So - hier mal überarbeitet für trainingstage - das Whey, Glutamin und die Dextrose sind nicht mit eingerechnet.

Nahrung: Menge: Kcal: K E F Mahlzeit Nr.

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8 0


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4 1,2


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
Fischölkapseln 3 Stück 15,3 0,1 0,3 1,5
All 327,3 43,1 28,3 4,5 3


Hänchenbrust 100g 93 1 20 1
Reis 30g 104,1 22,2 2,3 0,6
Keimöl 10g 91 0 0 10
Erbsen / Möhren 250g 99,5 12,2 9,2 1,5
All 387,6 35,4 31,5 13,1 4


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
All 123,3 1,8 24,3 1,8 Training-Pre


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Dextrose 35g 127,4 31,9 0 0
All 250,7 33,7 24,3 1,8 Training-Post


Hänchenbrust 300g 279 3 60 3
Reis 50g 173,5 37 3,9 1,1
Keimöl 10g 91 0 0 10
Fischölkapseln 3 Stück 15,3 0,1 0,3 1,5
Erbsen / Möhren 250g 99,5 12,2 9,2 1,5
All 658,3 52,3 73,4 17,1 5


Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
Walnüsse 20g 133,2 2,4 3 12,4
Fischölkapseln 4 Stück 20,4 0,2 0,4 2
All 324,1 11,3 33,9 16,9 6


Trainingstage Gesamt 2242,8 206,7 224,4 60

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 22:11 von Heide.

und hier für tabelle nr.2 - whey / Glutamin ebenfalls nicht mit eingerechnet.
Ansonsten gibts nur noch zusagen, dass ich anstatt Reis evt. Ebly benutzen werde, falls ich das morgen bei uns finde

Nahrung: Menge: Kcal: K E F Mahlzeit Nr.

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8 0


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4 1,2


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
Fischölkapseln 3 Stück 15,3 0,1 0,3 1,5
All 327,3 43,1 28,3 4,5 3


Thunfisch 150g 186 0 43,2 2
All 186 0 43,2 2 4


Banane (nach Cardio) 100g 94 21,4 1,1 0,2
Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
Olivenöl 10g 91 0 0 10
All 298,6 22,8 26,3 11 5


Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
Haferflocken 20g 68,2 11,4 2,5 1,4
Walnüsse 10g 66,6 1,2 1,5 6,2
Fischölkapseln 3 Stück 15,3 0,1 0,3 1,5
All 320,6 22,4 34,8 11,6 6


Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
Fischölkapseln 3 Stück 15,3 0,1 0,3 1,5
All 128,9 1,5 25,5 2,3 7


Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
Walnüsse 20g 133,2 2,4 3 12,4
Fischölkapseln 4 Stück 20,4 0,2 0,4 2
All 324,1 11,3 33,9 16,9 8


Nicht Trainingstag Gesamt 2131 165,7 249,3 56,7

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2007 22:42 von Heide.