Zu mir: Bin 17 Jahre wiege 70kg und bin 1.77m groß. Habe mich sonst immer nur so tralala ernährt und werde jetzt mal in Folgenden Ernährungsplan einsteigen.

Mittwoch , Samstag , Sonntag – Trainigsfreie Tage - 2500kcal
1.Frühstücks Shake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

2.Putenei mit Protein – 400kcal
(200g Eiklar,150g Pute,25g MKP Protein,5ml Leinöl)

3.Thunfischsalat – 800kcal
(200g Thunfisch,100g Brötchen,200g Tomaten,100g Mais,
200ml Traubensaft,5ml Leinöl)

4.Quarkeiweiß - 400kcal
(500g Quark,50g Brötchen,5ml Leinöl)
--------------------------------------------------------------------------

Dienstag , Donnerstag , Freitag – Trainingstage - 3000kcal
1.Frühstücks Shake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

2.Putenbrötchen mit Shake – 600kcal
(100g Brötchen,30g Protein,1 Ei,100g Putenwurst,5ml Leinöl)

3.Putenbrötchen mit Shake – 600kcal
(100g Brötchen,30g Protein,1 Ei,100g Putenwurst,5ml Leinöl)

4.Trainingsshake – 500kcal
(75g Maltodextrin,30g Whey,5g Creatin,10g Glutamin,Aminos,BCAAs)

5.Quarkeiweiß - 400kcal
(500g Quark,50g Brötchen,5ml Leinöl)
------------------------------------------------------------------------------
Montag – Aufladetag - 4500kcal
1.Frühstücksshake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

2.Putenbrötchen mit Shake – 800kcal
(150g Brötchen,30g Protein,1 Ei,175g Putenwurst,5ml Leinöl)

3.Putenbrötchen mit Shake – 800kcal
(150g Brötchen,30g Protein,1 Ei,175g Putenwurst,5ml Leinöl)

4.Trainingsshake – 500kcal
(75g Maltodextrin,30g Whey,5g Creatin,10g Glutamin,Aminos,BCAAs)

5.Quarkeiweiß – 750kcal
(500g Quark,100g Brötchen,100g Pute,200g Eiklar,5ml Leinöl)

- Kekse – 750 kcal

Cardio kommt montags , donnerstags und samstag zu je 60 Minuten zum einsatz, nach dem Training.
Hoffe ihr könnt mir helfen ob alles okay ist oder wo noch Fehler sein könnten.Gruß

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.04.2007 19:12 von dahebo.

kann mir keiner weiter helfen??

bei andreas frey scheint es jedenfalls zu funktionieren.......



was erhoffst du dir von über 4g EW??? mehr zuwachs als von 1,5 bis 2 g???

glaubst du deine bauchspeicheldrüse ist in der lage mit 75g malto auf einen schlag was anzufangen?

wo ist das gemüse?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.04.2007 23:55 von Squatting Bull.

@dahebo...ich finds prima das du dir erst mit jungen 17 jahren schon gedanken mit einem ep machst, ich finds auch okey wenn man bei den anderen abkuckt aber wie squatting bull schon sagte solltest du etwas gemüse wie zb brokkoli oder gemüsepaprika in deinem ep mit-ein-bauen.

hallo! ich bin mal etwas konstruktiver als beim meinem letzten post: (fett = meine antwort)

Zu mir: Bin 17 Jahre wiege 70kg und bin 1.77m groß. Habe mich sonst immer nur so tralala ernährt und werde jetzt mal in Folgenden Ernährungsplan einsteigen.

Mittwoch , Samstag , Sonntag – Trainigsfreie Tage - 2500kcal

mach mal mit ca. 2000. ich schreibe mal ein paar reduktionsempfehlungen auf:

1.Frühstücks Shake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

250g quark reichen, extrafett weglassen bei hoher kohlenhydratzufuhr. 20g ew-pulver dürften reichen.

2.Putenei mit Protein – 400kcal
(200g Eiklar,150g Pute,25g MKP Protein,5ml Leinöl)

pute und ew pulver evtl weglassen. leinöl NICHT zum braten verwenden! -> olivenöl, 2 volleier verwenden

3.Thunfischsalat – 800kcal
(200g Thunfisch,100g Brötchen,200g Tomaten,100g Mais,
200ml Traubensaft,5ml Leinöl)

recht gut! vorsicht mit dem brot! 50 g reichen auch (1 scheibe VOLLKORN) passt leinöl geschmacklich da??? 1 dose fisch (150g) sollte auch passen. rapsöl wäre hier geschmacklich vllt. besser. warum saft? wennd magst ok.

4.Quarkeiweiß -  400kcal
(500g Quark,50g Brötchen,5ml Leinöl)

quark super! brötchen weg. leinöl ruhig 10g! 1-2 el rosinen sind sehr lecker, evtl süßstoff dazu!
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Dienstag , Donnerstag , Freitag – Trainingstage - 3000kcal
1.Frühstücks Shake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

siehe oben allerdings ruhig 80g hafer

2.Putenbrötchen mit Shake – 600kcal
(100g Brötchen,30g Protein,1 Ei,100g Putenwurst,5ml Leinöl)

ok mit leinöl NICHT braten

3.Putenbrötchen mit Shake – 600kcal
(100g Brötchen,30g Protein,1 Ei,100g Putenwurst,5ml Leinöl)

dito

4.Trainingsshake – 500kcal
(75g Maltodextrin,30g Whey,5g Creatin,10g Glutamin,Aminos,BCAAs)

whey ok, 40-50 malto sollten genügen, crea ok, wenn gluta dann 20g

5.Quarkeiweiß -  400kcal
(500g Quark,50g Brötchen,5ml Leinöl)

siehe oben
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Montag – Aufladetag - 4500kcal

vorsicht mit einer derartigen mast! glaube kaum, dass du das auch alles schaffen würdest. lass solche keksorgien bleiben und gönne dir einfach sonst paar kleinigkeiten an einem tag der woche.

1.Frühstücksshake – 900kcal
( 400ml Milch,1Banane,65g Haferflocken,30g MKP Protein,
500g Quark,5ml Leinöl)

2.Putenbrötchen mit Shake – 800kcal
(150g Brötchen,30g Protein,1 Ei,175g Putenwurst,5ml Leinöl)

3.Putenbrötchen mit Shake – 800kcal
(150g Brötchen,30g Protein,1 Ei,175g Putenwurst,5ml Leinöl)

4.Trainingsshake – 500kcal
(75g Maltodextrin,30g Whey,5g Creatin,10g Glutamin,Aminos,BCAAs)

5.Quarkeiweiß – 750kcal
(500g Quark,100g Brötchen,100g Pute,200g Eiklar,5ml Leinöl)

- Kekse – 750 kcal

Cardio kommt montags , donnerstags und samstag zu je 60 Minuten zum einsatz, nach dem Training.
Hoffe ihr könnt mir helfen ob alles okay ist oder wo noch Fehler sein könnten.Gruß

das sind lediglich hinweise auf die schnelle. habe nicht genau gerechnet!!! generell würde ich nur 3 mal pro woche trainieren, cardio auf ein bis zwei mal je 30 min beschränken. warum viel essen und dann viel fahren???