Wenn Du schwer trainierst, sollten Dir die Pausen doch eh schon so extrem kurz vorkommen das Du eigentl. immer noch den ersten Satz nur über 4 verteilt machst. Da wird nichts langweilig & wenn, mach die 2. Übung für  die selbe Gr. gleich im Anschluß als Supersatz-Dann hast Du doch auch Abwechslung.

Ja gut, dass Pyramidensystem ist wohl weg, seh 's jetzt auch.
Aber es sind nur 2 Übungen á 5 Sätzen. Besser find ich event. BD 5 Sätze dann z.B. Schrägbank 3 & Fliegende 3. Die Reihenfolge kannst aber auch jedesmal durchwechseln. "Spezialisieren" wirst Dich auch damit.

Und ja, KH sind grundsätzlich besser als Maschinen oder Langhantel. Es wirkt nicht nur, wie bei allen freien Übungen, die Muskulatur zur Koordination mit, sonder man kann die Übungen über den gesamten Bewegungsablauf ausführen. Frei ist immer gut aber ein Wechsel zw. Kurz- & Langhantel ist auch nicht verkehrt.

Achja, Pyramide ist nicht schlecht nur für mich nicht bei jeder Übung.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2008 18:06 von 4b-ball.

Hmmm, vielleicht könnte ich dann einen Schräg- Flachbankwechsel einführen. KH-Drücken + Flys als Supersatz und dann auf Schrägbank dann auch KH-Drücken + Flys. Dann hätte ich (sozusagen) 4 Übungen á 5 Sätze.
Wäre das besser?

Das wird  erstmal zu viel.
Wenn's die 3 Übungen sein sollen & Du ja eigentl. keine am Stück durchziehen willst, würd ich es für mich so machen:
Bsp: Bankdrücken ruhig nach Pyramidensystem (auch wenn Langeweile aufkommt ) dann je nachdem wie Du kannst 3-4 Supersätze Schragbank-Fliegende
Reihenfolge würd ich dann auch von Training zu Training wechseln. Also nächstes mal dann Pyramide-Schrägbank & Supersatz BD-Fliegende und dann wieder wechseln sind dann 3/4 unterschiedliche Einheiten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2008 18:35 von 4b-ball.

Dann kann ich aber schlecht kontrollieren was jetzt am meisten Erfolge bringt. Ich würde den Trainingsplan schon gerne beibehalten, am nächsten TE 1-Tag könnte ich alle Brustübungen per Schrägbank machen. So hab ich Abwechslung für den Muskeln (nicht umbedingt für mich psychisch) und ich werfe nicht alles so extrem durcheinander.

Edit: Achso! Jetzt erst gecheckt. Ja, das könnte ich auch mit KH-Drücken machen.
5xKH-Drücken
3xSS KH-Drücken+Flys Schrägbank

oder hab ich das falsch verstanden? xD

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2008 18:53 von PotenziellerProfi.

Schrägbank hast Du doch eh schon mit drin
Dann wechsel eben nur die Anfangsübung Flach oder Schräg & Fliegende immer im Supersatz. Glaub mir, dass bringt Dir def. was.
Geht halt darum den Anpassungserscheinungen des Körpers immer ein bißchen vorzugreifen. Irgendwann weiß der auch , tzt kommt das dann das-da stagniert man dann schnell. Zauberwort ist Reizsetzung

Aber mach mal, wird so schon klappen

Bsp: 1. Pyramide Flachbank
2. SS Schräg-Fliegende
beim nächsten Mal dann 1. Pyramide Schräg
2. SS BD-Fliegende

Okay, das klingt gut! Sehr gut sogar! Ich werde mir dann im Laufe der Woche eine SZ-Stange anschaffen (LH-BD schrottet meine Handgelenke) und deinen Vorschlag (leicht modifiziert) übernehmen.
Ich nehm dann 3 Übungen für die Brust.
5 Sätze Bankdrücken
3 Supersätze KH-Drücken + Flys auf der Schrägbank

und in der nächsten Woche dann
5 Sätze Schrägbankdrücken
3 Supersätze KH-Drücken + Flys auf der Flachbank

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2008 20:03 von PotenziellerProfi.

Nicht vergessenRücken müßtest Du dementsprechend dann auch noch anpassen. Den Beintag würd ich in sofern ändern, dass Du jeweils 4 Sätze pro Ubung machst & Beinbeuger & Strecker wieder als Supersatz.
Bi & Trizeps auf 2 Übungen á 3 Sätzen & wegen Langeweile auch vllt im Supersatz. Schulter kannst so lassen.

Falls hier jemand noch Tipps hat, her damit.
Ansonsten find ich das jetzt ganz ordentl. & sollte auch gut reinhauen.

Viel Spaß Dir!

Hmmm, was könnte man da machen? Supersatz Latzug und Shrugs?

Edit: Ähmm, eher umgekehrt "Supersatz Shrugs Latzug" mein Nacken ist definitv ein Problemfall!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2008 20:40 von PotenziellerProfi.

schonmal langhantel bankdrücken mit senkrechten unterarmen und geraden handgelenken gemacht ?

nicht das man unbedingt langhantelbankdrücken machen müsste um fortschritte zu machen, aber ich glaube dein problem mit dem bankdrücken ist deine technik


flex