Streich trotzdem die Ananas. Der enthaltene Zucker hat in der Vorbereitung nix zu suchen.
Ich hab vom ersten Tag an jeglichen Zucker gestrichen. Sogar Gewürze mit Zucker. Gab nur noch Salz, Pfeffer und Paprika.

Für den Geschmack gibt es Aromen in allen erdenklichen Geschmacksrichtungen und für die Süße Süßstoff.

Wann ist der erste Wettkampf eigentlich?

Wir Peilten 20.april die Newcomer an als kleine erfahrung...und der eigentliche Stichtag wär der 10.Mai Berliner Meisterschaft...

Gruß

Traubenzucker nachdem Training aber drin lassen?...

werde freitag dann meinen verbesserten plan aufstellen...fakt ist das ich den Magerquark erstmal drin lasse und 4 wochen davor dann auf komplett fleisch umstelle mit protein pulver und eine woche oder 2 wochen vor WK geh ich auch mit den Proteinpulver raus..

Braunen Reis oder Kartoffeln egal?...Mache mir immer Kartoffeln mit bissel Raps in der pfanne mit einer ganzen zwiebel und 3 eiklar...?

gruß

Ja, kannste noch. Wobei ich 1-2 Stück Obst für besser halte, weil es doch etwas sättigt.

Genau! Mach mal, und dann sehen wir weiter. Quark ist JETZT überhaupt kein Problem im Gegenteil, weil er eine hohe Sättigungswirkung hat. Proteinpulver gehen Meinungen auseinander. Ich Würde spätestens 2 Wochen vorher raus. Quark zwei Wochen vorher weg halte ich auch für ausreichend, aber auch hier gibts mehrere Meinungen und vor allem Erfahrungen.

Das passt doch!

Hast du das schon gelesen? http://www.bambamscorner.com/download/we...atural.pdf

Darin gehts um den Wasserhaushalt dann am Wettkampftag. Kannst ja mal lesen. Wichtig wirds jetzt aber noch nicht. Salzen solltest du auf JEDEN FALL jetzt noch richtig kräftig.

den Jetzigen EP habe ich nur gemacht damit mein Kreislauf wieder in schwung kommt...

werde sobald wie möglich umstellen und mit 2800kcal einsteigen...werde auf 5er Split umsteigen und gucken was passiert...

Allerdings bleibt mir ein Rätsel offen... Wo kriege ich diesen Braunen Reis her bzw vollkornreis ..oder Hirseflocken?...War heute im Reichelt dort gibs das nicht... wo kauft ihr das immer..? Die Vanille Aromen und so habe ich dort bekommen..

Werde dann immer ein fläschchen vanille aroma bissel süßstoff und einen Apfel auf 500g Quark machen..

Die flocken werde ich dann mit Proteinpulver und wasser machen..

So bedanke mich schonmal für eure hilfe und werde bald fotos Posten

wenn ihr noch anregungne habt immer her

grüße

Vollkorn Reis nutze ich den von RICKMERS. Qualitativ eine der besten Reismarken und vom Preis auch erträglich. Den "Braunen" und Reisflocken gönn ich mir von der Marke. Gibts bei mir im Kaufland...müsste es bei dir im Norden ja auch geben.

freu mich auf die nächsten fotos, drück dir di daumen!

Der neue EP ab nächste woche mitwoch..

Frühstück
450ml Wasser mit 30g Protein Pulver und 150g Haferflocken

2.Früstück
500g Magerquark mit einem Apfel ,süßstoff und Vanille Aromen

Mittag 500g Bratkartoffeln in Rapsöl gebraten mit einer ganten Zwiebel und 4xEiklar

Vorm Training
8 BCAA Tabletten

Direkt Nachdem Training
30g Traubenzucker
8BCAA Tabletten

20 min Später 60g Protein

60 min Später 200g Pute

Abend
200g Pute

2.Abends 250g Magerquark mit einem halben Apfel ,Süßstoff und Vanille Aromen

Vor dem schlafen gehen
250g Magerquark mit einem halben Apfel,Süßstoff und Vanille Aromen

Summerum müssten es so 2800kcal sein ..damit will ich wieder einsteigen...

Gemüse???

Ich würde mir die Kohlenhydrate am Vormittag auf alle 3 Mahlzeiten gleichmäßig aufteilen.