hi leute,

mein problem stellt sich folgendermaßen:

ich bin ein aufmerksamer leser hier im forum, hab schon jede menge tipps in die ernährung und mein training einfließen lassen, aber das grundproblem bei mir liegt am besagten "muskelkater" den anscheinend jeder nach dem training zu haben scheint - jeder außer mir.
muskeltraumen müssen erzeugt werden damit der muskel überhaupt einen impuls zu wachsen bekommt - weiß ich auch bereits.
nur - ich hab so gut wie nie einen muskelkater ??

als beispiel für mein training mit meinem trainingspartner (10- jährige erfahrung, auch als trainer):

z.B.: schultern:
frontdrücken multipresse 3 sätze a 12 wh (die letzten beiden erzwungen mit hilfe meines trainingspartners)
seitheben KH (reduktionssatz) 3 sätze a 10 wh (die letzten beiden wh der jeweils 2 und 3 reduktion erzwungen)
frontheben am kabelzug (rest wie oben)
nach jedem training noch 30 min. moderat laufen

nach dem reduktionssatz sind meine schultern knallrot, sie glühen nahezu und ich kann meine arme nicht mehr bewegen, ein leichtes schulterzucken ist noch möglich. danach noch frontheben
nach dem training gehen wir freitags immer ein steak essen und da hab ich wirklich probleme mein besteck zu halten bzw. mein glas zu heben, aber an den nächsten tagen - nix, kein muskelkater.

intensiver geht nicht mehr, da schon jeweils die beiden letzten wh erzungen sind, mehr gewicht geht auch nicht mehr, hab schon probleme 10 wh zu schaffen und auf die ausführung zu achten (werde übrigens bei jeder einzelnen wh genauestens beobachtet bzgl. der ausführung)
ach ja, übungen wechseln wir alle 4 wochen und selbst bei einem neuen traingsplan - kein muskelkater

mach ich irgendwas falsch, hab ich eine eigene genetik bei der muskelkater nicht existiert??

vielleicht habt ihr eine erkärung oder einen tipp für mich, denn ich zerbrech mir echt schon den kopf darüber ob das BB-training überhaupt für mich geeignet ist , wenns eigentlich nur drum geht muskelkater zu haben um zu wachsen.
bin echt schon verzweifelt , danke für eure antworten

Keine Sorge - Muskelkater ist kein Indikator für Muskelwachstum! Es geht ganz gewiss nicht nur darum, Muskelkater zu haben um zu wachsen. Wer hat dir denn sowas erzählt?!
Und eine Genetik, bei der Muskelkater nicht existiert, gibt es natürlich auch nicht.

Wichtig ist nur, dass du dich in deinen Kraftwerten/Wiederholungen/Gewichten steigern kannst und dass sich optisch etwas tut.

Aber beides braucht seine Zeit. Du scheinst ja schon sehr intensiv zu trainieren - wenn du das dann noch richtig tust und natürlich auch Ernährung und Regeneration stimmen, ist doch alles bestens. Lass dich durch solche Muskelkater-Märchen nicht entmutigen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.02.2007 16:42 von Dunkelwald.

Hört sich ja dubios an. Versuche doch einfach mal einen anderen Wiederholungsbereich?!
Vielleicht mal nur 4-6 Wiederholungen und oder 12-15 oder gar 20Wdh.
Habe selbst auch wenig Muskelkater würde aber auch nicht behaupten ,dass ich leicht trainieren ...

Würde deine Bodybuilding-zukunft doch nicht vom Muskelkater abhängig machen. Wenn du doch kraft- und volumenmäßige Erfolge erzielst ist das doch vollkommen okay.

Wie gesagt versuche einfach mal andere Wiederholungsbereiche um den Muskel auf eine andere Art und Weise zu schocken. Ferndiagnosen sind da immer schwierig.

/editiert: sorry Dunkelwald , habe nicht gesehen ,dass du auch geschrieben hast.

Deine Muskeln wachsen doch trotzdem, oder?
Geht meiner Freundin genauso sie trainiert und trainiert und hat höchstens mal einen leichten Muskelkater... Ist bei manchen Menschen nunmal so , heisst nicht gleich das dein Muskel nicht wächst... Gibt schon einige Themen hier die näher drauf eingehen einfach mal die Suchfunktion benutzen

vielleicht hast du ein paar "Chuck Norris"-Gene in dir und kennst einfach keine Schmerzen   
- Sorry, mußte sein ...

Also in der Schulter hab ich z.B auch ganz selten Muskelkater.
Bei Brust und Bein allerdings, ist er dafür umso heftiger.

Das du nach tiefen Knieneugen keinen Muskelkater hast kann ich mir kaum vorstellen - ich kann dann meistens 2 Tage lang nicht mehr sitzen ...

aber wie Dunkelwald schon schrieb - mach dir keinen Kopf !! Solange bei deinen Kraftleistungen eine steigernde Tendenz zu erkennen ist kanns nicht so falsch sein!  

also bei mir ist es so das ich nach meinem brusttraining nur so ein leichtes ziehen verspüre.
aber wenn ich am ende des Trainings noch fliegende mache und meine brust richtig gedehnt wird dabei dann habe ich au muskelkater.
genauso ist es bei wdh von 4-6 da spüre ich nciht viel am nächsten tag aber wenn ich auf 15 und mehr gehe oje...

danke schon mal jungs,

laut unserem trainer im studio und meinem trainingskollegen hab ich optisch bereits gut fortschritte gemacht. persönlich sieht man das ja immer anders aber ich selbst bemerke eben auch das sich mein körper formt.

ernährung und regeneration sollten auch passen. halte mich strickt an bambams tipps und schlafen tu ich wie ein bär ca.9 std.

hab ich mir auch schon überlegt, das mal zu ändern bzw. hab ich mit dem holistischen training die beste erfahrung gemacht.

und nein, ich mach meine zukunft nicht davon abhängig, aber man(n) hat da ab und zu durchhänger, und das war echt eine sache die mich fertig gemacht hat.
deshalb lieber einen threat hier ins forum und die unterstützung baut einen wieder auf.

vielleicht hast du ein paar "Chuck Norris"-Gene in dir und kennst einfach keine Schmerzen
- Sorry, mußte sein ...

netter vergleich

Ich würd sogar soweit gehen und behaupten unso besser

Wie erwähnt auf einen MK oder eben nicht kannst Du getrost pfeiffen.

Wenn de keien MK hast und trotzdem alles wächst top

Hab da auch noch ne Frage zum Muskelkater und wollte keinen neuen Thread aufmachen! Nun zu der Frage: Hat sich der Muskel schon "fertig erholt" sobald der Muskelkater vorüber ist oder sollte man da etwa noch einen Tag warten mit dem Training?

hat denke ich auch nichts mit MK zu tun ob sich der muskel vollständig erholt hat Muskelkater ist ja nur ne ansammlung von Milchsäure und die baut sich soweit ich das weis langsamer ab als das sich der Muskel regeneriert von dem her kannst du sogar mit MK weiter trainieren.
hoffe ich erzähle hier keinen scheis aber so hab ichs zumindest gehört