Folge Supps wollte ich mir zur unterstützung in der Diät Kaufen..

BCAA Mega Caps von Olimp 32€

Kre-Alkalyn Pulver 250g 42€

400g Glutamin von UN 26€

AAKG Extrem 300 Caps von Olimp 43€

Nun Meine Frage betrachte ihr irgent eins der dinge für unnütz?..

Das AAKG ist Ein L-Arginin Produkt welches aber besser wirkt als das Arginin HCL.

Kre Alkalyn versaut es die form?

Gruß

Soooo nun beginnt das Dilemma

77 Days to go bzw 11 Weeks

EP knapp 2100kcal

5:45 Uhr aufstehen ----> 30 min Cardio

6:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

10:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

14:00 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

15:00 Uhr 6Bcaa +10gGlutamin

15:30 Uhr Direkt vor Training 7g Arginin

18:00 Uhr Direkt nachdem training 50g protein pulver

19:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

22:30 uhr 300g Eisbergsalat +200g pute + 30g Protein pulver mit 150ml wasser

Schlafen..


Nährwerte insgesamt: 200g Kohlenhydrate 315g Protein 20g Fett

Der dazugehörige TP

1.TE : Brust / Bauch
2.TE: Rücken/Beinbeuger/Wade
3.TE : Beine (nur quadtrizeps)
4.Tag : komplett PAUSE
5.Tag: Schulter/Nacken / Bauch
6.Tag: Arme/unterarm/Waden
7.Tag PAUSE KOMPLETT
frühs 30minuten Cardio / nachm training 30minuten cardio

So Jetzt gehts rund..

Morgen könnt ich mir nochmal Haferflocken mit bissel Kakao pulver ....

Gruß

gutes gelingen!

Bis zur Newcomermeisterschaft sind es aber doch keine 77 tage mehr?!
Machst du noch refeed tage?

Gruß Martin

Ich denke ich werde es bei der Berliner Meisterschaft belassen

gruß

Eine Woche um nach der essensumstellung und 3kg leichter... aktuelles gewicht liegt nun bei 86,6kg nüchtern..

Gruß

Hehe nicht schlecht, allerdings find ich 3kg für eine Woche viel, wird aber viel Wasser gewesen sein durch das rauslassen der Milchprodukte...
Weiter so

Jap richtig... davor hab ich ja 1kg Magerquark gegessen und zuckerhaltig...jetzt hab ich ja garkein zucker mehr drin..

gruß

Darf ich unwissendes Kind fragen, wieso Du eine Streichung von Proteinpulver empfiehlst?!

Haben Pulver nicht den Vorteil, dass man MAX. Eiweiss bei MIN. Kalorien konsumiert?!

Da hast du schon recht.
Allerdings sättigt proteinpulver nicht ein Grund es raus zunehmen.
Ein weiter Grund ist das Milchprodukte zu Wassereinlagerungen führen das gleiche gilt für Proteinpräperate.

Aber warum nimmst du jetzt schon die Milchprodukte raus? Also ich finde gerade Quark sehr gut da es halt noch sättigt....

Gruß