Hallo zusammen,

nach ewig gleichem Trainingsplan und kurzer Pause wird es mal Zeit für einen neuen Trainingsplan. Ich habe an einen GK PLan für die nächsten 8 Wochen gedacht. Was haltet ihr davon?

TE1:
Bankdrücken schräg
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Seitenheben
Langhantelcurl
enges Bankdrücken

TE2:
Fliegende
Beinpresse
Kreuzheben
Frontdrücken
Kurzhantelcurl
Pushdowns

TE3:
Bankdrücken flach
Wadenheben
Klimmzüge
Frontheben
Kabelcurl
Trizepsmaschine

TE4:
Dips
Beinstrecker
T-Bar Rudern
Shrugs
Curlmaschine
Pushdowns

Keine Anmerkungen?

Hi! Plan macht in meinen Augen so nicht viel Sinn! Aufteilung ist zu sehr gestreut. Ich weiß zwar nicht wie viel Sätze Du machen möchtest, aber wenn ich ich mal von 3-4 ausgehen darf, dann belastet Du in jeder TE die entsprechende Muskelgruppe "ein bisschen" und das war's. Glaube nicht, dass dadurch Steigerungen möglich sind. Wäre eher was, um das derzeitige Niveau zu halten. Wenn schon GK-Plan und 4x die Woche, dann würde ich die Grundaufteilung so wählen

TE1: Oberkörper
TE2: Beine
TE3: Oberkörper
TE4: Beine

In den jeweiligen TE's kann man dann gut mit verschiedenen Übungen intensiv für die entsprechenden Zielmuskelgruppen arbeiten.