Mahlzeit !

Habe nach dem Kreuzheben fast immer einen ziemlichen Muskelkater im hinteren Beinbereich (Quadrizeps), letztens so stark, dass ich am nächsten Trainingstag nicht wie geplant die Beine trainieren konnte.

Training läuft nach dem Old-School Split nur 4x die Woche…

Haltet Ihr es für sinnvoll den Beinbeuger mit in das Rückentraining zu legen und am eigentlichen Beintrainingstag nur den Beinbizeps / Waden zu trainieren ?

Ich kann die Beine auf jeden Fall nicht komplett mit ins Rückentraining nehmen, da die Trainingseinheit sonst zu lange dauern würde.

Für ein Feedback danke ich euch im Voraus !
Gruß Furio

Beinbeuger nach dem Rückentraining kannste machen, hast Dich aber wohl mit den Muskeln verhauen.

Beinbeuger ist die Oberschenkelrückseite, Quadrizeps Oberschenkelvorderseite.

Oder leg doch die Tage so, dass Du hinkommst mit dem Plan, also Tag 1 Beine, Tag 2 Brust Schultern Trizeps und Tag 3 Rücken Bizeps.

Muskelkater im Quadrizeps oder Beinbizeps?

Hm peinlich, ich meine glaube doch den Beinbizeps (der Muskel, der auch beim Beinbeugen belastet wird).

Ich hol wohl nochmal mein altes Biobuch raus, in dem die Bezeichnungen für die Muskeln mit Bildern stehen .

Also m. M. nach reicht doch Kreuzheben für den "Beinbizeps" aus, oder meint Ihr man sollte zusätzlich im Beintraining noch z.B Hackenschmidt-Kniebeugen machen ?! Dann würde der Beinbizeps ja wieder belastet werden und das verlängert die Regeneration.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.09.2006 16:12 von Furio.

Hackenschmidt Kniebeuge sind primär für den Quadricep.

Ich hab z.b. einen Quad und einen Beinbizep Tag.

Beinbizep Tag ist z.b.:
3 Sätze Good Mornings
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Beinbeuger

Also ich halte es nicht verkehrt das Beinbizepstraining mit dem Rückentraining zu kombinieren.
So kann man Kreuzheben sowohl für Rücken als auch Beinbizeps einbauen, dazu noch ein paar Sätze Beincurl.

Jop. So, wie ich das z.B. gestalte ist es eh nicht für Bodybuilder optimal.
Klopp einfach ordentlich rein bei den Beinbizep Übungen und sende den richtigen Impuls, man braucht nicht unbedingt so viel Sätze/Übungen.