Hi ich bitte euch diesen neuen EP von mir zu bewerten.
Habe an Traininstagen fast 2640 kcal und an nicht Trainingstagen fast 2000 kcal.
Kann das Sinn machen, oder sollte ich lieber auf ~2,200 -2,300 kcal pro Tag gehen?
Schaut Ihn euch bitte an, will ab Montag mit meiner Diät richtig loslegen, vielen dank

ps: Tabelle 1 Nicht-Trainingstage, Tabelle 2 Trainingstage, Tabelle 3 unwichtig

Da nimmt ja schon vom Lesen fast ab - ist ganz gut, aber ich würde an deiner Stelle aufpassen, dass ich nicht zu wenig zu mir nehme.

Etwas kritisch finde ich, dass sich in dem Plan fast kein Obst und gar kein Gemüse befinden. Da solltest du wirklich aufpassen, denn wenn es nur der Diät wegen einseitig und ungesund wird, ist das ja auch nichts.

Ich würde von daher noch ein/zwei Früchte und etwas Rohkost oder gekochtes Gemüse mit einbauen. Außerdem könntest du noch als Variation zu dem Magerquark etwas mit Hüttenkäse einbauen.
Mit einer gelegentlichen Eierspeise (hartgekochtes Ei, Omelett/Rührei mit Pilzen und/oder Tomaten, etc.) hättest du außerdem noch eine weitere Proteinquelle drin.

Wünsche dir schonmal viel Erfolg!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.01.2007 21:03 von Dunkelwald.

Danke, der Plan gilt als Richtlinie. Ich werde sicherlich Pute mit Reis auch mal gegen Eier und Spinat, Thunfisch und Vollkornbrot usw. austauschen, doch im großen und ganzen wird die Ernährung sich halt denn doch anhand des Plans abspielen, auch wegen der Einfachheit beim vorrausplanen des Einkaufs (gehe jetzt ins Praktikum und dadurch wird zeitlich wohl alles sehr sehr eng werden). Mit meinen Supps decke ich nen Großteil der benötigten Vitamine ab. Es ist klar, dass diese nicht vergleichbar mit Vitaminen aus der Natur sind, aber zu Mangelerscheinungen sollte es in diesem Zeitraum nicht kommen, und klar wird auch mal ein Apfel oder eine Banane genascht .

Was mich noch unsicher stimmt, ist die Kaloriendifferenz an den verschiedenen Tagen von ~ 700kcal. Ist das sinnvoll oder sollte man an allen Tagen die gleiche Menge zu sich nehmen, und abhängig von Traingstagen oder nicht ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.01.2007 21:19 von Heide.

*push*

Hat vielleicht schon jemand Erfahrungen mit der Kcal-Aufteilung?
Oder liegt es an der Exceltabelle, dass hier sehr wenige Statements kommen? Kann natürlich auch den Plan hier reinkopieren - nur was sagen - brauche auf jeden fall noch Meinungen, weils morgen richtig mit diäten losgehen soll.

Ich weiß es ist viel leichter wenn man täglich annähernd das selbe ist, denn dann weiß man wie die Cal-Bilanz aussieht.

Insofern versteh ich dich schon. Mit der Zeit bekommst du aber ein Gefühl für die Werte der Nahrungsmittel.

Trainingssache !

Da ich annehme du schwerer als 50kg bist würd ich dir empfehlen deinen fettanteil auf 1g/kg zu erhöhen. In deinem Plan hast du extrem wenig ( ca. 50g ) GESUNDE FETTE.

Nur die Nüsse und Kapseln Abends find sind etwas wenig !!

Zu wenig an Fett läßt deinen Hormonspiegel senken und das willst du sicher nicht !!!

Zwischen training und Freiem Tag sollte nur der "Nach dem Trainingshake" weniger sein.Ansonsten sollte deine Bilanz gleich aussehen.

lg die haferflocke

Du bist doch jetzt schon lang genug dabei, um zu wissen, dass man nicht zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen differenziert.

Und mein Tipp: Kopier die Excel-Tabellen hier in den Thread, hab mich damals in meinem Thread auch gewundert, warum es so wenig Leute gedownloadet haben.

Jetzt kann ich es nachvollziehen: Warum als Außenstehender sich die Mühe machen, kannst du doch selbst machen! Ist zwar wirklich nicht zu viel verlangt von den Forenusern, aber von dir auch nicht, und wir sind nun mal auch nur Menschen!
Davon abgesehen hat sicherlich nicht jeder Office bzw. Excel auf dem Rechner.

Ich hoffe mein Post kommt nicht asi rüber, und als Zeichen dessen lade ich mir jetzt deinen EP runter, was ich ehrlich gesagt sonst nicht getan hätte und werde später evtl. noch was dazu sagen.

Viele Grüße.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 19:55 von Wuella.

Haferflocke, du bist dir schon bewusst, dass das hier eine LowFat-Diät werden soll oder?

Was mir auf Anhieb aufgefallen ist:

- Kalorienbilanz der einzelnen Mahlzeiten schwankt zu sehr
-> anpassen!

- Gleiches gilt für die Fettbilanz, auch hier die Menge pro Mahlzeit angleichen, die ersten 1-2 Mahlzeiten kannst du so lassen, aber ab der dritten Mahlzeit würd ich den Fettgehalt erhöhen und in der letzten Mahlzeit etwas reduzieren.

- Dritte und Fünfte Mahlzeit tauschen, bzw. die Kohlenhydrate in MZ 3 erhöhen und gleichzeitig in MZ 5 verringern.

Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 20:10 von Wuella.

Zuerstmal der EP für alle sichtbar :

---------------

Und genau da war ich mir unsicher, weil ich keine Quelle mehr gefunden hab, und ich doch theoretisch an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate bräuchte als an nicht-Trainingstagen - meiner Meinung nach.

Gut, ich werde wahrscheinlich noch ein paar Nüsse und evt. etwas Öl einbauen.

Aber schonmal danke fürs Bewerten Wuella und Haferflocke

Wird korrigiert.

Wird erhöht.

Sind das dann nicht zuwenig Kohlenhydrate nach dem Training ?

Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett?

Mit natürlich, aber dies habe ich vorerst aus dem EP rausgelassen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 20:40 von Heide.

Ich hab pauschal ignoriert, dass du vor der 5. Mahlzeit trainierst, von daher geht das natürlich klar, mein Fehler.

Wuella schrieb:

Achja, wie brätst du Fleisch (Hähnchenbrust) ohne Fett?

Mit natürlich, aber dies habe ich vorerst aus dem EP rausgelassen.

Solltest du aber, damit du nachher nicht noch irgendwo rumbiegen musst. Jetzt musst du nämlich noch irgendwo Fett streichen, wenn du bei den 50g Fett bleiben willst. Ist natürlich nichts dramatisches!