Hallo zusammen,
das hier ist mein Erster Beitrag in diesen Forum,
ich hab mich hier so einbischen eingelsen und wollte euch Fragen
was ihr von meinem Trainingsplan haltet.

4er
Bizeps/Trizeps/Unterarm
Übung Sätze WH
SZ - Cruls 2x .20-15
Tridrücken (Seilzug ea) 2x .20-15
Cruls KH (schrägbank 45°) 3x .10-5
Dips 3x Max
KH Cruls - Scottbank (mit nachfassen) 4x .10
Trizepsziehen (Seilfletsch) 4x .10

Unterarmstrecker (Latzug) 2x .20-10
Armbeuger (Latzug) 2x .20-10
(wäre das erste mal das ich Unteramre Trainiere, hab ich sonst nie gemacht)


Beine/Bauch/Rückenstrecker
Übung Sätze WH
Beinpresse 4x .20-5
Beinstrecker 3x .10-6
Beincruls 4x .20-5
Wadenwippen 3x Max
Wadenheben 3x .10

Bauchmaschiene 2x .10
Beinheben 2x Max
Hyperextensions 3x Max


Brust/Schultern
Übung Sätze WH
Brustpresse 4x .20-5
Butterfly 4x .10-5
Kabelkreuzer 4x .20-5

Schulterpresse 3x .20-10
Frontdrücken LH als Supersatz 2x .10-5
mit Seitheben KH .10-5


Rücken/Bauch
Übung Sätze WH
Klimmzüge 1x Max
Nackenziehen 3x .20-10
Frontziehen 4x .10-8
Klimmzüge 2x Max
Rudermaschiene 3x .20-10
Butterfly (rückwärts) 2x .10
Shrugs 2x .10

Bauchmaschiene 2x .10
Beinheben 2x Max
Hyperextensions 3x Max


Cardio
Joggen 20-30Min
Auslaufen 5-10Min

alle 2 Wochen mach ich dann einen 2er Split

Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Beine/Rücken/Bizeps


meine Daten:
ich Trainiere seit 1,5 Jahren sporadisch
seit 8 Monaten Intesiv (inkl. vernünftige Ernährung)
mache seit 3 Jahren Kung Fu
Größe: 183
KG: 87  (vor 8 Monaten noch 85  )
KFA: ca. 11-12%
Alter: 21

ich habe vorher 2 Monate 2er Split (3mal die Woche training)
dann 3er Split
dann Doggcrab 2 Monate probiert
zur Zeit versuche ich dasshier


ich bitte um Kritik

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.01.2007 13:26 von Illoway.

Hallo zusammen,
das hier ist mein Erster Beitrag in diesen Forum,
ich hab mich hier so einbischen eingelsen und wollte euch Fragen
was ihr von meinem Trainingsplan haltet.

4er
Bizeps/Trizeps/Unterarm
Übung Sätze WH
SZ - Cruls 2x .20-15
Tridrücken (Seilzug ea) 2x .20-15
Cruls KH (schrägbank 45°) 3x .10-5
Dips 3x Max
KH Cruls - Scottbank (mit nachfassen) 4x .10
Trizepsziehen (Seilfletsch) 4x .10

Unterarmstrecker (Latzug) 2x .20-10
Armbeuger (Latzug) 2x .20-10
(wäre das erste mal das ich Unteramre Trainiere, hab ich sonst nie gemacht)

Ich seh da keine richtige Strucktur. Warum machst du immer Trizeps/Bizeps/trizeps/bizep? und was ist mit den Sätzen am Anfang mit den hohen WDH- Sind das Aufwärmsätze?

Was genau ist Wadenwippen?

Du machst 12 Sätze für die Brust aber nur 5 für die Schultern? Und die Übungen die du für die Schulter machst liegen zum großteil mit einer Hauptbelastung auf den vorderen Deltas. Das würde ich ändern, da du vorher sowieso schon Brust trainierst.

