wunderschönen nachmittag
da es mich im moment ein wenig mit dem essen "fuxt" und mein gewicht stagniert und ich noch gerne die letzten 2 kilo bis 50kg schaffen möchte hab ich mir gedacht ich werde mich ein wenig an einen plan halten, da es mir dann leichter fällt.ich neige zu unregelmässigem essen :oops: bzw.heisshungerattacken

also kurz zu mir:
158cm 52-53kg schwer abnahme seit sept.2006 10kg
kfa von 18% bin also recht a sportliches tiroler mädl (liebe es stundenlang zu laufen)

also so hab ich mir das vorgestellt:
früh 6-7.30 ausdauertraining (6mal laufen dazu 2 mal die woche kraft)

frühstück:
ca. 40gramm - Flocken (hafer, leinsamen alles aus dem bioladen)
200tiefkühlbeeren oder ein stück obst
200magerquark/ hüttenkäse


mittag:
2 scheiben vollkonrbrot oder vollkornweggal
gurke tomate magerquark
2 scheiben putenschinken
1 apfel



abend:
salat mit magerkäse oder putenbrust oder thunfisch neutral
oder gemüse mit tofu oder fisch
oder so was
und 1-2 scheiben vollkornbrot
1 magerjoghurt


zwischendurch eventuell ein wenig gemüse bei hunger (sellerie,paprika karotten o ein kleines magerjoghurt oder 1 glas buttermilch....)

und 2 mal die woche 1 rippe schoki oder 1 keks oder oder mal einen kinderriegel o.ä

also was meint ihr dazu?????

ich freu mich auf zahlreiche meinungen
danke
lg

Ich kann das bei Mädels recht schlecht beurteilen, aber das hört sich trotzdem nach viel zu wenig Kalorien für soviel Sport an.
Kann mir nicht vorstellen, dass du damit "gesund" abnimmst.

Ich schließe mich meinem Vorredner an.
6x 1,5 Stunden Laufen und 2x in der Woche Krafttraining ist schon ein ganz schönes Pensum und verbrät einiges an Energie. Dafür isst Du mir zu wenig. Da reisst's auch der gelegentliche Keks nicht raus. Was Du vorhast, sieht einfach auf längere Sicht ungesund und wenig zweckmäßig aus.

hm.....danke erstmal für die antwort und die ehrliche meinung.

und wo sollte ich ausbauen?
oder noch zusätzlixhe mahlzeit einbauen?

man darf natürlich nicht vergessen ich bin relativ klein und auf 158 cm verteilt es sich anders wie auf einen 180cm großen mann.
ja viel sport mach ich sehr viel sorgar *freu*


ich hab halt immer ein wenig angst ich könnte zuviel futtern....*frauenproblem*
aber wahrscheinlich kommen dadruch die immer wieder auftretenden heisshungerattacken, weil ich auf die woche gesehen zu wenig esse und der körper holt es sich irngendwie??????

wenn ihr mir vielleicht ein paar ratschläge schreiben könntet wär ich euch sehr sher dankbar.

danke und guten start in den tag