ich hoffe ich bin damit jez im richtigen themenbereich,

ich hatte vor ein neues Trainingssystem auszuprobieren weil ich mit meinem jezigen nicht ganz zufrieden bin, ich trainiere z.Z. im 2er split:
Brust-Trizeps-Beine; Rücken-Schultern-Bizeps allerdings erziele ich damit nicht die erwünschten erfolge.

könnt ihr mir ein trainingssystem oder einen anderen split empfehlen mit dem ihr gute erfahrungen gemacht habt?

zu meiner person bin z.Z. noch 14 werd aber ind gut 2 wochen 15.
183cm groß und 63kg schwer. ich werde aber mitte nächster woche mit der massephase loslegen sprich kcal + etc. um gut masse aufzubauen.
ich gehe 4 mal in der woche ins studio: montag, mittwoch, freitag, sonntag.

ich würde mich sehr über eure hilfe freuen und natürlich auf eine antwort von rubi, wie er denn in meinem alter trainiert hat weil wie man an ihm sieht wars nicht schlecht ;D

Lg olli

Ich bevorzuge einen Oberkörper-Unterkörper-Split.

Du solltest aber eher überlegen, warum Du mit deinem jetzigen System keine Erfolge verbuchen kannst, anstatt gleich etwas komplett Neues auszuprobieren. Nicht immer gleich alles komplett über den Haufen werfen, sondern sich durch vorsichtigen Umbau und Anpassungen an das persönliche Optimum herantasten.

ok da haste recht vllt sollte ich endlich mit der ernährung loslegen aber ich warte immer noch auf meinen gainer. ausserdem muss ich aber in 2-3 wochen ehh wieder die übungen austauschen etc. und da hatte ich überlegt mal was anderes auszuprobieren denn bisher habe ich nur nen GK und nen 2er probiert und neue sachen würden mich sehr reizen.

wie lange trainierst du schon? wenn du vier mal die woche trainierst, mach doch einen 4-tages splitt. weiß nicht wie man das mit deinem alter in bezug auf wachstum usw. verantworten kann, aber ich denke da spricht nichts dagegen.


aber vielleicht kannste ja mal sagen wie lange du schon trainierst und wie du dich bisher sonst so mit der materie auseinander gesetzt hast, bist noch schüler?, wie oft isst du am tag? was ist du, wie viele stunden schläfst du? bist du komasäufer :-) ? oder ein anständiger jugentlicher?

ich trainiere jetzt schon seit gut nem 3/4 jahr und wegen dem wachstum her ist kein problem mehr habe meinen arzt gefragt und der hat mir ein ok gegeben nur ich muss halt beim beintraining eine hohe wdh.-zahl machen da ich ein instabiles knie habe und dies erst stabilisieren muss.


auseinandergesetzt habe ich mich meiner meinung nach schon sehr viel mit dem thema. und ja ich bin leider noch schüler und mit dem essen ist auch ein problem von mir da ich meine ernährung noch nicht komplett auf die reihe bekomme.

schlafen versuche ich immer über 8 stunden zu kommen und schaffe dies meist auch und ich bin ein ordentlicher jugendlicher ;D
sprich kein komasäufer und auch kein raucher!

Sobald du den Gainer erhalten hast, wirfst du ihn am besten gleich wieder weg - bitte sieh das nicht als Angriff, aber so ein Zeug brauchst du wirklich nicht in dich reinzustopfen!
Du brauchst noch nicht einmal Eiweißpulver bei deinem Status - wie du bereits selbst festgestellt hast, ernähre dich erst einmal so vernünftig und gesund und lass solche Ergänzungsmittel weg. Vor allem Weight Gainer braucht kein Mensch (auch kein frotgeschrittener Trainierender) und da werden mir hier wahrscheinlich einige zustimmen.

Ansonsten kann man zur Aufteilung deines Trainings leider nicht allzu viel sagen. Schreib' doch mal, welche Übungen du mit wievielen Sätzen und in welchem Wiederholungsbereich machst und wie oft du trainierst. Dann kann man sicherlich mehr sagen.

Servus Ollibs,
Aus Dir spricht der enthusiastische Jugendliche, der am liebsten schon morgen die BB-Welt aus den Angeln heben will. Einerseits finde ich das positv, andererseits auch ein wenig problematisch zumal Du Dir damit selber schaden kannst, wenn Du übertreibst.
Du hast um Tipps gebeten: Hier einige aus meiner Erfahrungswelt (Ich habe selber mit ca. 13 Jahren mit dem Training begonnen und mein Sohn ebenfalls)
1) Iss vernünftig und zwar das was Dir Deine Mutter auf den Tisch stellt. Du hast vermutlich den normalen Stoffwechsel eines jungen Menschen, weshalb Du sehr schnell, sehr viel verbrennst. Lass Diäten eine Überlegung erst in ein paar Jahren sein.
2) Trainiere mit Köpfchen. Das Trainings-Gewicht ist nicht so entscheidend. Besser ist es sich auf die exakte Übungsausführung zu konzentrieren.
3) Lerne auf Deinen Körper zu hören. Horche Dich um und lese viel. Probiere Manches aus aber ändere ganze Systeme nicht radikal und ohne ihnen zumindest ein halbes Jahr eine Chance gegeben zu haben.
4) Meide selbst ernannte Gurus in Studios. Konzentriere Dich lieber auf seriöse Quellen (z.B. Bambams Blogs, etc.)
Alles Gute
Wolsch

@Dunkelwald: mit dem gainer hast du wahrscheinlich recht nur ich schaffe es zeitlich nicht alle 2-3 stunden zu essen und wenn ich nur 4 mahlzeiten am tag zu mir nehme bekomme ich nicht so viel runter deswegen greife ich auf den gainer zurück.

meint 2er sieht wie folgt aus:

Brust-trizeps-beine

bankdrücken, 3 sätze
schrägbankdrücken, 3 sätze
butterfly, 2 sätze
kabelzug/brustpresse je nach laune, 2 sätze

trizeps dips an 2 banken, 3 sätze

beinpresse, 2 sätze
kniebeuge, 2 sätze
beinstrecker, 3 sätze
beinbeuger, 3 sätze
wadenheben, 3 sätze



Rücken-schultern-bizeps

warmmachen mit 2 sätzen hyperextensions dann kreuzheben, 3 sätze
rudern fürn oberen rücken, 3 sätze
latziehen, 2 sätze
rudern fürn lat, 2 sätze

seitheben anner maschine, 3sätze
frontheben mit hantelscheibe, 3 sätze

scottcurl anner bank, 3sätze
bizepsbeugen am turm, 3 sätze


@wolsch: das ich nicht mit zu großer euphorie jeden tag trainieren sollte habe ich inzwischen am eigenen leib festgestellt.
und diäten sind überhaupt kein thema, ich bin froh wenn ich erstmal gut masse und kraft aufgebaut habe.
ausserdem versuche ich beim training nie das gewicht gleich hochzuhauen, ich finds eher angenehmer wenn ich genau den muskel spüre den ich trainieren möchte. und ich denke eine saubere technik habe ich.

Das ist gut so. Dann bist Du am richtigen Weg!