Moin.. Erstma grüße aus Varel an der Nordseeküste. Bin neu hier. bin 22 Jahre alt, wiege 70kilo bei einer größe von 1.87m. und da seht ihr mit sdicherheit schon mein problem. ich nehme einfach net zu. kann essen und so viel essen wie ich will, es geht nix rauf...  Trainiere jetzt seit ca 1 Jahr und so langsam sehe ich auch die ersten erfolge. :-) doch leider ist das man echt mau... da ich absolut keine masse habe sondern wenn sich da was aufbaut sind es echt nur muskeln´, würdet ihr mir echt helfen wenn ihr ma n paar tips hättet. habe schon die aufwärmzeit etc extrem verkürzt und fahre nur noch 5 min fahrrad aus angst noch mehr abzunehmen anstatt masse aufzubauen. hat mal jmd n tip für mich? gehe 5-6 mal die woche trainieren und zwar 3 tage split und das wiederholt sich an dann an den anderen drei tagen wieder. sonntags ist auf jeden fall ruhetag.
danke schonmal für die vielen antworten. :-)

Das Problem kenne ich zu gut. Aber jetzt kommt der ultimative Tipp: Lies dir einfach mal Bam Bams Seite richtig durch (nicht nur überfliegen) und du hast n Menge mehr Ahnung. Zu dem Essen nochmal genauer: Versuche es mal mit mehr Mahlzeiten und wenn´s Passt immer noch mal n Magerquark Shake zwischen schieben und ich garantiere dir du nimmst zu ob du willst oder nicht! Nicht haufen Pizza in dich rein futtern jetzt, nein Gesund sollte das Essen schon sein und wenn die Muskeln auch toll aussehen sollen dann finger weg von zuviel Fett.. (gesättigte Fettsäuren)


Das wars von meiner Seite...

Hy Danyo,
jo, auch ich kenne das Problem- bin heute 38 Jahre alt und wog vor 10 Jahren 68kg- bei 183cm. Sah vermutlich genauso aus wie Du. Mein Trick war der langsame, gesunde Aufbau und das bewußte 'Vielessen', kombiniert mit Waldläufen und Liegestützen( ich traute mich damals nicht ins Studio). BB betreibe ich erst seit 3 Jahren, davon 1 Jahr sehr intensiv. Wiege nun 87kg, nur von Essen, trainieren und ab und an mal'n Shake. Bei mir hat vor allem die Kombination körperliche Betätigung (Training) und der damit verbundene amschließende Hunger( Orgie ) geholfen.
Wenn's bei Dir schneller gehen soll...nimm doch mal ein nettes Kohlenhydratpulver, das dürfte es im angeschlossenen Shop geben...und hier im Forum kriegst Du sicherlichlich einige Tipps, welches für Dich das beste ist. Ohne diese Zusätze dauert's halt länger, geht aber auch.
Viel Spaß hier- Gruß Hulk

Hy Danyo,
jo, auch ich kenne das Problem- bin heute 38 Jahre alt und wog vor 10 Jahren 68kg- bei 183cm. Sah vermutlich genauso aus wie Du. Mein Trick war der langsame, gesunde Aufbau und das bewußte 'Vielessen', kombiniert mit Waldläufen und Liegestützen( ich traute mich damals nicht ins Studio). BB betreibe ich erst seit 3 Jahren, davon 1 Jahr sehr intensiv. Wiege nun 87kg, nur von Essen, trainieren und ab und an mal'n Shake. Bei mir hat vor allem die Kombination körperliche Betätigung (Training) und der damit verbundene amschließende Hunger( Orgie ) geholfen.
Wenn's bei Dir schneller gehen soll...nimm doch mal ein nettes Kohlenhydratpulver, das dürfte es im angeschlossenen Shop geben...und hier im Forum kriegst Du sicherlichlich einige Tipps, welches für Dich das beste ist. Ohne diese Zusätze dauert's halt länger, geht aber auch.
Viel Spaß hier- Gruß Hulk

hey...
danke schonmal für die einträge... mit mehreren kleinen mahlzeiten habe ich es auch schon versucht. genauso habe ich zwischenmahlzeiten aus haferflocken mit traubenzucker und milch gemacht und ich denke ich esse relativ gesund da ich noch zuhause wohne und mutti kocht. :-) also es ist nicht pizza oder was fritiertes sondern wirklich festes und gutes essen. mir hat mal jmd erzählt es gibt 3 arten zucker. einfach, doppelt und dreifach oder so. ich bräuchte viel 3fach zucker. wo ist sowas drin.. was muss ich also essen? denke das ist auch der grund warum ich dann am ende der woche echt ausgelaugt bin weil dem körper da die energie fehlt. speicher leer sind. nur wie füll ich sowas richtig wieder auf? esse nu auch viel bananen nach dem training usw. aber ich denke in meinem fall muss ich mal zu so nem ernährungsberater gehen und mir n plan machen lassen. brauche ja ne menge kalorien. oder sehe ich das falsch? es ist5 auch immer so tagesformabhängig... leztten montag habe ich 10 kilo mehr beim bankdrücken gedrückt als heute. woran liegt sowas. trinke schon am we kein alkohol mehr usw... also ich möchte behaupten ich lebe gesund. nur sowas entmutigt auch wenn man 1 jahr fast jeden tag ins studuio läuft. 1 1/2 std trainiert und nix bei rum kommt. bzw nicht wirklich viel. habe ja nun schon nur muskeln und haut, also keine masse die ich in muckies umwandeln muss.. aber irgendwas läuft da falsch.

es könnte sein, daß Du zu lange trainierst (1,5h !!),fast jeden Tag.
Auf BamBam's Seiten ist bei Trainingsmethoden recht gut beschrieben, daß es einen Zirkeltrainingeffekt gibt wenn man zu viel und gleichförmig trainiert außerdem kann so was auch in Ausdauertraining münden.
Massetraining zeichnet sich meines Wissens eher durch kürzere, gezielte Trainingseinheiten aus, und vorallem mit Pausentagen dazwischen, daß sich die Muskeln erholen und auch wachsen können. Ein Muskel wächst erst nach der Belastung, nicht während.
Die Profis hier können Dir glaub ich noch mehr dazu sagen- die kriegen das schon hin mit Dir :-)))

hehe, danke.. weiß net... habe ja gesplittet. habe beim bund mit nem kollegen trainiert, der das schon lange macht und auch n ziemlicher brecher ist und der hat mir den trainigsplan gemacht. habe bedenken das ich wenn ich weniger trainiere nicht das best möglichste erreiche, bin nunma manchma n bisssl zu ehrgeizig.