Hi,

habe mal eine kurze Frage...

Kann ich davon ausgehen, dass der Muskel gewachsen ist, wenn ich mehr Wiederholungen schaffe bzw. nach einer weile ein höheres Gewicht bewältigen kann?

Sagen diese Faktoren etwas darüber aus ob der Muskel gewachsen ist oder kann man auch ohne sichtbares Wachstum des Muskels nach gewisser Zeit die Gewichte steigern?

hallo inge,
also der von dir beschriebene effekt, ist schonmal ein sehr gutes zeichen. durch dein training hat der muskel sich an die belastung angepasst, deshalb kannst du das gewicht nun häufiger bewegen. das muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass der muskel gewachsen ist. wichtig ist jetzt auf jeden fall das gewicht weirter zu steigern, damit du wieder deine wdh. vorgaben gerade so bewältigen kannst.

wenn dein muskel wächst, wirst du es auf der waage sehen, du müsstest früher oder später eigentlich schwerer werden.

sonst lass die doch im studio regelmäßig eine messung machen, die sollten dein muskel und körperfettanteil bestimmen können.

Hallo Inge,
schließe mich Tiberius da an. Allerdings möchte ich noch was hinzufügen. Ich sehe, daß Du mit 48kg vermutlich Probleme hast Gewicht zuzulegen- daher begleite Dein Training in jedem Falle mit einer Aufbaudiät, sonst wirst Du Dich sehr schwer tun mit dem Aufbau. Aufbau muß immer mit dem Bereitstellen von genügend Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten einhergehen.
Viel Erfolg weiterhin!
gruß Hulk

Genau Uwe!!!

Genrell isst man auf Masse, das Training ist sekundär . Das soll aber nicht bedeuten, dass man sich Muskel anessen kann

Das Training bringt den Stein ins Rollen um ihn aber weiter zu bewegen muss die richtige Ernährung her.

Speziell bei Dir kann ich mir vorstellen wie dünn Du bist. 48kg auf 172 verteilt ist schon sehr wenig.

Also ess mal schön fleisig

Jo, ich versuche schon seit 3 Wochen herauszufinden wieviel ich essen muss, um zuzunehmen liege jetzt bei ca. 1900kcal pro Tag.

Scheinbar ist das aber noch nicht genug, denn ein wirkliches Plus zeigt die Wage noch nicht.

Gibt es da eigentlich grobe Zahlen in welcher Zeit man ungefähr was an Gewicht zulegen kann. Könnte mir vorstellen das sich Muskeln auch nicht so schnell Aufbauen. Obwohl bei mir ja vielleicht der Memory-Effekt dazukommt, habe nämlich durch Krankheit viel Gewicht verloren und konnte vor 3Jahren auch mal 95kg Drücken!

Allerdings sind durch die starke Gewichtsabnahme auch die Hormone total im Keller. Meine Testosteron-Spiegel liegt derzeit gerade mal bei 1,2 und ich glaube 9 ist der untere Grenzwert!

Das macht die Sache natürlich nicht gerade einfacher für mich, denn mit diesen Werten lässt wahrscheinlich sehr schwer Muskulatur aufbauen!

Weiß jemand wie wichtig der Testosteronspiegel zum Aufbau ist?
Vielleicht geht der ja auch mit steigendem Gewicht wieder aufwärts?
Zumindest hoffe ich das, da sich so etwas ja nicht nur auf den Sport auswirkt...

Hallo an alle,
also zu mir erstmal:

Ich hab mit den Training vor 5 Monaten angefangen und für mich unglaubliche Erfolge gehabt. Mein Ausgangsgewicht war 62kg bei 170cm.In erster Linie ging es mir um Masseaufbau(ist doch klar bei diesen Gewicht).Heute bin ich bei 69kg .Ich muss aba dazu sagen das ich ein erfahrenen Trainingspartner an meiner Seite habe der mich in jeder Situation über Ernährung und Training nicht im dunkeln stehen lässt. Sicherlich muss jeder selber für sich den optimalen Trainingsplan finden um das Beste zu erzielen...heißt für mich nur Testen, testen, testen.

So und nun zu dir inge. Nach dein Gewicht zu urteilen usw. bist du so ein Typ wie ich...kannst essen was du willst aba es passiert nix. Bei mir ging es so:

Trainingsanfang:1-6 Woche

Brust/Trizeps = Montag
Rücken/Bizeps = Mittwoch
Bauch und Arme = Freitag

Sa und So Ruhepause für die Muskeln. Esse alles in den 2 Tagen was du kannst. Speiseplan siehe unten.
Die Beine vernachlässige ich vorerst bewusst.
Bei Bankdrücken (normal/Schrägbank/Freihandel) fange ich nur mit der Stange an die 20kg hat und mache davon 3 Sätze zu 10-12 Wiederholungen. Mach diese langsam achte auf deine Atmung. Es dient dazu um ein Gefühl zu bekommen das jede Übung richtig ausgeführt wird. Dehn dich zwischendurch hänge dich aus. Sobald du denkst und siehst das die Koordination stimmt fange an Gewichte  in 5 kg auf zu legen. Dasselbe gilt für Kurzhandel u.s.w. Beim Bankdrücken (Langstange)fase ich immer sehr breit an wobei ich mit den Handhandeln das enge Bankdrücken simuliere. Ich vermeide bewusst das Bankdrücken mit Führung.

