Ich hab glaub ich im Portal gelesen das wenn der Körper Energie braucht und man zuerst Fett oder Eiweiß isst dann diese in Energie umgewandelt werden( ich glaub jedoch recht ineffizient) und die Aufgaben der Kohlenhydrate übernehmen und nicht für ihre eigentlichen Aufgaben zur Verfügung stehen sprich den Muskelaufbau oder die Förderung der Verdauung

Deswegen nach dem Training erst Traubenzucker und dann Proteinshake oder umgekehrt?
und dann 45-60 min später erst die langsam verdaulich Proteinquelle und dann Kh oder umgekehrt?
also die Nahrung die man zuführt die als erstes am dringensten benötigte Aufgabe ausführt

Ich hoffe ihr versteht was ich meine und könnt mir hoffentlich weiterhelfen

Warum nicht beides zusammen?

P.S.: Du machst dir zu viel Gedanken. Wenn du den Shake weglässt wirst wahrscheinlich auch keinen Unterschied merken.

K danke

Ich mach mir nach'm Training einen Shake mit Traubenzucker und später gibt's nochmal einen ohne.

Genau, nach dem Training bei mir: Proteinshake + Traubenzucker + Glutamin
ca. 1 Stunde später Fisch oder ein kleines Steak, je nach dem, und eine gute Kohlehydratquelle (Vollkornnudeln oder BasmatiReis, auch Vollkornbrot schmeckt prima dazu)

ich würd sagen erst trau ezukcer dann 10 misn später den shake weil zum zeitpunkt der einnahme sollte der insulin spiegel hoch sein...

Hab mir heut im Supermarkt Traubenzucker(500g =75 cent) gekauft :-)
Werd denn einfach zum Eiweißshake dazumischen

machs dir nicht zu kaompliziert, hau eiweiß und traubenzucker in einen shake und nach dem training runter damit...natürluch dann zu hause eine ganze mahlzeit nicht vergessen!


lg