hi hi,

ich war ja nun schon laaaaaaaaaaaaange zeit nicht mehr hier ... hatte mehrere gründe.

aber - auch ich habe seit dem letzten beitrag 8%KF reduziert, insgesamt schwankend zwischen 12-13kg ... ich bin 161cm klein und wiege momentan zwischen 63,2 und 6,5kg.

mein "erfolg" für mich war einfach konditionstraining 3-4-5 mal die woche - ohne krafttraining im eigentlichen sinne wie vorher ... ich habe mich einfach mehr auf den cardio bereich konzentriert.

jetzt kommt wieder kraft/masse dazu in form von muskeln.

@4b-ball: naja 3 etwas grössere mahlzeiten und 4 sehr kleine zb ein ei oder ganz wenig (ca. 30g) müsli mit magermilch.
aber wie gesagt, werd mal neu planen.
wegen der zusätzlichen krafteinheit: trainiere erst seit 2 monaten und hab des öfteren ein wenig muskelkater (nicht unangehm aber es zieht halt ein bisschen) und der ist nach 2 tagen abgeklungen und dann geb ich mir noch einen tag so liegen dann eben 3 tage dazwischen, also komm ich nur auf 2 einheiten die woche.
soll ichs leichter angehn dafür öfter? mach zur zeit immer 2 sätze zu zehn wiederholungen bei einem ganzkörpertraining und das schon eher zügig, wenn ich nicht richtig fertig bin danach hab immer das gefühl "zu faul" gewesen zu sein. An den Trainingstagen ess ich übrigens schon sehr kh und proteinreich und mehr kcal.
vielleicht werd ich mehr auf intervalltraining setzen, wegen dem erwähnten nachbrenneffekt. mit steigender erfahrung werd ich schon merken, was optimal funktioniert