Habe jetzt mein TP bischen geändert weil ich mit HIT doch noch ein bischen warte. Wie findet ihr den Plan ?

Montag : Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern an der Maschine
Latzug enger Griff

FrenchPress mit Dips
Trizepsdrücken
Bauch

Mitwoch : Beine/Waden

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben


Freitag Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly im Supersatz mit Dips

Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben
Shrugs

Langhantelcurl
Kurzhatelcurl
Bauch


3-4 Sätze

Mfg Sansooo

1. Ich persönlich würde den Rücken erst nach der Bein-TE trainieren (also die TE 1 und die TE 3 vertauschen), da der Rücken ja auch bei den Kniebeugen rel. stark mitbelastet wird. Hingegen werden die Beine beim Rückentrain nicht in dem Masse belastet, wie der Rücken beim Beintrain. Ausserdem halten die Beine auch ein bissl. mehr aus.

2. Meines Erachtens werden die vorderen Schulterköpfe bei den Drückübungen für die Brust (inkl. Dips) und beim Schulterdrücken schon genug belastet -> somit ist eine Iso-Übung nicht mehr nötig -> Frontheben streichen.

3. So wie Dein TP iMo aussieht, hast Du für den Trizeps in 2 TE's eine direkte Belastung. Wenn der Trizeps Deine Schwäche ist, macht das durchaus Sinn. Wenn Du den Trizeps jedoch sehr hart rannimmst am Montag, dann könnte die wieder rel. grosse Belastung am Brusttag evtl. zu viel sein, aber das musst Du ausprobieren.

=>

Eine Alternative wäre:

Brust + Schultern + Trizeps

Rücken + Bizeps


Grüsse

Gorilla

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.08.2006 17:03 von Gorilla.

Richtig so ? ?

Montag: Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly im Supersatz mit Dips

Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

Langhantelcurl
Kurzhatelcurl
Bauch


Mitwoch : Beine/Waden

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben



Freitag : Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern an der Maschine
Latzug enger Griff

Wie oft, in wievielen Treads willst du denn deinen Plan noch posten?
http://www.bambamscorner.com/board/Zu-la...165-2.html

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.08.2006 19:40 von Aspirin.

Wo sind denn die Trizepsübungen in der TE 3 hingekommen?

Sonst finde ich ihn, auch von der Übungsauswahl und der Reihenfolge her, ganz ok.


Grüsse

Gorilla

ups sry habe ich vergessen lol Okay danke dir