Jaja nun hat es mich leider erwischt. Zum Glück war es nicht einer von der Sorte der "harte Männer" zum Weinen bringt, aber es hat mich doch ganz schön beeinträchtigt.
Hat jemand Erfahrungen wie man nach der Genesung trainieren sollte? Kreuzheben, LH-Rudern und Hyperextensions sind erstmal raus. Bizepscurls im Stehen auch. Eigentlich will ich jede stehende Übung vermeiden. Sonst vll irgendwelche Tipps? Denkt ihr bei Klimmzügen wird meine Wirbelsäule stark belastet? Womit ersetze ich Kniebeugen, außer dem Beinstrecker?

MfG
Sekedow

Ich kann Dir nur aus meiner Erfahrung sagen, was bei mir damals gar nicht ging. Der Vorfall war allerdings schon recht heftig mit Taubheit und leichten Lähmungserscheinungen.

<MODUS JAMMERN="an">

Beinstrecken ging überhaupt nicht, weil der Ischias dabei gedehnt wurde.

Beinbeugen liegend ging auch gar nicht.

Klimmzüge taten dadurch, dass die Wirbel auseinander gezogen wurden, höllisch weh.

Kreuzheben (gestreckt): Vergiss es.

KH-Bankdrücken: Runter in die Liegeposition ging's mit Hanteln schnell, rauf null. Hanteln fallen gelassen und seitwärts von der Bank gerollt. Dito Trizepsdrücken, Kurzhantelfliege und ähnliches.

Rudern vorgebeugt scheiterte an der Vorbeuge.

Rudern sitzend scheiterte daran, dass ich sitzend die Griffe nicht erreichen konnte, und das lag nicht an meinen kurzen Armen.

Sämtliche Überkopf-Druck-Übungen waren ein Krampf, weil ich mich mehr auf die Vermeidung eines Hohlkreuzes konzentrierte als auf die entsprechende Übung.

Kniebeugen waren so fern wie der Mond.

Wadenheben stehend an der Maschine: Nope. 20 Kilo Zusatzgewicht machten bereits ordentlich aua.

Bauchübungen waren ebenfalls Fehlanzeige.

Wie unsauber man Langhantelcurls macht, merkt man auch erst, wenn man stark angeschossen ist. Autsch.

Alles andere ging bestens.

Schau halt, wann's weh tut. Dafür ist Schmerz da.

</MODUS JAMMERN>

hab zum glück noch keine aktive erfahrung damit, aber ich kann dir halt nur ein paar tipps mit auf den weg geben.

ich gehe mal davon aus, das der bsv im unteren bereich war bzw. ist?!
je nach heilungsprozess würde ich den unteren rücken vorerst keine dynamischen bewegungen absolvieren lassen. also kein strecker und bauch wenn überhaupt nur im minimalen bewegungsbereich.
ansonsten gleichzeitige dreh- und rotationsbewegungen tunlichst vermeiden, nicht nur beim training, auch im alltag.
erst immer mit kleinen bwegeungen anfangen, und dann den bewegungsradius von mal zu mal erweitern. aber peu á peu.
drücken über kopf würde ich auch vorerst rausnehmen, da hier eine recht starke komression der ws vorliegt. genauso übungen, bei denen das gewicht auf den schultern liegt, kniebeuge oder stehendes wadenheben, ggf. auch schrägbanddrücken.

aber der größte fehler ist, nichts zu machen. man muss halt an eine gewisse schmerzgrenze herankommen, damit der körper sich wieder langsam anpassen kann.

wünsche dir schonmal viel erfolg, nimm dir die nötige ruhe und zeit und vorallem gute und schnelle besserung

Ich bin auch mit einem Bandscheibenvorfall gestraft.
5. Lendenwirbel.
Taste dich an die Übungen heran, die du versuchen willst.

Glaube mir , wenn du einen Schmerz fühlst, lässt du die Übung gerne weg!

Diese Übungen konnte ich lange nicht absolvieren:
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinpresse
Hyperextensions
alle Übungen im stehen

Ich würde dir raten , deine Übungen ( Bizepscurls, Seitheben...) sitzend und sauber auszuführen. Deine Bandscheibe wird es dir danken. Glaub mir du spürst es spätestens beim schlafengehn.

Reha TIP

Ausfallschritt einbauen
Becken stärken
keine Überkopfübungen
beim anheben etwaiiger Utensilien in die Knie gehen.

Es braucht Zeit, aber es lohn sich ...es wird besser !!

Grüße

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.08.2008 20:19 von Haferflocke.

Vielen Dank, da sind aj schon ein paar gute Tipps dabei