hallooooo,

wollte mal fragen, ob ihr einen kleinen blick auf meine supplementierung rund ums training werfen könntet...

also:
2std. vorm training gibts ne ordentliche mahlzeit, dann ca. 45min vor dem training nehm ich eine kre-alkalyn kapsel ein (keine kur, sondern dauersupplementierung). 30-20 min vorm training nochmal 5g arginin.

ca. 30 min vor trainingsende kommt wieder eine kre-alkaln kapsel und 10 g Glutamin. direkt nach dem training nehm ich dann ca. 40g dextrose zusammen mit nem whey shake ein, indem zusätzlich ca. 5 g glutaminsäure enthalten ist.

vorm schlafen nehm ich nochmal jeweils 5g arginin und Glutamin und ne zink kapsel.

noch ne kleine frage nebenbei: auf der verpackung des glutamins steht, das die sublingual (unter Zunge liegen und zergehen lassen)aufnahme besser sein soll... ist da was dran?
Danke für die Aufmerksamkeit!

Gruß

-drago-

Puh ist ja ne Menge...
Geht das nicht ins Geld?
Find die Dextrose zu wenig.Wie viel wiegst du?
Das mit der Zunge halte ich für blödsinn, selbst wenn dann wirst du davon nichts merken.

gruß Phil

das mit der zunge ist so gemeint dass du das vorm training machen sollst damit du während des trainings die ganze zeit mit Glutamin versorgt wirst.ich nehm das kre-alkalyn nach nur dem train weil mir das auf der fibo empfohlen wurde.ansonsten denk doch mal drüber nach vor dem schlafengehen nen protein mit time released formula zu nehmen.und morgens nen wheyprotein.10g Glutamin vor dem training find ich persönlich auch übertrieben.nimm lieber 5g.ansonsten hört sich das gut an.

Find das soweit ganz o.k.
Würde aber etwas an der Glutaminaufteilung ändern. Nimm lieber je 5g vor dem Training & die anderen 5 zusammen mit dem Whey nach dem Training. Abends kannst Du die Menge so lassen, würde aber wenn dann auch morgens noch 5g nehmen-ist sonst ein bißchen wenig (Glutaminsäure ist nicht gleich reinem Glutamin).
Dann frag ich mich, was Du mit dem Arginin vorm schlafen gehen willst?
Um dort einen Nutzen zu erzielen muß es bedeutend mehr sein (mind.15g) & dann wegen Herpes aufpassen.
Kreatin wie selbst schon geschrieben alles nach dem Training. Vorher ist nicht ganz optimal, egal was da auf der Packung steht.

Halte die 40g Dextrose auch für o.k. ohne zu wissen wie schwer er ist Das ist fast völlig egal. Da sind andere Variablen entscheident. Wenn dann vllt mal etwas erhöhen aber das müßte passen.

arginin vor dem schlafen gehen, soll die hormonaussschüttung ankurbeln, aber ich wusste nicht ab welcher menge.. wenn das so viel ist, dann kann man das ja besser lassen..
mein körpergewicht ist ca. 75kg und trainingsdauer liegt so bei 50 min.
ich weiß schon, dass Glutamin nicht gleich glutaminsäure ist, deswegen nehm ich ja nach dem training auch extra Glutamin, weil die gl-säure im whey eh minderwertig ist...
ist das denn gut so, das 5g Glutamin und die kre-alkalyn kapsel 30 min vor traningsende einzunehmen, damit diese dann direkt nach dem training dem körper zur verfügung stehen??

wie steht noch mit whey direkt vor dem training?

Du kannst das Kreatin auf jeden Fall auch erst nach dem Training nehmen. So schnell geht das mit der Kreatineinlagerung, also dem Auffüllen der Kreatinspeicher, nicht wie viele annehmen. Das dauert ziemlich lange. Daher auch die Einnahme vor dem Training fragwürdig da davon beim Training noch lange nichts da ist wo es hin soll.
Glutamin kann man so nehmen. Allein der Glaube an einen zusätzliche Nutzen im Vergleich zu einem zeitnahen Punkt nach Trainingsende fehlt mir.

Whey vorm Training kann sich auch positiv auswirken (verbesserte Proteinsynthes). Dann aber in Kombi mit Arginin ca. 45min-1h zw. denn beiden.
Du könntest außerdem die 5g vom Abend in den Shake nach dem Training packen. Arginin verbessert nämlich die Kreatineinlagerung.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.05.2008 21:40 von 4b-ball.

also dann zieh ich mir 45min vor training ne ladung arginin (5g) rein, direkt vor dem training nen schake und anschließend, nach dem training nen mix aus arginin (5g), Glutamin (5g), dextrose (40g?), creatin und whey.

Das Whey in der Reihenfolge natürlich vor dem Arginin. Also genau umgekehrt. Mit der Dextrose mußt Du selbst herausfinden was da gut für Dich ist. Aber 'n Wert zw. 40-50g halte ich für sinnvoll bei Deiner Trainingdauer.

aber wenn ich das whey 45min vor dem training nehm, dass steht es ja nicht direkt nach dem train dem körper zur verfügung. und das arginin sollte man doch schon eine gewisse zeit vor dem train nehmen, anstatt direkt davor??

x zehn Minuten davor,y 20 Minuten danach, xy während des Trainings...

Ich denke du machst dir zu viele Gedanken.
Ein Shake direkt nach dem Training (Whey,Malto oder Dextrose, Creatin) reicht.
Alles andere ist i.m.O. unnötig.

Gruss