Bevor ich hier jetzt mit Zensur starten muss, einfach mal der nette Hinweis auf die Netiquette, insbesondere Punkt 2. Bitte. Danke....

Ist unerwünscht zu schreiben, dass die Athleten der Deutschen Natural Bodybuilding Föderation natural sind?

Warum zensierst du nicht gleich den Namen des Verbandes?

Lies einfach mal was Neol in den letzten beiden Beiträgen geschrieben und eindeutig thematisiert hat und dann überdenke deinen Beitrag. Damit du nicht suchen musst, Auszug aus Netiquette Punkt 2

und ich diskutiere hier nicht. Nimm's einfach hin. Wenn du ein Problem damit oder sogar mit mir hast, dann schreib mir per PM.

@Neol nichts für ungut und ich will deinen Log hier nicht versauen, bitte dich aber einfach die Thematisierung von unerlaubten Substanzen zu unterlassen.

Neol:

Willst du nicht z.B. zum Start mal deinen Trainings- und Ernährungsplan posten?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.03.2008 01:08 von flahexer.

Okay. Heute seit langem mal wieder vernünftiges Training.
Habe kurz ne Legende, damit ihr wisst was die Zeichen bedeuten.

Legende
+ >>> Gewicht war gut, kann gesteigert werden
- >>> Gewicht war in Ordnung, kann so bleiben
~ >>> Gewicht war ein wenig zu hoch bleibt aber, bis Ausführung perfekt ist
= >>> Gewicht war zu hoch und muss nächste Woche reduziert werden
S >>> Satz
> >>> soviel wie =
eG >>> Eigengewicht

Also zum Trainingsplan:

2x Bankdrücken 1.S> 64 kg/3wdh. ~
2.S> 63 kg/3wdh. -

1x Schrägbankdrücken > 60 kg/3wdh. + (wird durch nBD ersetzt)

1x Schrägbankdrücken > 45 kg/5wdh. ~

1x Dips > eG+10 kg/4wdh. =

1x Scott Curls > 13,5 kg/5wdh. -

1x French Press > 25 kg/5wdh. -

1x Trizepsdrücken(Seil)> 17,5 kg/5wdh. =

1x Hammercurls > 17,5 kg/5wdh. -

2x Bauch (Bauchpresse/Situps für die seitlichen BM) alles bestens


Mit der Ausführund der Übungen bin ich derzeit ganz zufrieden. Werde aber diese die nächsten Wochen noch perfektionieren. Hoffe ich kann damit nun erstmal vernünftig meine Ziele erreichen. Sprich mehr Masse für Brust/Beine. Nen richtigen EP habe ich leider nicht, da meine Mutter mich da nicht wirklich unterstützt. Ich versuche eben so viel wie möglich zu essen was Fleisch angeht. Dazu viele Milchprodukte (bis zu 3l Milch am Tag). Dazu bin ich derzeit wieder auf Creatin Kurz und starte Mittwoch wahrscheinlich wieder ne B12 Kur.
Wenn ich noch was vergessen habe zu schreiben, editiere ich es.
Achja die Daten:
Alter: 16
Größe: 174 cm
Gewicht: ~70/1 kg (hab abgenommen als meine Freundin schluss gemacht hat)
KFA: muss man schätzen einige sagen 8-10% andere über 12% und wieder andere über 15%.

Heute waren die Beine dran und ich muss sagen, dass es besser geklappt hat als ich dachte. Ich hatte in den letzten Tagen immernoch Schmerzen on den Kniegelenken vom Ski-Fahren. Aber nach dem ersten Satz Kniebeuge war alles wieder okay ?!
Naja vom Beimpump war ich auch mal überrascht... So aufgepumpt waren meine Stelzen noch nie.

Also hier der TP:

2x Kniebeuge 65 kg/3wdh. + / 75 kg/3wdh. -
1x Kreuzheben(B: gestreckt) 75 kg/6wdh. -
1x Kniebeuge 50 kg/5wdh. -
1x Beinbeuer 35 kg/6wdh. =
1x Beinpresse 120 kg/6wdh. ~
1x Beinstrecker 40 kg/8wdh. -
1x Wadenheben 120 kg/10wdh. -


Mit dem Training war ich heute sehr zufrieden. Alles ging schnell, die Pausen waren kurz und ich war bei den meisten Übungen schön Langsam, bis auf wenige Ausnahmen, diese werden dann nächste Woche geändert... Bin mal gespannt, was meine Beine zum HIT Train sagen

mfg. Neol

Moin zusammen..
Heute war ich irgendwie überhaupt nicht zufrieden mit dem Train...
Habe immer viel zu hohes Gewicht genommen. Muss also nächste Woche geändert werden.


