! mehr mehr mehr !

Latziehen x 5, max. 45kg
Rudern x 3, max. 40kg
kurzhantelrudern einarmig x 3, max. 20kg
Rudern an der Maschine x3 , max. 35kg

Seitheben x 3, max. 9kg
Schulterdrücken mit kh x 3, max. 15kg
dann beste übung zum schluss,
Frontheben mit langhantelstange 10wdh. im supersatz mit
aufrechtes Rudern 10 wdh. im supersatz mir
Frontdrücken 10 wdh.

das burnt, meine herren !

danach noch trizepsziehen am seil x 3, max. 40kg
trizepsdips an 2 bänken x 2, max. 15wdh.

das wars, endlich mal wieder schöner pump etc. tat sehr gut.
nun morgen dann das erste saisonspiel, bin schon etwas aufgeregt und hoffe das es nicht ausfällt aufgrund des irren regens hier. naja bis denneeeeeeee

nabend die herren,

jaaaaa ich lebe auch noch nach langem und vielem fussball bin ich jetzt wieder im trainingsrythmus drin. letztes training von gestern

Brust- Bizeps

Bankdrücken 40kg
Schrägbank kh 15kg
Fliegende anner maschine 45kg

Sz-curl 20kg
kabelcurls 10kg

+ cardio, hat gut geballert