Hallo,

wollte mal meinen neu zusammengebastelten 2er split vorstellen. Würde mich über eure Kommentare dazu freuen.

TE1:

Beine: 3 Sätze Kniebeugen mit 10-12 Wh, 3 Sätze Beinpresse mit 10-12 Wh

Brust: 3 Sätze Bankdrücken flach mit 10,8,6 Wh, 3 Sätze Bankdrücken schräg mit 10,8,6 Wh

Schultern: 3 Sätze Seitheben mit 10-12 Wh, 3 Sätze Frontheben Kurzhantel mit 10-12 Wh
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TE2:

Rücken: 4 Sätze Kreuzheben mit 10,8,6,4 Wh, 3 Sätze Latziehen zur

Brust mit 10-12 Wh, 3 Sätze Latziehen im Untergriff mit 10-12 Wh

Biceps: 4 Sätze Langhantelcurls mit 10-12 Wh, 2 Sätze Cablecurls stehend mit 10-12 Wh

Triceps: 3 Sätze french press auf der Schrägbank mit 10-12 Wh, 3 Sätze vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel mit 10-12 Wh
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vor jeder neuen Übung mache ich immer einen Aufwärmsatz.

Ehm .... also ein paar Änderungen könnte der Plan vertragen!

Kniebeugen sind okay - würde noch nen Beinstrecker dranhängen anstatt Beinpresse!
Brust is völlig okay!
Schultern - da würde ich Seitheben drinlassen und Frontheben für vorgebeugtes Seitheben ersetzen!

Rücken - wenn du Kreuzheben und Kniebeugen in einer Wochen zusammen machen kannst okay! Würde einmal Latziehen rausnehmen und dafür Langhantelrudern reinnehmen! Für den Bizeps reichen die 4 Sätze LH Curls nach nem saftigen Rückentraining völlig aus! Trizeps machst du am zweiten Tag gar nicht - den kannst du ruhig zum TE1 packen mit 2 Sätzen French Press, denn der is nachm saftigen Brusttraining eh schon recht müde ^^

Bin selbst noch nich so ganz zufrieden mit meinen Änderungen - aber grob dürfte es das sein!
Was wichtig ist sind deine Daten - wie lange machste den Sport schon usw?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.05.2008 21:34 von JohnD.

das ist auch mein vorschlag... der rest ist ok

also fitness betreibe ich schon gut 3 jahre..leider immer wieder mit pausen. wie momentan 73 kg auf 1,80

wo sind die waden ?

Wäre in diesem fall nicht ein 3er Splitt besser ?!
Ich kann z.b. nicht so viel an 2te trainieren wenn ich Oberkörper mache bin ich voll platt an 2 te und dann noch beine.. wäre bischen viel für mich. Weiss ja nicht wie es bei dir ist ?!