@Chris: das wäre eine Möglichkeit, vielleicht sollte ich mich wirklich zwingen dazu das Gewicht regelmäßig zu erhöhen, jedoch nur solange wie die Technik sauber bleibt

woran machst du denn deine zufriedenheit fest?

und lange, dünne arme und beine sind bei dem gewicht ja auch normal. nur, 60-70kg kniebeugen und kreuzheben, das schaffen anfänger im ersten training. das ist nicht einmal dein körpergewicht. bedeutet, wenn du nur eine einbeinige kniebeuge machen würdest, würdest du nicht mal hoch kommen.
nimm er mir nicht übel, aber das einzige, wo ich etwas mehr kraft sehe, ist beim brusttraining, aber selbst da ist es nicht viel. das ist sogar für einen hardcore-ekto nach 5 jahren zu wenig.

vielleicht hast du ja angst, daß du was falsch machs?. vielleicht fehlt dir auch der biss dich zu quälen? ich schließe mich slimbo an, ich würde dich gerne mal trainieren sehen.

die ernährung ist es nicht, so schlecht ernährst du dich nicht. und zunehmen tust du ja auch irgendwo.

also hast du wirklich angst, daß du die technik falsch machst, wenn das gewicht schwer wird?

deutet wirklich darauf hin, daß du nicht wirklich volle leistung gibst.

hey was haltest du von dem Vorschlag:
Erstell dir nen TP der so ziemlich aus Grundübungen besteht am anfang würde ein GK Plan voll und ganz ausreichen.
Dann mach es so das du zb alle 2 wochen oder sogar jede Woche das gewicht ein kleine wenig erhöhst, ganz egal ob du deine Sätze mit den gewünschten wdhs packst. Ich denke so wirds klappen! wenn du es versuchst wäre es nett wenn du mal schreibst wie es klappt.
Und bei solchen kleinen Gewichtserhöhungen musst du dir nun wirklich keine gedanken machen über die Ausführung die wird mit Sicherheit nicht darunter leiden!
Und überlge doch mal so wenn du jede 2. woche das Gewicht zb bei BD um 1kg steigerst könntest du in einem Jahr 26 mehr schaffen. klar ist das ein theoretischer wert! aber ich denke das wäre auf jedenfall machbar und ist ein Schritt in die richtige Richtung
Gruß Chris

Rouven, da stimmt irgendwas gewaltig nicht:
Muskelkater fast nach jedem Training?...
Im besten Alter und nur solche Kraftsteigerungen, trotz richtiger Ernährung und seit 5 Jahren regelm. harten Training?

Also, entweder sagst Du hier nicht alles, oder es gibt tatsächlich Hardgainer.... .

Naja, Muskelkater hatte ich auch nach jedem Training Ohne wäre ich nicht glücklich gewesen.

Hardgainer gibt es übrigens wirklich, ich hab so einen derzeit in Betreuung. Der muss aber auch über 4000Kcal täglich essen, damit er überhaupt zunimmt und das bei wirklich wenig Aktivität.

Das, was Rouven hier schreibt, deutet aber nicht darauf hin, daß er einer ist, sondern eher darauf, daß der Fehler woanders liegt.

naja also diese steigerung nach fünf ajhren ist ja nicht sehr bombig zb BD da habe ich nach 4 mkonaten training schgon 60kg geschfft also ich weiß ja nicht ob deine ernährung stimmt und anderes wie schlaf???

viele grüße

Naja, Muskelkater hatte ich auch nach jedem Training Ohne wäre ich nicht glücklich gewesen.

Ja,ja, aber dann sollte sich doch auch kraftmäßig was tun, denn der MK deutet doch eigentlich auf ein ausgiebiges Training hin???
Das ist es was ich dann nicht verstehe.

Drogen oder Alkohol ? (ernste Frage!)

Nicht unbedingt. Der Muskelkater deutet auf eine für den Körper ungewohnte Belastung hin. Das muss aber nicht unbedingt produktiv für den Muskelaufbau gewesen sein.

Ein (zugegeben etwas extremes) Beispiel...
Nimm mal an, Du machst alle 2 Monate 10 Sätze Ausfallschritte, ansonsten nichts, auch dazwischen nicht. Ich garantiere Dir, Du wirst im Poppes, Beinbizeps und Oberschenkel jedesmal einen tollen Muskelkater haben. Aber wachsen wird davon nichts.

Oder geh mal, wenn Du es nicht gewohnt bist, einen Abend Kegeln.