Sers - mein neuer Plan! Was haltet ihr davon? Bin aber am Überlegen nen 2er Split zu machen und mal Hatfield auszuprobieren, weil mich das System sehr anspricht!

Zum Plan unten: Beine werden nicht sehr intensiv gemacht, wegen meiner Varicocele! Beinpresse geht GAR nicht!
Außerdem hatte ich erst vor die Schultern aufzuteilen auf Montag und Freitag, aber hab es dann doch gelassen ... !

MfG
Jonas

Montag

Brust
Flachbankdrücken LH 4 Sätze à 8-10 WH
Schräg/Flachbankdrücken KH 3 Sätze à 8-10 WH
Kabelziehen/Fliegende 3 Sätze à 10 WH

Trizep
Dips 3 Sätze à 8-10 WH
Seilzug 3 Sätze à 8-10 WH

Mittwoch

Beine
Kreuzheben 3 Sätze à 8-10 WH
Kniebeugen 3 Sätze à 8-10 WH
Beinstrecker 3 Sätze à 10 WH
Wadenheben sitzend 3 Sätze à 10 WH
Rückenstrecker

Schultern
Nackendrücken 3 Sätze à 8-10 WH
Seitheben 2 Sätze à 8-10 WH
L-Flys 2 Sätze

Freitag


Rücken
Langhantelrudern 3 Sätze à 8-10 WH
Latziehen weit zur Brust 3 Sätze à 8-10 WH
Latziehen eng zur Brust 3 Sätze à 8-10 WH

Bizep
SZ Curls 2 Sätze à 8-10 WH
KH Curls o. Maschine 2 Sätze à 8-10 WH

plan ist nicht schlecht, jedoch hättest du die schulter aufteilen sollen.
nackendrücken ist ne risikoübung und sollte gemieden werden.

ich schlage also eine aufteilung vor wie sie sitting bull hier propagiert:
vordere schulter zu brust(bzw.: die wird dort schon zu genüge belastet), hintere schulter zu rücken und seitiche zu einem von beiden.

ansonsten: mehr sätze für die brust als für den rücken? naja...
lieber einen satz bei brust streichen und dafür bei rücken einen mehr.

lg

EDIT: ich meine natürlich squatting bull, nicht sitting bull!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.02.2008 21:19 von käptn_supermann.

was sind L-Flys ???

Ja ich werd bei de Flachbank LH flach von vier auf drei gehen hab ich übersehen

Schulter werd ich dann wohl doch aufteilen!

Ne Frage zu meiner Varicocele ... Sollte ich Kniebeugen machen? Geht natürlich nur an die Leute die wissen was ne Varicocele is ...

Das ist ne Übung für die Schulter! Gib mal bei Google L-Flys ein dann wirst du dahin geführt! Ist etwas kompliziert zu erklären!

L-Flies trainieren die außenrotatoren der schulter. sehr empfehlenswert zur bekämpfung bzw. vorbeugung von schulterproblemen.

Habse heute es erste mal gemacht War ganz schön seltsam so kleine Hanteln in die Hand zu nehmen

Ist Nackendrücken wirklich so risikoanfällig?

Nun ja - einmal die Woche 3 Sätze mit 8-12 Wdh. sollten vielleicht noch kein Problem sein. Die Schultergelenke werden dabei halt in eine ziemlich ungünstige Position gezwungen und dann auch noch stark belastet! Ist genauso, wie beim Latziehen zum Nacken. Ich persönlich bevorzuge deshalb auch lieber Schulterdrücken mit KH.

nun ja, manche leute trainieren nckendrücken jahrelang ohne probleme, es gint sicher einige die ihr lebenlang beschwerdefrei bleiben. doch bei vielen fängt es früher oder später an zu zwicken. im schlimmsten fall trägst du dauerhafte schäden davon.

risikoanfällig. existiert so ein wort überhaupt?
risiko besteht, und man weiß ja nicht ob und wenn ja, wann und wie schlimm es einen erwischt. ich verzichte auf das risiko, weil ich die übung nciht für essentiell halte.

lg

Ja "Risikoreich" trifft es besser ... ^^ Deutsche Sprache schwere Sprache

Mh alles klar - also ich machs einmal die Woche bei mind. 10 WH.
Ja KH bevorzuge ich selbst, auch nur ich wollt eben bisschen Abwechslung in die Übungen bringen