So, hab mir letzte Woche Mittwoch bei Ausfallschritten den re Quadrizeps gezerrt.
Muss mir den wohl bei der Arbeit vorher schon etwas angehauen haben. War noch beim ersten Satz nach dem Aufwärmen und schon vorbei.
Muss dazu sagen, das ich die Übung erst zum 2. mal gemacht habe.
Also letzte Woche kein Beintraining, abends gleich ne Wärmesalbe mit AloeVera drauf. Am Donnerstag schon keine Schmerzen mehr.
Freitag auf Kreuzheben verzichtet.
Nun gestern wieder Beine, dachte mir, das müsste ja schon längst wieder weg sein.
Hat bei den Ausfallschritten ein bisserl gezogen, also nicht bis zum Max.gewicht, bei der Presse wars dann wieder vorbei und jetzt schlimmer als vorher!
Muss ich jetzt wirklich 2 Wochen keine Beine trainieren?
Und ist Kreuzheben ok wenns von den Schmerzen her geht?
Hätte morgen ein Date mit meinem Trainer zum Kreuzheben.
THX
MfG
Max

abwarten is das einzige was hilft evtl beine gar nicht belasten net mal normaslse training und cardio
was hilft dir zu trainieren wenn du dann die nächsten 3 wochen es net kannst? dann lieber einmal 3 wochen warten dann läufts alles wie geschmiert evtl nach 2 wochen ranwagen, aber nicht vorher das amchts nur schlimmer

Wer sagt Dir, dass es eine Zerrung ist? Bei einer echten Zerrung hättest Du in jedem Fall auch am Donnerstag noch Schmerzen gehabt.

Bei Sportverletzungen zuerst immer kühlen! Keine Wärmesalbe! Wärme kann man später mit ins Spiel bringen, wenn es darum geht, die Durchblutung und damit den Selbstheilungsprozess anzukurbeln.

Was machst Du sonst so für die Beine oder besser, was hast Du bisher gemacht? Vielleicht ist Deine vordere Oberschenkelmuskulatur aufgrund von Übertraining zu fest geworden?

Termin für's Kreuzheben würde ich noch einmal überdenken und vielleicht erstmal verschieben, bis die Ursache Deiner Schmerzen erkannt und beseitigt ist. Du könntest zwar Kreuzheben mit gestreckten Beinen versuchen, das belastet den Quadrizep kaum, sondert geht auf die hintere Beinmuskulatur. Aber ob das dann sinnvoll ist?

Mein Tipp: Ursache der Schmerzen erforschen und beseitigen. Kreuzheben erst, wenn Du wieder schmerzfrei bist.

Sonst mache ich für die Beine Kniebeugen, Beinpresse, Strecker Maschine, Beuger Maschine, Waden sitzend und stehend.

Hatte bei den beinen vor ca. 3 Wochen erst wieder angefangen weil ich 4 Wochen keine Beine trainieren konnte wegen keine Zeit und Urlaub.
Also dürfte kein Übertrain sein.
Mit dem Kreuzheben ist echt doof.

Son ärger. Immer nur Malessen mit dem ollen Körper.

Okay, aber vielleicht hast Du gleich wieder zu viel Gas gegeben nach der Pause? Ich meine 4 Wochen Pause stellen für einen gut trainierten Muskel kein Problem dar, aber trotzdem sollte man danach wieder etwas moderater mit dem Training beginnen.