hey jungs, bin jetzt endlich zu dem entschluss gekommen meinem ernährungsplan auch mal kontinuität zu widmen und nicht immer wieder dran rumzubasteln, meint ihr so kann ich so gut es geht "masse mit klasse" erreichen?

zu mir: 17 jahre alt, 190cm groß, 81kg schwer, schüler


Morgens:

-100g Haferflocken mit 30g Whey, 1 Banane und Milch
-Vitamin-/Mineralpräparat in Wasser

Schule:

-2 Scheiben Brot mit Aufschnitt
-1l Wasser mit Frucht
(Entfällt am Wochenende/Ferien)

Mittags:

-1 Portion Lachsfilet mit Vollkornnudeln/Naturreis
-0,5l Wasser

Zwischenmahlzeit:

-1 Packung Hähnchen-/Putenfiletstreifen/1 Dose Thunfisch
-0,5l Wasser mit Frucht

Abends:

-2 Scheiben Brot mit Aufschnitt
-0,5l Wasser

Beim/Nach dem Training:

-1,5l Wasser mit Mineralzusatz (hab nen Trinkabo )
-Shake: 300ml Wasser mit 40g Dextrose und 30g Whey
(Entfällt an Ruhetagen)

Letze Mahlzeit:

-500g Magerquark mit 40g Wallnüsse
-0,5l Wasser mit Frucht

Ruhetag: 3349kcal 293,1EW 345,4KH 83,9F
Trainingstag: 3717kcal 319,5EW 407KH 86,5F

danke für eure kritik

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.04.2008 16:23 von kevìS.