Training 6-12 Woche
Stelle dein Ablauf um....sprich wenn du immer zu erst Bankdrücken danach Schrägbank und anschließend mit den Handhandeln Trainiert hast fängst du mit den Handhandeln an. Wundere dich aber nicht das du nicht die selben wiederholungzahlen beim Bankdrücken schaffst....das ist denk ich mal normal da der Muskel schon vorbelastet ist. Nun fängst du an langsam an deine Beine zu denken. Ich selber bzw. mein Körper brauch ein Stresstraining um zum Erfolg zu kommen. Mache ab so fort wenn du bei den Handhandeln bist Beinübung mit. Sprich in der Ruhephase von Satz zu Satz ca.2 min machst du Beinübung. Ich weis für viele gelingt das zu stressig aba wie gesagt bei mir klappt es wunderbar.

Training 12-18 Woche

Wenn du denkst der Stress hat sich erledigt da liegst du falsch.
Ich schmeiß meinen Trainingsplan komplett um.
Mach ab sofort umgekehrte Pyramide.
Sprich du legst beim Bankdrücken/Schrägbankdrücken das größte Gewicht auf + 5-10kg was du jemals beim normalen Bankdrücken erreicht hast auf. Mache dich bitte vorher warm. Du solltest so beim ersten Satz auf 4-5 Wiederholung kommen. Danach je nach dem was dein Ausgangsgewicht war 5-10 kg runternehmen.2min Pause von Satz zu Satz. Aber nicht mehr als 3 Sätze machen. Beispiel:
1 Satz =70kg 4-5 Wiederholung
2 Satz =60kg 6-8 Wiederholung
3 Satz =55/50kg 9-12 Wiederholung

und wenn du noch danach Kraft hast nehm nur die Handelstage gleich im Anschluss ohne Pause und ziehst bis zur Muskelerschöpfung durch(bei mir ging es ca. noch 25-mal danach hab ich schön gezittert. Ich schwöre dir das du an mich denkst, am nächsten Tag. Den Rest der Trainingszeit machst du deine Beine. Die Handhandeln brauchst du in der Zeit nicht mehr nehmen für diese Muskelgruppen. Hast du die 18 Wochen voll fängst du wieder von vorn an nur das du eben gewichte nach deinen ermessen drauf packst.

Nun zum Essen/Gewichtzuname(hat bei mir geholfen)

1-Du kannst wegen dein Gewicht alles essen
2 Ich wette mit dir das du dir noch nie Gedanken über Alkoholfreies Bier gemacht hast...richtig???Es ist wissenschaftlich belegt (war auch neulich bei Galileo drauf)das es das beste Sportgetränk ist. Es hat sehr viele Vitamine usw. Trink ruhig nach dem Training mal eins....aba alkoholfrei i
desweiteren gibt es viele Leckereien die du essen kannst. Viele Leute außer du und ich müssen darauf verzichten um nicht zu verfetten. Das wäre zBs. Grießdessert(gibt’s bei Norma)is hn Kilo Eimer. Baller dir den rein. Am Besten zum Frühstück auf Arbeit da du für den ganzen Tag Energie braucht. Nach den Aufstehen Schoko-Müsli von Golden Breakfast(Norma) hat unglaubliche Kohlenhydrate von 61,2g auf 100g und Eiweis10,4g. Ist mit Hafervollkornflocken. Tu alles in ein Mixer...3,5 Milch drüber und nach Geschmack noch Bananen rein. Alter du denkst du hast Backsteine gegessen. Zum Abendbrot hn Stück Pute Kartoffelbrei...oder Reis. Und abends vor den Fernseher noch lecker Nüsse...aba nicht gesalzen und ein Alkoholfreies.
Achte eben darauf das du viel Kohlenhydrate zu dir nimmst. Nach jeden Training Trink ich 1l gemischt in 3,5 Milch Kohlenhydrate + Eiweiß.

So und nun hoffe ich das etwas bei dir Passiert...versuch das mal


PS: Außergewöhnliche Menschen brauchen außergewöhnliche Nahrung und Training

mfg Sven

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.08.2007 13:05 von Zitze.

hab jetzt gelesen, dass fettarme milch nach dem training den muskelaufbau fördert aber irgendwie nicht zum Kraftzuwachs beiträgt...praktisch nur für die optik! wie soll das gehen? hört sich für mich nach bullshit an!

hier der link:
http://www.sueddeutsche.de/,ra15m1/gesun...13/127609/

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.08.2007 22:44 von Jaystar.

Wie ich solche Wischiwaschi-Artikel hasse, die die wirklich interessanten Punkte verschweigen: Trainingsalter der Probanden, Art und Weise des Trainings, Leistungs- oder Breitensportler etc..

Fakt scheint zu sein, dass junge Gewichtheber untersucht wurden, und dass die Milch keinen für ihre Sportart wichtigen Kraftzuwachs gebracht hat. Nicht gut für die Milch. Ob Milch auch etwas für den Muskelaufbau bei Leuten tut, die Muskelaufbau betreiben (und kein Gewichtheben), verrät der Artikel leider nicht.

Das ist doch immer so mit den Probanden, oft nimmt man Leute die kaum Sport betreiben, da reicht es schon wenn die ein glas Wasser heben und ta ta der Muskel ist grösser geworden ein neues Trainingssystem ist entstanden.

Traurig das die Leute nicht welche nehmen die genau das Themenbereich ansprechen.

Ausdauertsport = Läufer und nicht = Fettsack am Pc

Muskelaufbau = Leute mit Fitness Erfahrungen und nicht = Studenten ohne BB oder Fitness Erfahrungen