Hallo alle zusammen!!

Ich lese hier schon seit längerer Zeit so fast jeden Bericht von euch und nun hätte ich auch mal eine Frage!!

Ich habe vor ca 10 Wochen wieder mit dem BB Trainieren nach sehr sehr langer Zeit (15 Jahren) begonnen. Zur Zeit trainire ich nach HST und bin mom schon beim 2. Mal mit den 15er Zyklus fertig. Also einmal habe ich das Ganze HST schon durch.

FRAGE:

Wie sieht das aus, hat man mit 45 noch realistische Chancen gut Muskeln auf zu bauen??

Was würdest ihr sagen, was realistisch wär bei den Armen (Umfang)
Ich weiß, dass das nicht zu verallgemeinern ist aber mich würde einfach eure Meinung und Erfahrungen interessieren.

Ich habe in den letzten Wochen auch die Anabole Diät gemacht und bin von 22% auf mittlerweile 13% Körperfettanteil gekommen, und jetzt möchte ich halt so gut es geht fettfreie Muskelmasse aufbauen.

Die Kraft konnte ich schon gut steigern.

Sorry für den langen Bericht und ich Bitte um zahlreiche Antworten!!

Mein Alter 45 Größe 174cm

Gruß Jürgen!!

Hi Jürgen,

ich weiß nicht, was Du unter "nennenswert" verstehst. Ich sehe aber keinen Grund, warum Du mit 45 nicht ebenso Muskeln aufbauen kannst wie mit 25. Ein bissle auf die Regeneration achten, dann sollte das schon klappen. Also ein und dieselben Muskeln eher nach 96 oder 120 Stunden wieder belasten als nach 48 oder 72. Was Du an Oberarmumfang erreichen kannst, steht irgendwo in einer Molekülkette Deiner DNS - das kann Dir (noch) niemand verraten. Allerdings ist besonders im "Alter" eine kräftige Muskulatur des Bauches, des Rückens und der Beine wichtiger als die der Arme.

Hallo Jürgen,
ich bin zwar noch keine3 45, aber auch schon in einem Alter, wo mir das Testosteron nicht gerade zu den Ohren mehr rauskommt, außerdem bin ich von Natur aus groß und schlacksig, was auch nicht gerade so förderlich beim Muskelaufbau ist.

Ich für mich habe die Erfahrung gemacht, wie Gimli auch schon schrieb, daß ich nicht öfter wie 3x die Woche zu trainieren brauche, da es mir wesentlich mehr bringt, wenn ich mich zwischen den Einheiten erhole, als gleich noch einen am nächsten Tag drauf zu setzen. Wenn ich mal 1 Woche nicht trainieren konnte und schon ein schlechtes Gewissen hatte, hatte ich beim nächsten Train sogar das Gefühl, daß ich mehr Gewicht bewältige und ich mich besser aufpumpe als sonst.
Also Regenerationsphasen hochhalten!!!

Was mir auch immer wieder einen kleinen Schub brachte, war das Wechseln des Trainingssysthems, bzw. der Intensität. Mal ein 2er, mal ein Dreier, mal Wild nach Laune, mal HST.

Und da wäre da natürlich die Ernährung, die natürlich passen muß.

Habe nun seit ca. 3-4 Jahren, davon ca. 1,5 Jahre konsequent schon einige körperliche Fortschritte machen können, auch die Kraftleistungen haben sich teils sehr gesteigert. Aber die Fortschritte wie jüngere Athleten im Studio, kann ich mir abschminken, habe auch gelernt, dies zu akzeptieren, und mich nur auf meine eigenen Fortschritte zu konzentrieren. Es dauert halt alles länger, aber ich werde sicherlich, so wie Du auch, noch wachsen...aber wir brauchen halt mehr Geduld.

Gruß Hulk

Wie meine Vorredner schon gesagt haben, es ist NIE zu spät.
Sogar Senioren die schon weit über 45 sind können noch beachtlich an Muskeln und Kraft zulegen. Ian King hat dazu im "Kraftpaket" glaube ich mal was geschrieben aber ich hab's jetzt nicht mehr im Kopf. Wenn ich daheim bin such ich das mal raus.

Also, keep on pumping!

hey so wie du hier siehst kannst du noch gut aufbauen!
aber mal was anderes großer respekt das du mit 45 un nach ner 15 jahre langen train pause nochmal richtig loslegen willst find ich super

http://www.bambamscorner.com/board/WOW-F...263-1.html

Das Bild spricht für sich ;-)

Gut, also jetzt ein Bild von Fran Zane zu zeigen passt wohl nicht ganz

Aber ich denke, wie schon viele gesagt haben ist es nie zu spät. Auch wenn das jetzt sehr banal klingen mag.

Ich denke nur, dass man nicht an eine Sache wie Bodybuilding mit dem Gedanken ran gehen sollte, wie viel kann ich ereichen.
BamBam hat das auch sehr schön in seinem Artikel zur Genetik formuliert.
Ich bin ein Freund davon wenn man sich feste Ziele setzt und auch Langfristige.
Jedoch halte ich es für sinnvoller zusagen "Ich möchte bis Ende des Jahres 80kg wiegen", als "In 10 Jahren möchte 120kg wiegen". So verliert man den Weg, der zu den Zielen führt aus den Augen.

Du solltest Dich also nicht darum kümmern, ob Du in ein paar Jahren genausoviel Muskeln hast wie mit 25, sondern eher darum, Dich jedes Mal zu steigern und sagen "So ich möchte in 2 Monaten das oder das an Gewicht zugelegt haben!"

Grüße

Sly

Nunja, Zane hat aber nicht erst mit 45 zum Eisen gegriffen.

Hier jetzt das angesprochene Zitat aus dem "Kraftpaket".

Ein DANKE an ALLE die mir hier so schön geantwortet haben.

Mir ist schon klar, dass mit viel Schweiß und Fleiß noch einiges gehen sollte.

Ich habe nur ein Problem mit der Ernährung, ich bin einer, der nur was anschauen muss und dann schon Fett aufbaut davor habe ich ziemlich angst.
Aber wie überall geschrieben steht, geht Muskel Aufbau ohne viel richtige Nahrung eigentlich nicht.

Ich ernähre mich schon seit vielen Jahre fast Fett los und eigentlich so wie man sollte aber trotz all dem habe ich immer zugenommen, obwohl ich sehr darauf geachtet habe nicht zu viel kal. zu mir zu nehmen

Meint ihr, dass das mit dem Training anders ist???

Ich möchte schon mehr Masse, aber ich möchte nicht wieder sooooo viel Fett dazu bekommen.

Wie kann man am besten fettfreie Masse aufbauen, falls da überhaupt möglich ist!

Vielleicht kann mir ja jemand weiter helfen!

DANKE und Gruß Jürgen!!