Wenn Du Dünnpfiff hast, musst Du sehr viel trinken, Ollibs, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Vergiss das nicht!

hehe danke wolsch, aber das wusste ich zum glück bereits und habs auch befolgt

soo nachtrag von gestern, Beintraining im hardcorestyle mit meinem Beintrainingskollegen.... holla sag ich nur


Kniebeugen x 4, max. 80kg
Hackenschmidtkniebeuge x 3, max. 60kg
Ausfallschritte im stehen einbeinig x 3, 20kg mit leerer stange um mich erstmal die übung zu gewöhnen, is gar nicht so einfach
Beinstrecker x 2, max. 30kg
Beinbeugen im liegen x4, max. 27,5kg
Beinbeugen im stehen einbeinig x 4, max. 30kg
Good Mornings anner Hackenschmidtmaschine x 3, max. 40kg

das wars, danach zu hause tod ins bett gefallen war sehr gut, freue mich auf nächste woche

Ich find's immer noch deutlich zuviel!

Reichen 2 x liegend Beinbeugen

kannst Du an sich auch weglassen.


Denk dran, Du bist 15 (!), also mitten in der Pubertät. In Deinem Körper schwimmen solch unfassbare Mengen an Hormonen herum, dass Du wachsen wirst, ziemlich gleichgültig wie Du trainierst. Übertreibe es nicht und pass v.a. beim Gewicht auf... mach Dir nix kaputt, ich habe ja schon öfter erwähnt, dass ich Dich noch ein wenig jung für richtig schweres Eisenheben halte, aber naja, Deine Einstellung ist gut; jetzt pass nur auf, dass Du nichts übertreibst. "Qualität geht vor Quantität!"


Bei Brust, Rücken, Beinen reichen 10 - max. 15 Sätze;
bei Schulter und Bauch reichen 8 - 10 Sätze;
bei Armen 8 Sätze.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.05.2008 16:19 von kanYe.

ich weiß das es zu viel ist, allerdings macht es mit meinem Trainingspartner einfach mehr spaß und ist für meine begriffe effektiver wenn er mich motiviert . und man kann auch nochmal das allerletzte aus dem muskel rauskitzeln, das reitzt mich am meisten.
finde es auch effektiv, der muskelkater ist unersetzlich

naja nachtrag von gestern :

Bankdrücken x 3, max. 55kg
danach Brustpresse nochmal das letzte rauskitzeln x 2, max. 25kg
Schrägbank mit kh x 3, max. 17,5kg
fliegende anner Maschine x 2, max. 40kg

danach Brust --> tod

Trizepsziehen am seil x 3, max. 40kg

das hat dann auch schon für den triizeps gereicht, der hat wortwörtlich geheult


danach noch Athletiktraining, war sehr geil aber ging auf die pumpe wie schwein, training war insgesamt effektiv und relativ kurz, gerne wieder

heute debut in Unterhemd alias Muscleshirt

Klimmzüge x4, 3wdh. davor mit gegengewicht
Latziehen x 3, max. 50kg
Rudern am Kabel x 2, max. 45
vorgebeugtes Rudern x 3, max. 50kg

Seitheben x 4, max. 8kg
Kurzhanteldrücken x 2, max. 15kg
Rudern aufrecht x2, max. 15kg

bizeps war bisschen durcheinander, nur kurz pump holen und ende, die kraft war weg vom rückentraining.

war ganz nice heute, vor allen in dem hemd hat man mehr beweglichkeit und sieht den muskel arbeiten ich liebe es ;D

hollaaaa, heute bäääm bäääm Beine
und es gibt NUR gutes zu berichten

Kniebeuge x 5,max.90kg !
Hackenschmidtkniebeuge x 4, max. 70kg
Beinstrecker x 3, max. 30kg
Beinbeugen im stehen x 3, max. 30kg
Beinbeugen im liegen x 3,max. 25kg.
Kreuzheben gestreckt mit kh x 3, max. 25kg

Addukotren x 2, max. 78kg
Wadenheben im stehen x 4, max. 125kg
Wadenheben im sitzen x 3, max. 50kg

war sehr geil, ich komme langsam an die 100 ran. allerdings lief es heute auch einfach und mit der motivation meines trainingspartner lief das wie geschmiert, nur nächste woche wird der einbruch kommen weil ich diese leistung sicher nicht mehr abrufen kann, aber keep on fighting das wird, das wird...

zum volumen, so sieht mein beintraining halt aus, ich trainiere mit einem erfahrenen bodybuilder, klar das der weiter ist aber ich merke schon fortschritte durch dieses harte training ! möchte dies gerne beibehalten und bin froh das er mir die möglichkeit gibt mit ihm zu trainieren.

Tadellos Ollibs! Bin mir sicher, im Juni bist Du mit der Beuge dreistellig!

hehe wolsch, danke dir für die motivation , das hoffe ich auch !

training von gestern wurde auf heute verschoben da ich gestern einen termin zum vorspielen hatte.

Bankdrücken x 3, max. 50kg
Schrägbank mit kh x 3, max. 15kg
fliegende x 2, max. 8kg

brust war tod danach .

Trizepsziehen am seil x 5, max. 40kg
Trizepsstrecken mit kh im liege x 2, max. 12,5 kg

hat dann auch gereicht, das wirdn kater .

Wadendrücken im stehen x 4, max. 120kg

das wars, kurz aber effektiv. so wünscht man sich des

Training von heute :

Klimmzüge mit gegengewicht x 3, minimal 20kg gegengewicht
Latziehen x 5, max. 50kg
Ruder am Kabel x 3, max. 45kg
vorgebeugtes Rudern x 3, max. 50kg
Hyperextensions x2, 15 wdh.

Schulterdrücken mit kh x 3, max. 15kg
Seitheben x 5, max. 9kg

Scottcurl mit sz x 4, max. 12,5kg
Hammercurls x 3, max. 9kg
Kh - Curls x 3, max. 9kg


kurz und effektiv, zur zeit läufts
werd mir demnächst bei Body-Attack zughilfen kaufen, bringen schon bissl was bei klimmis und rudern, hoffe die holen was raus.

zughilfen bringen beim kreuzheben was aber beim rudern??? also bei mir nicht... ollibs haste wie ich auch so probs mit brust währendsich die beine prächtig entwickeln? aber super ollibs, daumen hoch das wird noch was und die 100 kg beuge haste vor mir TT