hallo,

da ich jetzt neue arbeitsbedingungen habe, hat sich mein tagesablauf auch gründlich geändert. das problem ist das ich mit der mahlzeitenplanung noch nicht wirklich klar komme. vllt könnt ihr mir sagen wann ich was zu essen habe. das "problem" ist nicht was sondern WANN.

mein tagesablauf (Mo - Fr):

5:30 aufstehen
7:30 arbeitsbeginn
15:42 feierabend
ca. 22:00 zu Bett gehen

habe also ab 16 uhr zeit. wann wäre in diesem fall die beste zeit um ins studio zu gehen ?

ich danke euch im vorraus für das beantworten.
gruß musclehunter

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.10.2007 20:07 von MuscleHunter.

6:00 Frühstück
9:00 Frühstück 2
12:00 Mittagessen
15:00 Snack oder "Pre-Workout"
17:00 Training (danach PoWN)
19:30 Abendessen
21:30 nen Quark

...so ungefähr....nur ne Idee.

Ich frühstücke zur Zeit um halb 9

halb 12 nen Wheyshake

halb 3 Mahlzeit

6 Uhr TKD
(zwischendruch 30 Malto, 20 Whey)

halb 9 Mahlzeit.

Geh ich pumpen schieb ich meist um 5e nochmal ne Mahlzeit rein. Ich geh immer lieber Abends stemmen, so von halb 8 bis halb 10, danach Shake und daheim nen Fettquark. So ungefähr...würde mich jedenfalls nicht mehr so punktgenau an Uhrzeiten aufgeilen.

Pre-workout aber direkt vorm train.
nicht 2 std vorher.

was heisst pre workout ? der shake vor dem training oder wie ?

hab ich etwas unklar geschrieben...mit Pre-Workout bin ich eig. von ner leichtverdaulichen Mahlzeit ausgegangen, vorausgesetzt er trainiert um ca. 17 Uhr (damit er eben ca. 2 h Zeit zum Verdauen hat).

"Pre Workout" im Sinne von Shake (z.B. Whey + Malto) oder kl. Mahlzeit (bei mir zur Zeit Toast oder Reiswaffel mit Honig) dann schon eher ne halbe Stunde oder direkt vorm Train. Hält jeder bissl anders mit den Carbs. Hauptsache du gibts im Train Vollgas .

Hi!

Ich habe im Großen und Ganzen den gleichen Zeitplan wie Du, MuscleHunter.

Bei mir läuft's im Detail so ab:

5.45 Uhr Aufstehen
7.00 Uhr 1. Frühstück - ca. 150 g Haferflocken, Milch 1,5% Fett, 30 g Mehrfach-Proteinpulver, ca. 50-60 g Traubenzucker
10.00 Uhr 2. Frühstück - 2 Bananen
12.00 Uhr Mittag - Vollkornbrötchen, Putenaufschnitt, Hüttenkäse oder Magerquark, Apfel
16.00 Uhr 300 ml Protein-Shake
17.00 Uhr - 18.30 Uhr Training
18.30 Uhr Post-Workout-Shake - Wasser mit ca. 50-60 g Traubenzucker, ca. 30-40 g Proteinpulver
19.30 Uhr Abendessen
22.00 Mehrfach-Protein-Shake oder Magerquark

So läuft's prima!