@krush:

da kann ich dich beruhigen, glaub bei fast jedem der mit Fleiß Beine trainiert gehts besser vorwärts als auf der Brust ;-) Hab noch nie jemand gehört der gsagt hat beim Bankdrücken bin ich ne macht ;-)

krush, zughilfen bringen bei vielen übungen was zumindest wenn wie bei mir die griffkraft nicht die größte ist.

und naja meine brust ist eh nicht das wahre, ne tricherbrust , ich hasse sie ehrlichgesagt
und von der entwicklung her kann an der auch nicht viel feststellen.


und ich denke das man natürlich bei den beinen zumindest kraftmäßig schneller weiter kommt das sie eine viel größere muskelgruppe sind.

naja ollibs, meine griffkraft würd ich sagen ist nicht die größte, aber für alles außer beim kh reichts... ich meine mit viel kg ruderst du? ich nehme an nach vorne gebeugt... und klimmis bei denen du mithilfe ( genauso wie ich) arbeitest, nichtmal 70 kg ziehst find ich das kein problem.... zum anderen ollibs denk dran das du nicht die griffkraft verkommen kässt, also auch paar sachen noch "raw" machen^^, die schwachstellen müssen ja eig besonders trainiert werden

vorgebeugt ruder ich mit 50kg maximal bisher, hab die Übung neu drin. Ich lege aber auch keinen großen wert auf griffkraft, also naja, ich würds nicht unbedingt nochmal extra trainieren.

dann noch nachtrag von gestern:

Kniebeuge x 6, max. 90kg die 95 wären sicher drin gewesen, wollte es allerdings nicht übertreiben , mein trainingspartner war auch krankheitsbedingt nicht da deswegen lieber nen ruhigen geschoben.
Hackenschmidt x 5, max. 70kg
Beinbeugen im liegen x 5, max. 27,5
im stehen x 3, max. 24kg

training war sehr kurz und hab einiges weggelassen da ich nach Hause musste, Lernen war angesagt und das geht halt nun mal vor.
Bin trotzdem zufrieden mit der 90kg Beuge die eig. noch recht "locker" von der hand ging und ich denke die 95 sind nächste Woche drin oder bzw. ich hoffe

heute endlich wieder Gym

Rückentag, da der Brusttag wegfiel und mir der Rücken wichtiger ist.

Latziehen x 5, max. 50kg
Rudern am Kabel x 3, max. 45kg
vorgebeugtes Rudern x 3, max. 50kg

Schulterdrücken mit KH x 3, max. 15kg
Seitheben x 4, max. 8kg

Scottcurl mit sz x 4, max. 15kg
Hammercurls x 3, max. 8kg
Bizepscurl fast liegend x 3, max. 7kg


kurz aber effektiv, läuft

Braver Bub!

hehe danke wolsch

soo heutiges "Training", war leider für die katz

das Kniebeugen musste ich abbrechen da mein Knie seit letztem fußballtraining ab und zu schmerzt, so wie bei den kniebeugen. Also werd ich mich wohl dienstag mal bei unserer physiotherapeuten durchkneten lassen.

also nur:

Beinstrecker x 5, max. 32,5kg
Beinbeugen im liegen x 5, max. 25kg

Wadenheben im stehen x 3, max. 90kg


besser als nichts .

danach noch ein bisschen brust gemacht um den verlorenen Tag wieder auszugleichen

Brustpresse x 3, max. 25kg
Bankdrücken mit KH x3, max. 12,5kg
fliegende mit kh x 3, max. 8kg

wenig gewicht, viel wiederholungen und ordentlicher pump
bin etwas kürzer getreten da das handgelenkt schmerzt und ich es nicht drauf anlegen möchte.

sooo training von gestern, war nicht das wahre da die brust noch nicht wieder ganz fit war, aber besser als nichts

Bankdrücken x3, max. 40kg
Schrägbank mit kh x 3, maxc. 12,5kg
Fliegende am kabel, max. 15kg

Trizepsziehen am seil x 3, max. 20kg
strecken im liegen x 3, max. 12,5

+ etwas rotatorentraining, denn seit längerem plagen schulterschmerzen -.-
sowieso gerade etwas verkrüppelt, knie, handgelenk, fingerknöchel und schulter , ui ui uii

bleibe wohl auch immer über 12 wdh. jez, besseres brennen, besserer pump und weniger gelenkbelastung

sooo training von heute

Latziehen x 3, max. 45kg
Rudern x 3, max. 40kg
vorgebeugtes rudern x 3, max.40kg
rückenstrecker x 3, 10 wdh.

scottcurl x 3, max. 10kg
hammercurls x 3, max. 7kg
normale kh curls x 3, max. 7kg

danach noch cardio, 20 minuten laufband + 20minuten crosstrainer
dann schnell 1 riegel und 1 shake reingepfeffert und zufrieden bin ich

muss ja fit sein fürn urlaub, hab schließlich viel vor

sooo training von vorgestern, hatte bisher keine zeit es einzutragen :

Schulterdrücken mit kh x 5, max. 12,5kg
Seitheben x 4, max. 8kg

immer mind. 12 wdh. !

dann noch bisschen waden und oberschenkel da die knie noch bissl schmerzen, denke aber es liegt am wachstum da es beide sind und ich die schmerzen früher auch schon hatte und da hieß es wachstum, sobald es schlimmer werden sollte werd ich aber unverzüglich den arzt aufsuchen.