hi!
hab grad erst angefangen mit training(3 monate)nachdem ich lange ein leben als couch potatoe gefristet habe, wiege bei 1,79m ca 100 kilo, das meiste davon ist fett. habe schon 7 kilo abgenommen aber es geht einfach nix weiter. mein ziel ist erstmal, natürlich möglichst schnell abzuspecken und muskelmasse so gut es geht zu erhalten. an disziplin fehlts mir nicht wirklich, gehe 2 mal die woche ans eisen (wills am anfang nicht übertreiben) dazu 2mal cardio und ein intervalltraining. jetzt die frage:
welche diät ist die "richtige"? Sympatisch ist mir die anabole diät, möchte auf ca 85 kilo runter, um dann richtig im training reinzuhauen und die muskeln dann auch sehen zu können.
wie hoch sollte das kaloriendefizit ausfallen? wann sollten bei der anabolen diät die aufladephase sein, an trainingstagen oder ist das nicht so wichtig? oder sollte ich eine andere diät wählen?
im moment schaut meine ernährung so aus:

ca. 7 mahlzeiten, gesamt kcal ca 2500
frühstück und vormittag hauptsächlich eiweiss und fett
mittag/nachmittag kohlenhydrate und eiweiss
nachmittag abends wieder eiweiss und fett
an trainingstagen wenig fett und mehr kohlenhydrate/eiweiss.

also was schlagt ihr vor? im voraus vielen dank,
teknico23

erster Beitrag seh ich grade

Mittlerweile gibts zu diesem Thema tausende von Themen, am besten mal ein wenig blättern.

Warum morgens Fette?? Morgens und nach´m Training ist die insulinsensibilität am höchtsten. Daher würd ich die Fette am morgen miminieren, mittags und abends moderat, sowie vor und nach dem Training fernhalten

danke lommy,
hab mich da an einen plan ausm netz gehalten dem ironsport diätplan, ich zitiere mal:

"In der Nacht im Schlaf ist der Körper auf seine Energiereserven angewiesen. Da man im Schlaf nichts essen kann, greift der Körper aktiv auf die Körperfettdepots und verbrennt vermehrt Fett.
Dieser Effekt wird hier ausgenutzt, indem man dem Körper nach dem Aufstehen keine alternativen und schnelleren Energielieferanten gibt. Das bedeutet sehr wenig Kohlenhydrate, dafür viel Fett. So wird die fettverbrennende Phase so lang wie möglich hinausgezögert. Zur Nacht hin, wird genauso gegessen, damit der Körper früher mit der aktiven Fettverbrennung beginnt. Mittags werden mehr Kohlenhydrate gegessen. Das füllt die Kohlenhydrat-Speicher und verhilft der Konzentrationsfähigkeit. Das Gehirn ist auf die Glycolyse angewiesen und kann nur Kohlenhydrate verbrennen. Eine Diät, die fast keine KHs beinhalten, kann sich auf die Psyche und Konzentration auswirken"

Nun, da nix weitergeht (mach das ca 4 wochen so) bin ich natürlich etwas unsicher. aber auch die anabole diät basiert ja auf fett und eiweiss soweit ich weiss. hab eben schon sehr viel gelesen auf unterschiedlichen seiten etc., bin jetzt schon ziemlich verwirrt von der fülle an infos

Und? Was hat man dann davon? Bitte genau hinschauen und kritisch hinterfragen! Der Körper verbrennt Fett, sonst steht da nix! Die Frage die DU dir hier stellst, ist die, ob er Fettdepots abbaut! Abbauen tut er, wenn die Energiebilanz negativ ausfällt! Ob du nun KH frühstückst oder nicht interessiert nicht.

Man, sind das hier mal wieder Zauberworte! aktive Fettverbrennung! Gibt es wohl auch passive? Nochmal: Dir geht es nicht um die Form der Energiebereitstellung, sondern um den Verlust von überflüssigen Gewebe!

Ha! Genau da stehts ja! Warum braucht das Gehirn die KH erst mittags? Sorry, aber das halte ich für eine "dürftige" Aussage!

...Nun, da nix weitergeht (mach das ca 4 wochen so) bin ich natürlich etwas unsicher. aber auch die anabole diät basiert ja auf fett und eiweiss soweit ich weiss. hab eben schon sehr viel gelesen auf unterschiedlichen seiten etc., bin jetzt schon ziemlich verwirrt von der fülle an infos

Klar bist du verwirrt! Du steigst auch quasi "am Ende" ein, dort, wo es drum geht ein Schockpacket zu finden, wie man die letzten, wirklich extrem hartnäckigen paar Gramm Fettgewebe wegbekommt. Diese Qual, der du dich unterwirfst ist nicht Notwendig! Deine Energiebilanz muss negativ ausfallen, sonst nix! Versuch als Grundlage mal eher nach sowas vorzugehen:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...llung.html

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...owfat.html

Und versuche dich auch gleich vom Gedanken zu lösen zu 100% nach einer Schiene fahren zu müssen. So wird dann auch aus Low-Carb in einigen Köpfen sofort Zero-Carbs und aus Low-Fat sofort Zero-Fat. Du brauchst von allem Etwas!

