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Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten
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Heide
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Beitrag: #1
Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Hi ich bitte euch diesen neuen EP von mir zu bewerten.
Habe an Traininstagen fast 2640 kcal und an nicht Trainingstagen fast 2000 kcal.
Kann das Sinn machen, oder sollte ich lieber auf ~2,200 -2,300 kcal pro Tag gehen?
Schaut Ihn euch bitte an, will ab Montag mit meiner Diät richtig loslegen, vielen dank Smile

ps: Tabelle 1 Nicht-Trainingstage, Tabelle 2 Trainingstage, Tabelle 3 unwichtig Zwinker



Angehängte Datei(en)
.xls File  2. EP - Low Fat.xls (Größe: 20.5 KB / Downloads: 39)
27.01.2007 20:10
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Dunkelwald
Stefan
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Beitrag: #2
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Da nimmt ja schon vom Lesen fast ab Wink - ist ganz gut, aber ich würde an deiner Stelle aufpassen, dass ich nicht zu wenig zu mir nehme.

Etwas kritisch finde ich, dass sich in dem Plan fast kein Obst und gar kein Gemüse befinden. Da solltest du wirklich aufpassen, denn wenn es nur der Diät wegen einseitig und ungesund wird, ist das ja auch nichts.

Ich würde von daher noch ein/zwei Früchte und etwas Rohkost oder gekochtes Gemüse mit einbauen. Außerdem könntest du noch als Variation zu dem Magerquark etwas mit Hüttenkäse einbauen.
Mit einer gelegentlichen Eierspeise (hartgekochtes Ei, Omelett/Rührei mit Pilzen und/oder Tomaten, etc.) hättest du außerdem noch eine weitere Proteinquelle drin.

Wünsche dir schonmal viel Erfolg!


"Im Übrigen gilt ja hier derjenige, der auf den Schmutz hinweist, für viel gefährlicher als der, der den Schmutz macht."

Kurt Tucholsky

http://www.bund.net
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Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.01.2007 21:03 von Dunkelwald.

27.01.2007 21:00
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Heide
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Beitrag: #3
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Danke, der Plan gilt als Richtlinie. Ich werde sicherlich Pute mit Reis auch mal gegen Eier und Spinat, Thunfisch und Vollkornbrot usw. austauschen, doch im großen und ganzen wird die Ernährung sich halt denn doch anhand des Plans abspielen, auch wegen der Einfachheit beim vorrausplanen des Einkaufs (gehe jetzt ins Praktikum und dadurch wird zeitlich wohl alles sehr sehr eng werden). Mit meinen Supps decke ich nen Großteil der benötigten Vitamine ab. Es ist klar, dass diese nicht vergleichbar mit Vitaminen aus der Natur sind, aber zu Mangelerscheinungen sollte es in diesem Zeitraum nicht kommen, und klar wird auch mal ein Apfel oder eine Banane genascht Popcorn.

Was mich noch unsicher stimmt, ist die Kaloriendifferenz an den verschiedenen Tagen von ~ 700kcal. Ist das sinnvoll oder sollte man an allen Tagen die gleiche Menge zu sich nehmen, und abhängig von Traingstagen oder nicht ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.01.2007 21:19 von Heide.

27.01.2007 21:17
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Heide
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Beitrag: #4
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

*push* Smile

Hat vielleicht schon jemand Erfahrungen mit der Kcal-Aufteilung?
Oder liegt es an der Exceltabelle, dass hier sehr wenige Statements kommen? Kann natürlich auch den Plan hier reinkopieren - nur was sagen - brauche auf jeden fall noch Meinungen, weils morgen richtig mit diäten losgehen soll.

28.01.2007 14:46
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Haferflocke
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Beitrag: #5
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Ich weiß es ist viel leichter wenn man täglich annähernd das selbe ist, denn dann weiß man wie die Cal-Bilanz aussieht.

Insofern versteh ich dich schon. Mit der Zeit bekommst du aber ein Gefühl für die Werte der Nahrungsmittel.

Trainingssache ! Opa

Da ich annehme du schwerer als 50kg bist würd ich dir empfehlen deinen fettanteil auf 1g/kg zu erhöhen. In deinem Plan hast du extrem wenig ( ca. 50g ) GESUNDE FETTE.

Nur die Nüsse und Kapseln Abends find sind etwas wenig !!

Zu wenig an Fett läßt deinen Hormonspiegel senken und das willst du sicher nicht !!!

Zwischen training und Freiem Tag sollte nur der "Nach dem Trainingshake" weniger sein.Ansonsten sollte deine Bilanz gleich aussehen.

lg die haferflocke Hello


Vieles sieht aus als könnte man es nicht erreichen, bis man den ersten Schritt geht !!!
28.01.2007 15:58
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Wuella
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Beitrag: #6
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Du bist doch jetzt schon lang genug dabei, um zu wissen, dass man nicht zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen differenziert. Wink

Und mein Tipp: Kopier die Excel-Tabellen hier in den Thread, hab mich damals in meinem Thread auch gewundert, warum es so wenig Leute gedownloadet haben.

Jetzt kann ich es nachvollziehen: Warum als Außenstehender sich die Mühe machen, kannst du doch selbst machen! Wink Ist zwar wirklich nicht zu viel verlangt von den Forenusern, aber von dir auch nicht, und wir sind nun mal auch nur Menschen! Big Grin
Davon abgesehen hat sicherlich nicht jeder Office bzw. Excel auf dem Rechner.

