TE 1a

•Bankdrücken 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Dips, vorgebeugt 3
•Butterfly 2
•Beinpresse 4 (+2 Aufwärmsätze)
•Beincurls 2
•gedrehte KH-curls 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Hammercurls 2
•Shrugs 2 (+1 Aufwärmsatz)


TE 2a

•Rudern an der Maschine, Hammergriff 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Latzug, weit 2
•Butterfly reverse 2
•Military Press 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Seitenheben 2
•L-Flys 1
•Trizepsdrücken über kopf am Kabel 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Trizepsdrücken am Kabel 2
•Wadenheben, stehend, einbeinig 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Wadenheben, sitzend 3

TE 1b

•Schrägbank-Brustpresse 3 (+2 Aufwärmsätze)
•KH-Bankdrücken 3
•CableCross 2
•Beinpresse 4 (+2 Aufwärmsätze)
•Beincurls 2
•umgekehrt gedrehte KH-curls 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Konzentrationscurls 2
•Shrugs 2 (+1 Aufwärmsatz)


TE 2b

•Rudern an der Maschine, Obergriff 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Latzug, V-Griff 2
•KH-Schulterdrücken 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Seitenheben 2
•L-Flys 1
•Trizepsdrücken über kopf am Kabel 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Trizepsdrücken am Kabel 2
•Wadenheben, stehend, einbeinig 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Wadenheben, sitzend 3
•Hyperextension 3


Mo: TE 1a
Di: frei
Mi: TE 2a
Do: frei
Fr: TE 1b
Sa: frei
So: frei
Mo: TE 2b
Di: frei
Mi: TE 1a
Do: frei
Fr: TE 2a

Bauch mach ich, wenn überhaupt, dann am ende von TE1 (2-4sätze)

Hi! Ich würde es an Deiner Stelle so aufteilen:

TE 1: Oberkörper
TE 2: Beine

Den wöchentlichen Rhytmus kannst Du dabei ja beibehalten und auch die Übungsvariation pro TE.

Hi!
Ich kommentiere mal rot dazwischen:

TE 1a

•Bankdrücken 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Dips, vorgebeugt 3
•Butterfly 2
•Beinpresse 4 (+2 Aufwärmsätze)
•Beincurls 2 mach den Curl vor der Presse
•gedrehte KH-curls 3 (+1 Aufwärmsatz) NICHT drehen! Der Bizeps kontrahiert doch erst oben beim nach-aussen-drehen! Warum drehst du dann unten aus der Spannung raus? Warum trainierst du denn absichtlich "am Bizeps vorbei? Langhantelcurl sthend mit der GERADEN Stange würde ich mal versuchen.
•Hammercurls 2
•Shrugs 2 (+1 Aufwärmsatz)


TE 2a

•Rudern an der Maschine, Hammergriff 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Latzug, weit 2
•Butterfly reverse 2
•Military Press 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Seitenheben 2
•L-Flys 1
•Trizepsdrücken über kopf am Kabel 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Trizepsdrücken am Kabel 2
•Wadenheben, stehend, einbeinig 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Wadenheben, sitzend 3

TE 1b

•Schrägbank-Brustpresse 3 (+2 Aufwärmsätze)
•KH-Bankdrücken 3
•CableCross 2
•Beinpresse 4 (+2 Aufwärmsätze)
•Beincurls 2
•umgekehrt gedrehte KH-curls 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Konzentrationscurls 2
•Shrugs 2 (+1 Aufwärmsatz)

Mach hier doch mal die Beine als erstes!? Du hast kein Training für den Quadrizeps! Ich schlage dir Beinstrecken und Frontkniebeuge/ oder Hackenschmitt vor.

TE 2b

•Rudern an der Maschine, Obergriff 3 (+2 Aufwärmsätze)
•Latzug, V-Griff 2
•KH-Schulterdrücken 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Seitenheben 2
•L-Flys 1
•Trizepsdrücken über kopf am Kabel 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Trizepsdrücken am Kabel 2
•Wadenheben, stehend, einbeinig 3 (+1 Aufwärmsatz)
•Wadenheben, sitzend 3
•Hyperextension 3


Mo: TE 1a
Di: frei
Mi: TE 2a
Do: frei
Fr: TE 1b
Sa: frei
So: frei
Mo: TE 2b
Di: frei
Mi: TE 1a
Do: frei
Fr: TE 2a

Das Schema Training/ Pause und das WE frei gefällt mir gut!

Generell würde ich Dir aber Raten den Bizeps zum Rücken und den Trizeps zur Brust nehmen. Und mindestens einmal die Beine vor der Brust bearbeiten. Aber insgesamt kann man das durchaus so machen!

Bauch mach ich, wenn überhaupt, dann am ende von TE1 (2-4sätze)

na na.....

Gruß, Philipp