ich hab aber auch nen riesen kcalüberschuss und hab bis jetzt, noch kein gramm zugenommen wiege seit 6 monaten 80 kg wobei in den ersten 3 monaten also trainiere seit 9 monaten, da hatte ich abgenommen, von 85 auf 80 und dann hab ich ahlt mitem aufbau angefangen und seit dem nehm ich net mehr zu wie gesagt trotz kcal überschuss

Wenn du nicht zugenommen hast, wirst du auch sicherlich keinen wirklichen kcal überschuss gehabt haben!!
Und lass am besten diese kcal zählerei sein, man macht sich damit oft nur verrückt wie ich finde, klar wenn du mal ne vorbereitung machen musst für einen wettkampf dann empfehle ich dir die kcal zu zählen, aber man sollte doch als bodybuilder wenigstens in der offseason mal nen einigermaßen normales leben führen dürfen .

Kannst dir auch Eiklar mit Haferflocken machen,liegt auch nicht so schwer im Magen und du kannst mit den Haferflocken einiges an Kalorien raus holen.Einfach Eiklar,Haferflocken einweichen lassen, Rosinen und Vanille Backaroma dabei,alles gut mixen und braten,schmeckt super lecker.
Den Tip von Wolsch find ich auch sehr gut,Walnuss oder Leinöl in den Shake vielleicht noch Instantflocken dazu...

Das mit den Haferflocken-Eierkuchen mach ich mir relativ häufig zum Nachmittag (zusätzlich nehm ich aber noch Sojamilch & laß die Rosinen weg )oder Griesbrei, Haferschleim. Hast auf jeden Fall recht, schmeckt ziemlich lecker.
Naja, Wolsch Tipp ist schon gut. Hab auch schon dran gedacht an der Fettschraube zu drehen (KH-Menge ist jetzt schon ziemlich heftig). Zusätzliche Shakes zu dem nach dem Training nehm ich aber nicht. Werd dann mal mehr die restl. Mahlzeiten zum triefen bringen.

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

@ martin naja gut den plan hab ich erst seit 12.5 ^^ vorher hab ich mich immer so ernährt wie ich ust habe... ich hab von naturaus iwi wenig hunger xD erst jetzt wo ich so viel esse hab ich erheblich mehr hunger, eigtl. den ganzen tag
hab mir eben erstmal 500 g huhn reingehauen *Yuum*
naja aber son kleinen kcal überschuss müsste ich vorher eigtl. auch gehabt haben... hmm kp ^^
und... hab mich vorhin mal gewogen ^^ 81 KG

dann wäre ja ein Wheyshake morgens und vor dem Training auch noch gut. Und vielleicht Einfachzucker zu dem Shake nach dem Training. Da hast Du Ruckzuck 400 Kalorien erhöht ohne Mehrbelastung für den Magendarmtrakt.

Bist du noch bei deinen 68-70kG 4b.ball?
Das dann echt Wahnsinn wie unterschiedlich die Körper und dessen Energiebedarf ist. Mit deinen kcal wäre ich heftigst am zunehmen. Derzeit steht mein Gewicht bei etwa 75Kg +/- 1. Weiter runter würde ich nur kommen wenn ich täglich unter 2000kcal essen würde und das schaffe ich bei 3 mal Kraft und 2-3 mal Cardiotraining die Woche einfach nicht. Bin derzeit bei etwa 2200kcal pro Tag. Sobald ich drüber liege geht das Gewicht hoch ( Gut für den Aufbau aber schlecht für die defi )

ich bin bei ~3500kcal täglich und nehme monatlich ca. ein kilo zu.. momentan ~83 kilo auf 1,90m :/

Finde es oft erschreckend wie wenig ihr an kalorien zunimmt, mein wert kommt mir da oft so extrem hoch vor.
Naja solange man satt bei seinen kcal ist, ist ja in ordnung .

bei mir is das auch so obwohl ich eher ein Hardgainer bin nehme ich zu sobald ich über 2800 esse , manche nehmen 3500 täglich zu sich und nehmen trotzdem nicht zu...ist echt ganz verschieden!

Also ich bin jezt wieder so bei 4000 kcal und mehr, kann mein Gewicht sehr gut halten aber stoffwechsel läuft noch nicht auf hochtouren nach der langen wettkampfdiät.