Also hier mein heutiger TP:

1x Rudern vorgebeugt 55 kg/3wdh. ~
1x Frontdrücken 45 kg/3wdh. =
1x Klimmzüge e.G.+5 kg/3wdh. =
1x Schulterdrücken mit KH 14 kg/5wdh. -
1x Klimmzüge e.G./5wdh. ~
1x aufrechtes Rudern 50 kg/6wdh. = (ganz schlechte Ausführung)
1x Rudern am Kabelzug 45 kg/6wdh. -
1x Seitheben 2,5kg/6wdh. -
1x Überzüge 30 kg/8wdh. +
1x Shrugs 60 kg/10wdh.- (HIT möglich?)

In allem war das heute ganz schön schei..e...
Viel zu viel Gewicht genommen... Wird nächste Woche stark verändert.
Auf jeden Fall bis Montag...

mfg. Neol

So nach langem Warten meiner Seits, komme ich jetzt doch endlich mal dazu die Woche nachzutragen. Fangen wir mit Montag an (Brust/Arme). Der Pump danach war mal wieder das beste überhaupt.

Montag: Brust/Arme/Bauch
2x Bankdrücken 50 kg/3wdh. + / 60 kg/4wdh. -
1x negatives BD 55 kg/6wdh. -
1x Butterfly 45 kg/6wdh. -
1x Dips e.G.+10 kg/5wdh. ~
1x Scott Curls 13,5 kg/5wdh. -
1x French Press 25 kg/6wdh. -
Trizeps Seil 15 kg/6wdh. ~
Hammercurls 14,5 kg/6wdh. -
2x Bauch

Faztit: Gewichte besser verteilt. Beim Bankdrücken geht aber mehr.



Donnerstag: Beine/Bauch
2x Kniebeuge 60 kg/3wdh. + /70 kg/3wdh.
1x gestrecktes KH 70 kg/6wdh. ~
1x Kniebeuge 45 kg/8wdh. -
1x Beinbeuger 25 kg/7wdh. -
1x Beinpresse 100 kg/6wdh. ~
1x Beinstrecker 30 kg/15wdh. - (ab 5. wdh. kein HIT)
1x Wadenheben 150 kg/10wdh.-
2x Bauch
Fazit: Geiles Beintraining. Ist zwar meiner Meinung nach der härteste von allem aber so kriege ich meine Stelzen vielleicht mal dick . Danach hatte ich auch gut 2 min ein Kotzgefühl... hat sich aber sofort wieder gelegt.

Samstag: Rücken/Schultern/Bauch
1x Rudern vorgebeugt 45 kg/3wdh. +
1x Frontdrücken 40 kg/3wdh. -
1x Klimmzüge e.G./3wdh. ~
1x Schulterdrücken mit KH 14,5 kg/5wdh. -
1x Klimmzüge e.G./9wdh. (ohne HIT)
1x aufrechtes Rudern 30 kg/6wdh. -
1x Rudern am Kabelzug 45 kg/7wdh. +
1x Seitheben am Kabel 5 kg/7wdh. -
1x Überzüge 35 kg/8wdh. -
1x Shruqs 65 kg/ 10wdh.+

Fazit: Super Training. Keine zu hohen Gewichte mehr. Was will man mehr

Montag der 31.3.2008
Das Training hat mir richtig spaß gemacht. Gewichte immer schön ausgesucht und denke so trainiere ich nun auch weiter.

hier die Gewichte etc.:
2x Bankdrücken: 60 kg/3wdh. - 65 kg kg/2wdh. ~
1x Negatives Bankdrücken 60 kg/4wdh. ~
1x Butterfly 45 kg/7wdh. +
1x Dips e.G.+5kg/5wdh. -
1x Scott Curls 13,5 kg/5wdh. -
1x French Press 25 kg/4wdh. -
1x Trizeps Seil 15 kg/4wdh. -
1x Hammercurls 14,5kg/6wdh. -

So und jetzt zum Beintraining. Eintrag wird gemacht und Fotos auch von den Stelzen

Bis nachher.

[b]Mittwoch 2.4.[/b]
Ich wünschte ich hätte das Beintraining erst morgen gemacht. War überhaupt kein richtiges HIT Training. Beim 2. Satz Kniebeuge gerade mal 2 wdh .
Nächstes mal wird es aber besser. Heute sind auch mal Pics von den Stelzen dabei .

Beintraining Mittwoch:

2x Kniebeuge 60 kg/5wdh. - 70 kg/2wdh ~
1x Kreuzheben 70 kg/8wdh. - (kein HIT)
1x Kniebeuge 40 kg/8wdh. -
1x Beinbeuger 25 kg/6wdh. -
1x Beinpresse 60 kg/9wdh. -
1x Beinstrecker 40 kg/15wdh. - (kein HIT)
1x Wadenheben 100kg/10wdh. -

Bilder ist nach dem Training gemacht