Hallo
Da ich bisher wirklich nach jeder Trainingseinheit mit meinem alten Plan Muskelkater bekommen habe, möchte ich es nun einmal mit einem neuen Plan versuchen, einem minimalistischen Plan. Dieser beinhaltet nicht viele Übungen, dafür wird dieser Plan intensiv durchgeführt.

Trainigserfahrung hab ich jetzt etwa ein Jahr, bin 18 Jahre, 71kg, 178 groß. Hier der Plan:

(Alternierende Übungen, die ich abwechsel, sind mit einem Querstrich / getrennt).

Trainingstag 1: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
Bankdrücken / Kabelziehen über Kreuz + Trizepsmaschine
T-Bar Rudern aufgelegt weit
LH-Rudern stehend
Schulterpresse
Wadenheben
Beincurls
Gesäßpresse

Trainingstag 2: Rücken, Bizeps, Bauch, Beine
Latzug zum Nacken / T-Bar-Rudern eng
Kabel- / Konzentrationscurls
Bauchmaschine
Rückenstrecker
Beinpresse
Adduktion
Abduktion

Adduktion + Abduktion dienen - wie schon länger - dem Knie-Reha-Training. Das Beintraining kann ich aufgrund meines beschädigten rechte Knies nicht z.b. durch Kniebeugen ersetzen.

Mich interessiert nun eure Meinung dazu. Würdet ihr etwas verbessern, und wenn ja, was? Bin schoin gespannt auf eure Antworten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.03.2008 19:16 von DehaChris.

Ich halt davon gar nichts, weil du unmöglich an einem Tag jeweils 4 Muskelgruppen intensiv genug trainieren kannst um Zuwächse zu machen oder den Plan ordentlich duchzuziehen, vor allem fehlen mir hier auch die Grundübungen, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips Schulterdrücken und Bankdrücken ist ja zum Glück drin.

wenn du dir nen 2.Split machen willst würde ich dir empfehlen nur an einem tag die Beine zu trainieren und den Bauch außerhalb des Plans abzudecken wenn möglich oder überhaupt nötig.

Und versuch ein bisschen vom puren Maschinentraining wegzukommen das ist alles so Isolationszeug da kannst du ohne Grundübungen nicht alzu große zuwächse erwarten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.03.2008 20:27 von Korkell.

Hey Korkell.
Anscheinend hast Du eine wichtige Anmerkung am Ende von meinem Post überlesen:

Das Beintraining kann ich aufgrund meines beschädigten rechte Knies nicht z.b. durch Kniebeugen ersetzen.

Klimmzüghe hatte ich im alten Plan drin, diese hab ich aufgrund vom Übungswechsel durch Latzug ersetzt.

Zu meinem Beintraining muss ich folgendes sagen:
Aufgrund meiner Genetik wachsen bei mir die Beinmuskeln um einen hohen Faktor schneller als meine Oberkörpermuskeln. Schon regelmäßiges Joggen bringt bei mir ein Beinmuskelwachstum, darum lege ich den Schwerpunkt beim Hanteltraining auf den Oberkörper.

Die Maschinen, die ich verwende, sind keine Isolationsübungen (Bis auf Adduktion / Abduktion zur Knie-Reha, wie beschrieben).

Die "Schulterpresse" ist mit dem Frontdrücken an der Multipresse gleichzusetzen, ich kenne es nur als Schulterpresse.

Guten Morgen! Also auf den ersten Blick betrachtet, tendiere ich auch zu der Meinung von Korkell. Irgendwie ist der Plan bisschen wirr und unausgereift, finde ich. Wenn Du das schon so machen willst, dann würde ich das Ganze entweder so, wie Korkell es beschrieben hat, aufbauen - also eine Oberkörper-TE und eine Bein-TE immer im Wechsel trainieren - oder aber ich würde einen ordentlichen GK-Plan daraus machen und diesen mind. 2 x wöchentlich durchziehen.

Das Du nach dem wahrscheinlich anfänglich überzogenen Training nun wieder ein bisschen "zurückrudern" möchtest, ist ja durchaus legitim und in Ordnung! Aber mit diesem Plan? Ich weiß nicht!

Also ich würde dir eher einen 2er Split nach push/pull emphfehlen. Das Heißt alle druckübungen zusammen und alle Zuckübungen zusammen und hauptsächlich Grundübungen. Such mal im Forum, gibt genug gute Pläne dafür.

Lg Juicy