ich bin jetzt einbisschen verwirrt denn ich habe jetzt mehrfach gelesen das die negativen wiederholungen einen viel grösseren wachstumsreiz setzen als die positive phase?

stimmt das so? wenn ja wieso ist das so? denn ich dachte immer das die positive phase schwerer ist?


wenn das stimmt mit den negative wiederholungen dann könnte man ja nur noch negative ganz langsam durchführen und würde so auch sehr gut aufbauen???


bitte um aufklärung


gruss
play

also bei mir liegts daran, das ich negative wdh s dann mache wenn im letzten arbeitssatz gar nichts mehr geht also wenn ich die hantel nich mehr hochbekomme!
wenn mir dann noch mein trainingspartner hilft die hantel hoch zu ziehen un ich negative mach haut das derb rein!
aber nur negative bringt dir glaub ich nicht wirklich viel

Die positive Phase ist nur schwerer, da man in der negativen Phase viel stärker ist. Deshalb macht man negative ja am Ende eines Satzes bzw. mit höherem Gewicht als normal.

Nur noch negative würden das Nervensystem zu sehr reizen.

Welche Summe von Reizen und wie stark der Reiz sein muss der letztendlich Hypertrophie auslöst, darüber ist man sich sowieso noch nicht einig.

@play3

Zur Info:
http://www.bblex.de/online/glossar/index...xzentrisch
http://www.bblex.de/online/glossar/index...ivtraining

Ob der Wachstumsreiz stärker ist, weiß ich nicht. Zumindest ist der Muskelkater heftiger, und die Sehnen und Gelenke werden stärker belastet.

Einige Leute trainieren auch nach dem Prinzip, dass die exzentrische Phase der Bewegung längert dauert als die konzentrische, also z.B. mit der Kadenz 2/4, wobei 2 die Anzahl der Sekunden ist, mit der das Gewicht positiv bewegt wird, und 4 die Anzahl der Sekunden ist, in der das Gewicht negativ bewegt wird.

Ich grab das Thema grade nochmal raus. Inwiefern würdet ihr denn negativ Wiederholungen ins Training einbauen? In jedem Satz? Bei allen Übungen oder doch nur bei Mehrgelenkübungen? Legt ihr für die negative Phase nochmal Gewicht drauf oder bleibt es beim Trainingsgewicht für die positive Phase?

In jedem Satz kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. Sagen wir mal ich mache Bankdrücken. Normalerweise 3 schwere Sätze. Wenn ich nun im ersten Satz schon negativ Wiederholungen mache wird das doch zur Folge haben, dass ich im zweiten mit dem Gewicht ziemlich runter muss, oder nicht?

Es gibt verschiedene Varianten. Man kann einen komplett negativen Satz machen, bei dem man mit einem zu schweren Gewicht beginnt und dann nur negative Wdh. macht oder man macht einen normalen Satz und wenn man keine Wdh. mehr schafft, lässt man das Gewicht vom Partner anheben und konzentriert sich auf eine möglichst langsame negative Phase.