MEIN ALTER

MONTAG ... RUECKEN, BIZEP
kreuzheben AS 3/8-10
hyperextensions machine 3/ca.15 ....frage1, :oder reichen 2???
latziehen hinten AS 3/8-10
rudern siztend (maschine) 3/8-10

bizepcurls LH 1/8
bizepcurls scottbank 2/8-10
konzentratiopnscurls 3/ca 12
unterarmcurls 1/ca 12

----PAUSE---

MITTWOCH....SCHULTER,NACKEN
frontdruecken AS 3/8-10
einarmig schiefstehendes seitheben 3/ca 12-14
vorgebuegtes seitheben 3/10-12
rudern aufrecht AS 3/8-12
schulterheben 2/12-15

DONNERSTAG....BEINE .. (frage2, : ist die wh anzahl gut gewaehlt?)
kniebeugen (multipresse, geht nicht anders)AS 3/8-10
beinpresse 3/10-12
ausfallschritt an maschine 3/10-12
beincurls 3/10-12
wadenhebenstehend 3/12-15

----PAUSE----

SAMSTAG....BRUST,TRZEP
bankdruecken AW 3/8-10
schraegbankdruecken multipresse 3/8-10
fliegende 3/80-12 whs

dips 3/8-12(am geraet , schaff noch keine freien .. )
trizepdruecken maschine 3/8-10
trizepdruecken EINARMIG 1/CA 12

----PAUSE---

AW , steht fuer aufwaermsatz
TRAININGSDAUER: ueberschreitet eigentlich nie 60minuten
WH geschwindigkeit : variiert manchmal einwenig explosiver aber im grunde relativ zuegig ( kein reissen etc natuerlich)eine wh sowas 3 sekunden

MEIN NEUER

kreuzheben AS 4/8-10
latziehen vorne AS 3/8-10
rudern vorgebeugt 3/8-10
hyper 2/15

bizepcurls LH 3/8
bizephammercurls sitzend 3/10-12
konzentratiopnscurls 1/ca 12
unterarmcurls 1/ca 12

ein tag pause

MITTWOCH....SCHULTER,NACKEN
nackendrücken kurzhantel as 3/10
seitheben 3-10-12
frontheben 3/10-12

rudern aufrecht AS 4/8-12 dropsatz


DONNERSTAG....BEINE .. (frage2, : ist die wh anzahl gut gewaehlt?)
kniebeugen AS 3/8-10
beinpresse 3/10-12
ausfallschritt an maschine 3/10-12
beincurls 3/10-12
wadenhebenstehend 3/12-15

----PAUSE----

SAMSTAG....BRUST,TRZEP
bankdruecken AW 3/8-10
schraegbankdruecken kurzhantel 3/8-10
butterfly verkehrt 3/10

dips 3/8-12(am geraet , schaff noch keine freien .. )
enges bankdrücken 3/10

SOLLT ICH VIELLEICHT INTENSITÄTSTECHNIKEN sprich super udn dropsätze einbaun??
trainiere insgesamt 4jahre aber nach 8monaten pause seit 5monaten wieder und erfolge sind sehr gut (in 5 wochen monat von bankdrücken 75kg 6wh auf fast 10 bei 75kg)
also steigerung geht jedes training irgendwo , oft auf bei mehreren übungen

WAS MEINT IHR ..KRITIK BITTTEEEEEE