Haferflocken mit dem EW-Pulver durchmischen und zwischenzeitlich Milch (oder Wasser) in der Mikrowelle erwaermen (1 Glas etwa 1/1/4 Minuten bei 900 Watt) und dann alles gut durchmatschen. 1 A !

Also mir schmeckt es sehr gut.
Auf 100g Haferflocken so 200ml Wasser und das dann ab in die Mikro für 2-3minz.
Dann nochmal rausnehmen und vllt nochmal was wasser dazu und süßstoff.
Am ende dann noch zimt dazu und es dir nur noch schmecken lassen .

Meine Rede !!

@ Neol .. Meine Vorschläge:

Du solltest in 3 Std. Intervallen essen.
Wenn du morgens dein Brötchen mit der Wurst und dem Frischkäse weglässt, schaffst du locker die 100 g Haferflocken mit Quark oder Milch mit EW Pulver. Außerdem willst du doch noch aufbauen

Gehst dir Zeitlich nicht aus eine Mahlzeit zu essen, Trink einen Mehrkomponenten EW Shake, die Kh steuerst du mit Obst selbst.

Mittag ist soweit Ok.

Nachmittag das gleiche Spiel wie am Vormittag. Entweder nen Snack ( VK Brot+Schinken ) oder wenns schnell gehen muß einen Shake.

Reis mit Thunfisch in der Dose, lässt sich prima vorrichten und mitnehmen.

Abends die Kh reduzieren ( kommt auf dein Gewichts und Trainings- Ziel an )

Rührei+ Brot, Thunfischsalat, Quark, Die Rezeptecke wird dir weiterhelfen.

Vor dem Schlafen gehn noch eine Eiweißlastige und moderat Fetthaltige Mahlzeit und ab in die Kiste. Schlafen und Wachsen !

lg die Flocke

Danke für die ganzen hilfreichen Tipps.
Auf jeden Fall werde ich es so machen, wie ihr es sagt.
Sprich Haferflocken etc. Aber gelesen habt ihr auch, dass ich so wenig Fett wie möglich dazu gewinnen will. Meine erste Diät wird wahrscheinlich im Februar/März sein.