Rücken/Bauch
Übung Sätze WH
Klimmzüge 1x Max
Nackenziehen 3x .20-10
Frontziehen 4x .10-8
Klimmzüge 2x Max
Rudermaschiene 3x .20-10
Butterfly (rückwärts) 2x .10
Shrugs 2x .10

Bauchmaschiene 2x .10
Beinheben 2x Max
Hyperextensions 3x Max


Cardio
Joggen 20-30Min
Auslaufen 5-10Min

alle 2 Wochen mach ich dann einen 2er Split

Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Beine/Rücken/Bizeps


meine Daten:
ich Trainiere seit 1,5 Jahren sporadisch
seit 8 Monaten Intesiv (inkl. vernünftige Ernährung)
mache seit 3 Jahren Kung Fu
Größe: 183
KG: 87  (vor 8 Monaten noch 85  )
KFA: ca. 11-12%
Alter: 21

ich habe vorher 2 Monate 2er Split (3mal die Woche training)
dann 3er Split
dann Doggcrab 2 Monate probiert
zur Zeit versuche ich dasshier


ich bitte um Kritik

Ich finde du übertreibst es generell etwas und deine Satzverteilung ist auch sehr komisch warum machst du bspw KLimmzüge dann 3 andere Übungen und dann nochmal KLimmzüge...ich blick da nicht ganz durhc sorry.

Grüße Sly

schon mal danke für deine Anregungen

ich mache die Bizeps Trizeps Übungen immer als Supersatz,
bei den ersten Übungen mach ich 20WH weil das bei mir
mit der SZ so schön zieht und ich damit den KA bereich abdecken wollte.

ich stelle mich einfach hin und wippe auf und ab
ich dachte das wär gut, weil das auch zieht wie sau

Ja da hast du recht,
aber ich bin mir da immer nicht ganz schlüssig, da ich am
Rückentag Butterfly (rückwärts) habe, ich werds mal umbauen,
mit Seitheben und noch einer Übung.

wie genau meinst du das Übertreiben, von der Satzanzahl her?
naja ich wollte ja auch mal ein größeres Volumen ausprobieren.
Vorher hab ich immer wenig Sätze und Intensitätstechnik verwendet.
Mit den Klimmzügen, das hat für mich folgenden hintergrund,
da dies eine Übung ohne Gewicht ist, nutze ich sie beim ersten mal sozusagen als aufwärm Satz und am ende um den Muskel nochmal den rest zu geben.

naja von der Aufteilung her hab ich mich immer daran gehalten
-große vor kleinen Muskelgruppen
-große Muskelgruppen immer mehr Sätze
-zwischen Trizepstag und Brusttag längere Pause
-zwischen Bizepstag und Rückentag eine längere Pause
-und so viele Sätze und Übungen hab ich wie gesatz nur mal zum Test genommen
-war sonst ehr ein fanatiker von RP oder RD Sätzen


aber vielen Dank für deine Anregungen ich werds gleichmal umbauen und nochmal Posten

so würde das ganze jetzt aussehen


Bizeps/Trizeps/Unterarm
Übung Sätze WH
SZ - Cruls 2 .20-15
Dips 2 Max
Cruls KH (schrägbank 45°) 3 .10-5
Tridrücken (Seilzug ea) 3 .20-15
KH Cruls - Scottbank (mit nachfassen) 4 .10
Trizepsziehen (Seilfletsch) 4 .10

Unterarmstrecker (Latzug) 2 .20-10
Armbeuger (Latzug) 2 .20-10



Beine/Bauch/Rückenstrecker
Übung Sätze WH
Beinpresse 4 .20-5
Beinstrecker 3 .10-6
Beincruls 4 .20-5
Wadenwippen 3 Max
Wadenheben 4 .10

Bauchmaschiene 2 .10
Beinheben 2 Max
Hyperextensions 3 Max


Brust/Schultern
Übung Sätze WH
Bankdrücken MP 4 .20-5
Butterfly 4 .10-5
Kabelkreuzer 4 .20-5

Schulterpresse 2 .10
Seitheben KH 4 .20-10
Butterfly (rückwärts) 3 .10-5


Rücken/Bauch
Übung Sätze WH
Klimmzüge 3 Max
Nackenziehen (weit) 3 .20-10
Frontziehen (eng) 4 .10-8
Rudermaschiene 3 .20-10
Rudern KH 2 .10
Shrugs 2 .10

Bauchmaschiene 2 .10
Beinheben 2 Max
Hyperextensions 3 Max

also ich finde ihn nun recht durchdacht von der Aufteilung der
MG, Regeneration und der Satzaufteilung
was meint ihr???

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.02.2007 08:43 von Illoway.