Diät erfordert Krafttraining. Krafttraining braucht KH! Ohne KH fällst du ausseinander!

Klar geht die anabole Diät! Die Frage ist nur, ob es - gerade in deiner Situation - nicht vielleicht einfacher und erträglicher geht?!

Noch einer persönliche Feststelung zum Schluss: Ich habe festgestellt, dass der Stoffwechsel wesentlich runder und gleichmässiger läuft, wenn ich zu jeder Mahlzeit (zumindest) eine Mini-Portion KH esse. Zum Beispiel 2-3 Reiswaffeln. Geht schnell und überall.

Lies mal durch, überlege und berichte!

Viel Erfolg!

Kann unserem Bullen nur zustimmen.

Und überlegen dir doch mal ob du die Cardio einheiten nicht ausbaust und steigerst wenn du nur 2x die Woche ans Eisen gehst

, denn im Feuer der Kohlenhydrate verbrennen die Fette.

wie squatting bull schon sagt, ich würde diese "Extrem- varianten" auch erst ziemlich am Ende der Diät wählen.
Mag sein, dass dein Stoffwechseln schon wieder im Winterschlaf liegt und nur noch es nötigste macht, da du ihn zu sehr runtergefahren hast?!

Also eine Diät immer von Woche zu Wpche planen, immer noch nen kleines Hintertürchen offen halten. Also nie direkt das momentane Lebensverhalten ändern, sondern immer nur ein paar Prozent.
Und so wirst du auch Stück für Stück deinen Zielen weiterkommen.

Viel Erfolg....vor allem beim lesen bei o.g. Links

danke für die tipps!
habs jetz gründlich durchgelesen und werd die richtlinien beherzigen, mal sehen wies in ein paar wochen aussieht. werd noch mehr cardio machen und so an meiner ausdauer arbeiten, da happerts sowieso gewaltig.
wie gesagt danke für die hilfe, schönen sonntag noch!

danke für die tipps!
habs jetz gründlich durchgelesen und werd die richtlinien beherzigen, mal sehen wies in ein paar wochen aussieht. werd noch mehr cardio machen und so an meiner ausdauer arbeiten, da happerts sowieso gewaltig.
wie gesagt danke für die hilfe, schönen sonntag noch!

Mach anstatt des Mehr an Herzkreislauftraining lieber 'ne zusätzliche Krafteinheit! Wird Dir wesentl. mehr bringen für den Fettabbau (wird sehr, sehr oft verkannt).

Dann hab ich mal 'ne Frage zu Deinen Essgewohnheiten. Wie kann man 7 Mahlzeiten haben, dabei aber nur 2500kcal zu sich nehmen? Was sind das denn für Miniportionen

teknico23 schrieb:

danke für die tipps!
habs jetz gründlich durchgelesen und werd die richtlinien beherzigen, mal sehen wies in ein paar wochen aussieht. werd noch mehr cardio machen und so an meiner ausdauer arbeiten, da happerts sowieso gewaltig.
wie gesagt danke für die hilfe, schönen sonntag noch!

Mach anstatt des Mehr an Herzkreislauftraining lieber 'ne zusätzliche Krafteinheit! Wird Dir wesentl. mehr bringen für den Fettabbau (wird sehr, sehr oft verkannt).

Naja diese Aussage ist in seinem Fall denke ich ein wenig Grenzwertig, er soll beides in gleichem Maße steigern, denn was auch oft verkannt wird ist das dein Blut mehr Sauerstoff aufnehmen kann wenn dein Cardio anteil gut ist.

4b-ball schrieb:

teknico23 schrieb:

danke für die tipps!
habs jetz gründlich durchgelesen und werd die richtlinien beherzigen, mal sehen wies in ein paar wochen aussieht. werd noch mehr cardio machen und so an meiner ausdauer arbeiten, da happerts sowieso gewaltig.
wie gesagt danke für die hilfe, schönen sonntag noch!

Mach anstatt des Mehr an Herzkreislauftraining lieber 'ne zusätzliche Krafteinheit! Wird Dir wesentl. mehr bringen für den Fettabbau (wird sehr, sehr oft verkannt).

Naja diese Aussage ist in seinem Fall denke ich ein wenig Grenzwertig, er soll beides in gleichem Maße steigern, denn was auch oft verkannt wird ist das dein Blut mehr Sauerstoff aufnehmen kann wenn dein Cardio anteil gut ist.

Das stimmt schon, nur wird er durch den Nachbrenneffeckt vom Krafttraining weit aus mehr pofitieren da sich dieser in solchen Ausmaß nie durch ein Herzkreislauftraining in welcher Form auch immer erreichen läßt. Mit der Puste dabei wird er schon hinkommen, wird ja wohl kein Zirkeltraining ohne Pause sein.
Zudem macht er doch schon 3 solche Einheiten, somit würde er das Verhältnis nur ausgleichen.