Hi! Also ich finde auch, dass 17 kg Muskelmasse in 6 Jahren nicht gerade der schlechteste Wert sind! Wie sich das allerdings optisch darstellt, ließe sich tatsächlich nur beurteilen, wenn Du mal Bilder von Dir hier einstellen würdest. Oftmals sieht man sich selber viel zu kritisch! Trau Dich ruhig - hier wird keiner ausgelacht!

Was Deinen Plan angeht - finde ich den grds. echt gut, obwohl ich persönlich die Übungsreihenfolge anders gestalten würde. Immer von "Groß" nach "Klein", was die Muskelgruppen angeht. Und immer die komplexeste und anspruchsvollst Übung zu erst. Demnach würde das dann so aussehen:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken
Seitheben
LH-Curls
Curlsmaschine

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Brustpresse
LH-schräg Bankdrücken
Cable Cross
Dips
T-pushdowns

Zu Deiner Ernährung läßt sich mangels weitere Angaben von Dir nicht viel schreiben. Aber grds. erzielst Du einen ordentlichen Muskelaufbau nur durch einen entsprechenden Kalorienüberschuss. Hierzu solltest Du aber Gimlis Rat folgen und Dich mal gründlich in die Ausführungen zum Thema "Ernährung" hier auf der Portalseite einlesen. BamBam hat sich da echt sehr große Mühe gegeben!

Du liefertst die Antwort wie so oft schon selbst!

Auf "normales" Essen folgt zwangsweise ein "normales" Aussehen! Willst du dieser Norm optisch entweichen, musst du dies zuerst in deiner Nahrungsaufnahme tun! Dann kommt das andere von selbst.

Zwei selbstgemachte Gainer als Zwischenmahlzeit ZUSÄTZLICH sind leicht zu organisieren und wirken Wunder.

Ektomorph bedeutet in der Praxis häufig "Bequemlichkeit". Schau den Tatsachen ins Auge.

Absolut meine Meinung .... Hab das bei mir selbst gemerkt in den letzten Monaten! Da muss ich voll und ganz zustimmen! Ansonsten ist alles gesagt ...