kleiner zwischenbericht, training stagniert gerade etwas aber weiter gehts sowieso grad viel um die ohren, schule, fussball und bla und blubb, nervig

werde mein Training umstellen, werde aufn 4er split gehen.

Montag: Brust Trizeps Waden
Dienstag:Rücken Bizeps
Mittwoch: -
Donnerstag: Beine Waden
Freitag:Schultern Bizeps

so wollt ichs anstellen
bin auch grad auf der suche nach neuem guten eiweiß, mit lecker geschmack vllt hat jemand nen tipp ?
außerdem hab ich gegrübelt mir CreaVitargo zu bestellen, aber ich denke dafür isses noch zu früh, oder ?!

wozu?
du bist 15...
wieso so früh das pulver verschiessen,
wenn du dich so doch noch gut verbessern kannst.

lg
sch...

deswegen hab ichs mir auch nicht bestellt schwelmer

gestern Beintraining:

Kniebeuge x 4, max. 70kg
Hackenschmidtkniebeuge x 4, max. 60kg
Beinpressen x 2, explosiv sätze, 110kg x 30wdh.
Beinbeugen im liegen x 4, max. 25kg
im stehen x 3, max. 24kg
Wadenheben im stehen explosiv x 5, max. 90kg x 30wdh.

sehr geil, guter muskelkater heute :S
immer über 12 wdh. geblieben , das zählt
besonder Hackenschmidt und wadenheben haben gebrannt wie sau, ich fands geil !

heute Brust-trizeps-waden.

begonnen mit Waden, sind mir persönlich am wichtigsten daher damit begonnen

Wadenheben im stehen, explosiv x 3, max. 60kg
normal im stehen x 2, max. 105kg

Bankdrücken x 3, max. 50kg
Schrägbank mit kh x 4, max. 15kg
Fliegende x 3, max. 10kg

Trizepsziehen am seil x 3, max. 40kg

kurz und effektiv, der trizeps hat schöön gelitten

heute Rückentag

Latziehen breit x3 , max. 40kg
Latziehen eng x 2, max. 50kg
Rudern am kabel x 4, max. 45kg
vorgebeugtes Rudern x2 , max. 40kg
Rückenstrecker x 2 , 15wdh.

Scottcurl x 5, max. 12,5kg
Hammercurls x 3, max. 8kg
Konzentrationscurls am kabel x2, max. 10kg

danach platt und workout beendet
war recht zufriedenstellend, schreit nach wiederholung.

today Beintraining

Kniebeuge x 5, max.90kg
Hackenschmidtkniebeuge x 5, max. 90kg
Beinstrecker x 2, max. 20kg und dabei oben halten um auf den vastus medialis abzuzielen.
Beinbeuger im stehen x5, max. 30kg
Kreuzheben mit gestreckten beinen und kh x 4, max. 40kg
Wadenheben im sitzen x 4, max. 50kg

danach training beendet und es war geil. quadrizeps war tot und ich am ende, so solls sein

Braver Bub, Ollibs!

Glaubst du, die 100kg Beuge würde mittlerweile gehen? Wie oft beugst du die 90?

naja die 90 gehen gerade mal 6 saubere , und mehr möchte ich erstmal nicht riskieren erstmal mehr wdh. hinbekommen und dann schauen wie's aussieht.

danke dir Wolsch

dann noch nachtrag von gestern:

Schulterdrücken mit KH x 4, max. 15kg
Seitheben x 4, max. 9kg
Reisse & Stoßen x 3, max. 20kg
Rudern aufrecht x 3, max. 20kg

Scottcurl x 3, max. 10kg
Hammercurls x 3, max. 10kg
Bizepscurl mit kh x 3, max. 9kg

seeeeehr gutes Training ! netter Muskelkater heute

nachtrag wie immer von gestern ;D

Brustpresse x 3, max. 30kg
Schrägbank mit kh x 3, max. 15kg
Fliegende anner Maschine x3, max. 40kg

Trizepsziehen am Kabel x 6, max 45kg + Reduktionssatz , holla hat der geballert !

Wadenheben im sitzen x 4, max. 40kg

training war ok, außer Trizeps .... das war bombe