Seit kurzem ist bei uns ein erfahrener Bodybuilder im Studio, der einem direkt ins Gesicht sagt, wenn jemand seiner Auffassung nach schlecht trainiert, ist ja eigentlich ok.
Aber als ich Kreuzheben mit meinem Trainingsgewicht 80kg machte, meinte er ich sol auf meinen Rücken aufpassen. Ich dachte sofort ich führe die Übung falsch aus und habe nachgefragt, im Großen und Ganzen kam dann raus, dass meine Technik in Ordnung sei, aber ich den Körper noch nicht hätte um mit so einer schweren Übung zu trainieren und das mit der Statik im Rücken nicht hinhaue. Ich sollte mich lieber auf die sicheren Übungen wie Kabelrudern etc konzentrieren und erst zu den schweren Übungen übergehen, wenn ich bei den sicheren ein gewisses Niveau erreicht habe.
Klar ich weiß, dass ich mit meinen 77kg auf 182cm KFA:15% nicht unbedingt stark aussehe, aber ist das nicht irgendwie Blödsinn?
Ich meine immerhin bin ich kein blutiger Anfänger mehr.

danke

Ein ehemaliger Trainingspartner von mir hatte sich mal mit nur 50kg Kreuzheben ÜBELST den Rücken weh getan - konnte 'ne Woche nicht richtig gehen. Hatte 3 Monate kein Kreuzheben mehr gemacht, sondern sich auf Ruderübungen jeder Art konzentriert. Ein Jahr später hob er knapp 150.

...was jetzt nicht wirklich seine frage beantwortet.
mein rat wäre, wenn du mit der technik wirklich aufpasst, dann geht das in ordnung.
ich denke, dass kreuzheben außerdem die "statik" im rücken verbessert(auch wenn ich nicht genau weiß, was damit gemeint is...)

ABER, ich bin kein erfahrener Bodybuilder! und lass dir das doch mal genau erklären von ihm.dann siehst du wahrscheinlich ob er weiß wovon er spricht oder nur daherlabert...


lg

Als der Typ ist ein Verfechter gegen hohes Gewicht, da er es sehr oft mit schlechter Ausführung gleichsetzt und irgendwie, glaubt er, dass diese Übung nichts für mich ist, wenn er selber sie nur mit 100kg ausführt, er dafür aber aussieht wie ein perfekt definierter Schrank.

PS: der Typ ist 50, hob ziemlich sicher früher mehr.

Menschen, die einem Antworten auf Fragen nachtragen, die man nicht gestellt hat, brauchen meist entweder Unterhaltung oder müssen sich profilieren. Frag jemanden, der einfach so vor sich hintrainiert und so aussieht, als würde er etwas davon verstehen.

Meine Mutter ist Physiotherapeutin, und sie meinte dass Kreuzheben falsch ausgeführt, schnell zu einem Bandscheibenvorfall führen könnte. Ich warte noch ein bisschen damit, solange ich auch ohne ganz gut fahre.

habe das kreuzheben auch aufgegeben

würde auch das gewicht im studio gar nicht mehr reichen

obwohl ich damit nie Probleme hatte

jedoch sehe ich es für mich als sinnlos an, mein Rücken entwickelte sich deutlich besser als ich anfing mehr Ruderübungen reinzunehmen, vor allem Kurzhantelrudern haut bei mir wahnsinnig rein, hätte mir das vorher jemand geraten hätte ich ihm den Vogel gezeigt

mache jetzt nur noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen am Beintag

denke aber wirklich dass die meisten anfänger nicht die nötige stabilität haben für so eine übung !

dein Kollege da hat schon Recht, besser weniger Gewicht, saubere Ausführung und optimale Muskelspannung

aber ich weiss es ist schwer

ich trainier auch lieber heavy, die Technik sollte halt trotzdem passen !

das ist ja richtig, aber der Typ meinte, das Übungen wie Kreuzheben oder vorgebeugtes Langhantelrudern erst für Leute sinnvoll ist, die schon einen sehr fundierten Body aufgebaut haben

ich weiß jetzt halt net was ich machen soll, weil vorgebeugtes Langhantelrudern als Alternative ist für mich nichts, komme nicht klar damit.

ich habe Klimmzüge und Kabelrudern eng im Programm und wollte dazu noch Kreuzheben machen, gäbe es denn noch eine andere Alternative?
wie gesagt Langhantel Rudern ist nichts für mich, T-Bar Rudern eng vertrage ich dagegen wieder, aber dann hätte ich zwei Rudervarianten im engen Parallelgriff, was auch net das wahre ist.

warum alternative, lass dir doch nicht so schauermärchen erzählen, ich trainiere kreuzheben seit meiner anfangszeit, also nachdem ich vielleicht max. ein jahr im training war. (damals auch mit vielleicht 50kg) meiner meinung nach gibt es keine übung die den komletten rücken besser beansprucht. wenn man sich schön aufwärmt und sich immer wieder die technik ins gedächtnis ruft kann da nichts schief gehen.