Ich hoffe mein Post kommt nicht asi rüber, und als Zeichen dessen lade ich mir jetzt deinen EP runter, was ich ehrlich gesagt sonst nicht getan hätte und werde später evtl. noch was dazu sagen. Smile

Viele Grüße.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 19:55 von Wuella.

28.01.2007 19:52
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Wuella
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Beitrag: #7
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Haferflocke, du bist dir schon bewusst, dass das hier eine LowFat-Diät werden soll oder? Winke

Was mir auf Anhieb aufgefallen ist:

- Kalorienbilanz der einzelnen Mahlzeiten schwankt zu sehr
-> anpassen!

- Gleiches gilt für die Fettbilanz, auch hier die Menge pro Mahlzeit angleichen, die ersten 1-2 Mahlzeiten kannst du so lassen, aber ab der dritten Mahlzeit würd ich den Fettgehalt erhöhen und in der letzten Mahlzeit etwas reduzieren.

- Dritte und Fünfte Mahlzeit tauschen, bzw. die Kohlenhydrate in MZ 3 erhöhen und gleichzeitig in MZ 5 verringern.

Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett? Nachdenk

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 20:10 von Wuella.

28.01.2007 20:07
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Heide
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RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Zuerstmal der EP für alle sichtbar :

Zitat:
Nahrung: Menge: Kcal: K E F

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
All 312 43 28 3


Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
All 113,6 1,4 25,2 0,8


Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
All 170,5 9,7 30,5 2,5

Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
All 113,6 1,4 25,2 0,8


Magerquark 500g 340 19,5 61 5
Walnüsse 30g 200 3,6 4,5 18,6
Fischölkapseln 2,5g 22,7 0 0 2,5
All 562,7 23,1 65,5 26,1


Nicht-Trainingstag All 1982 145 266 43,4


---------------

Zitat:
Nahrung: Menge: Kcal: K E F

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
All 312 43 28 3


Haferflocken 20g 68,2 11,4 2,5 1,4
Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
Zimt 0 0 0 0 0
All 238,7 21,1 33 3,9


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
All 123,3 1,8 24,3 1,8


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Dextrose 35g 127,4 31,9 0 0
All 250,7 33,7 24,3 1,8


Hänchenbrust 250g 232,5 2,5 50 2,5
Reis 60g 208,2 35,6 3,8 1,1
All 440,7 38,1 53,8 3,6


Magerquark 500g 340 19,5 61 5
Walnüsse 30g 200 3,6 4,5 18,6
Fischölkapseln 2,5g 22,7 0 0 2,5
All 562,7 23,1 65,5 26,1


Trainingstag : All 2637,2 227,2 320,5 50,4

28.01.2007 20:33
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Heide
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Beitrag: #9
RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Wuella schrieb:
Du bist doch jetzt schon lang genug dabei, um zu wissen, dass man nicht zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen differenziert.


Und genau da war ich mir unsicher, weil ich keine Quelle mehr gefunden hab, und ich doch theoretisch an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate bräuchte als an nicht-Trainingstagen - meiner Meinung nach.

Haferflocke schrieb:
Da ich annehme du schwerer als 50kg bist würd ich dir empfehlen deinen fettanteil auf 1g/kg zu erhöhen. In deinem Plan hast du extrem wenig ( ca. 50g ) GESUNDE FETTE.


Gut, ich werde wahrscheinlich noch ein paar Nüsse und evt. etwas Öl einbauen.

Aber schonmal danke fürs Bewerten Wuella und Haferflocke



Wuella schrieb:
- Kalorienbilanz der einzelnen Mahlzeiten schwankt zu sehr
-> anpassen!


Wird korrigiert.

Wuella schrieb:
- Gleiches gilt für die Fettbilanz, auch hier die Menge pro Mahlzeit angleichen, die ersten 1-2 Mahlzeiten kannst du so lassen, aber ab der dritten Mahlzeit würd ich den Fettgehalt erhöhen und in der letzten Mahlzeit etwas reduzieren.


Wird erhöht.

Wuella schrieb:
- Dritte und Fünfte Mahlzeit tauschen, bzw. die Kohlenhydrate in MZ 3 erhöhen und gleichzeitig in MZ 5 verringern.


Sind das dann nicht zuwenig Kohlenhydrate nach dem Training ?

Wuella schrieb:
Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett? Nachdenk


Mit natürlich, aber dies habe ich vorerst aus dem EP rausgelassen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 20:40 von Heide.

28.01.2007 20:39
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Wuella
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RE: Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

Heide schrieb:
Sind das dann nicht zuwenig Kohlenhydrate nach dem Training ?


Ich hab pauschal ignoriert, dass du vor der 5. Mahlzeit trainierst, von daher geht das natürlich klar, mein Fehler.

Heide schrieb:

Wuella schrieb:
Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett? Nachdenk


Mit natürlich, aber dies habe ich vorerst aus dem EP rausgelassen.


Solltest du aber, damit du nachher nicht noch irgendwo rumbiegen musst. Jetzt musst du nämlich noch irgendwo Fett streichen, wenn du bei den 50g Fett bleiben willst. Ist natürlich nichts dramatisches! Wink

28.01.2007 20:57
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