Hallo an alle Forumsmitglieder!

Ich bin neu hier und möchte mich aus zeitlichen Gründen eher hier kurz vorstellen.

Ich treibe seit meiner Kindheit schon immer Sport und trainiere seit vielen Jahre auch mit Hanteln. Man würde es eigentlich auch Bodybuilding nennen aber da ich mich leistungsmäßig nicht als Bodybuilder bezeichnen würde, unterlasse ich auch die Aussage, Bodybuilding zu betreiben. Nennen wir es einfach Hanteltraining.

Ein paar Eckdaten zu meiner Person. Ich bin 31, 81kg, 178cm, 37,5cm Arme, 104cm Brust, Bauch 90cm, 55cm Beine, sportlich bis kräftig aber ganz sicher keine Bodybuilder Ich trainiere in meinem eigenem Homegym.

Nun aber zur Sache.
Gern möchte ich mich hilfesuchend an Euch bzw das Forum wenden, da ich einfach auf dem Schlauch stehe, wie ich mein Training in Zukunft besser und richtiger gestallten könnte.

Ich habe das eigenartige Problem, dass ich mit jeder Trainingsvariante die ich schon ausprobiert habe, nach gut 12 Wochen Trainingszeit am Ende bin. Akku leer. Das wirkt sich meist darin aus, dass die Leistung stagnieren oder abnehmen, der Apettit ausbleibt und ich keine Motivation zum Training mehr finde. Kurz gesagt, ich halte das Training meist nie mehr als gut 3 Monate durch, pausiere und steige wieder neu ein.

Mein letztes Training endete vor 3 Wochen mit gleichen "Beschwerden". Ich habe seit ende Januar ein GK Programm mit 2 TE in der Woche absolviert. Bestehend je nur aus einer Grundübungen, 2Sätze für die großen und 1Satz für die kleinen Muskelgruppen. Gewichte habe ich jede Woche also jede zweite Trainingseinheit um 2,5kg erhöht, was prima anschlug. Alle beiden Sätze bzw einen Satz für die kleinen Muskeln habe ich bis zum lokalen MV ausgeführt, sprich die letzte WH war die, welche ich nur noch mit großer Mühe oder gar halb ausführen konnte. Anfangsperiode war 12-20WH gefolgt von 8-12WH und zur letzten Periode kam ich nicht mehr, weil meine Leistungen erst stagnierten und anschließend absackten.
Bei diesem Trainig habe ich wohl zum ersten Mal richtig gespürt, dass die Muskeln schneller regenerieren als der Rest. Meine Muskeln waren durchaus in der Lage die Leistungen zu erbringen aber mir taten ganz besonders in der 8-12WH Phase regelmäßig die Gelenke weh. Ich denke, ich bin ins Übertraining gekommen?! Nur leider scheint mir das wohl immer zu passieren...

Demzufolge trainiere ich wohl einfach immer falsch, weshalb ich mich hilfesuchend an Euch wenden möchte.

Ich möchte noch erwähnen, dass ich zeitlich bissl eingespannt bin und auch an der Arbeit körperlich schwer arbeite, weshalb ich einfach keine Zeit und Lust habe zig mal in der Woche zu trainieren. Mein Wunsch ist ein Training, welches ich 2x in der Woche ausführen kann. Ob ein GK Training mit 2x in der Woche bei mir mehr Sinn macht oder lieber ein 2er Split, möchte ich mit Euch herausfinden.

Das soll vorab erstmal reichen, alles andere folgt.

Vielen Dank vorab an Euch und gute N8

Pupingiron

Hallo Pumpingiron,

vorab sei gesagt, dass alles was jetzt kommt nur Vermutungen und Ratschläge sind ;-)

Prinzipiell ist gegen ein GK-Training 2x / Woche nichts einzuwenden, das ist auf jedne Fall okay.

Du sagtest, dass du nach ca. 12 Wochen bei einem Plan immer an deine Grenzen kommst und es nicht weiter geht. Das ist absolut in Ordnung ... und wenn die letzten Wochen auch schon eher schleppend sind, dann wechsel dein Programm doch einfach nach 8 Wochen schon wieder. Das tut deiner Entwiklung sicherlich sogar gut.

Wenn ich das richtig verstanden habe, hast du innerhalb deines Planes alle paar Wochen die Wiederholungszahlen herab gesetzt und das Gewicht erhöht?

Vll. war das einfach zu viel auf einmal. Es könnte auch reichen, wenn du nur eines von beidem änderst. So könntest du z.B. die ganze Zeit über mit 20 Wiederholungen trainieren, aber alle paar Wochen das Gewicht etwas erhöhen. Wenn du das keine 6-8 Wochen lang packst, dann war vll. das Einstiegsgewicht etwas hoch.
Danach könntest du dann das gleiche mit 12 oder 15 Wiederholungen für wieder 6-8 Wochen machen.

Auf deine Glenkprobleme könnte sich ein m o d e r a t e s Maximalkrafttraining positiv auswirken. Allerdings würde ich das dann vielleicht doch mal vom Arzt durchchecken lassen, da du ja sagtest, dass das schon öfter vorkam.


Ich hoffe dir damit die ein oder andere Anregung gegeben zu haben