Jetzt hätte ich doch noch eine Frage zu KB. Und zwar was hat es damit auf sich, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen dürfen? Denn bei mir sind kurz hinter den Zehenspitzen. Ist dies schlimm?

Das ist so eine Faustregel, es ist nicht so, dass die Knie sofort kaputt gehen weil die Knie einen Zenitmeter über die Zehenspitzen ragen. Aber man sagt halt grob, dass alles in Ordnung ist solange sie hinter den Zehenspitzen bleiben. So wie das bei dir aussieht ist das top.

Schau dir mal auf http://www.kondraschow.de Rudi Küsters Trainingsecke an, ist zwar oft etwas KDK spezifisch, aber ich glaub das könnte schon halbwegs interessant für dich sein.


Gruß, Joe

Ok dann bin ich ja beruhigt. Danke @all!!! Werde mir den Link jetzt gleich mal anschaun

Hi, meint ihr nicht beim Kh könnte der Rücken noch etwas mehr in Richtung Hohlkreuz gehen, gerade beim anheben ist ein kleiner rundrücken zu erahnen(ist minimal), ansonsten siehts echt gut aus
Vielleicht bin ich auch zu genau.
Gruß DP

ich finde vorallem das kreuzheben echt sauber.
kleiner kritikpunkt wäre hier das du das becken beim aufrichten nach vorne schieben solltest ( auch als "hündchenstellung" bekannt *g*) um die unteren wirbel ( und damit die bandscheiben) in eine position zu schieben in der sie den druck optimal resorbieren können.


Beim Kniebeugen bevorzuge ich persönlich sehr tiefe kniebeugen, aber dafür ist dein verwendetes gewicht auch zu hoch.
ich würde dir empfehlen das gewicht zu reduzieren, die bewegung noch mehr mit der hüfte nach hinten einzuleiten und den rücken mehr nach vorne zu beugen.
das wird dir helfen die kniebeuge entschieden tiefer durchführen zu können und das Schienenbein annähren rechtwinklig zum Boden zu halten ( bei dir neigt es sich doch sehr stark nach vorne --> Kniebelastung).
Wenn du dich weiter nach vorne lehnst musst du natürlich drauf achten das du keinen krummen rücken machst, entsprechend starke rückenstrecker sollten hier vorraussetzung sein.

falls du es noch nicht kennst sollte dir dies hier weiterhelfen:
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

Die Knie kommen auf keinen Fall zu weit nach vorne. Unterschenkel senkrecht ist in diesem Stand nicht möglich. Und warum bitte sollte er den Rücken weiter vorlehnen? Totaler Unsinn, sorry.

P.S.: Glaub nicht alles was du im Internet liest. Zykos Übungsbeschreibung ist eigentlich nur eine deutsche Version der Westside Anleitungen (von denen es auf BBSzene und Co auch einige Übersetzungen gibt). Der Westside Barbell Club ist aber ein Powerliftingverein dessen Mitglieder alle beim WPC/WPO starten. Bei diesem Verband gibt es für die Kniebeuge einen sogenannten Monolift, der einem das herauslaufen erspart. Ausserdem muss man nicht tief beugen. Dadurch kann man das maximale Gewicht beugen indem man sehr weit steht und dann kann man dann auch die Unterschenkel senkrecht lassen. Wieso ein Bodybuilder das machen sollte ist mir schleierhaft.

Hier mal zwei Videos:

Westside Beuge: http://www.irongame.com/videos/ChuckVoge...SQ@220.ram

Normale Beuge: http://www.kondraschow.de/video/wm05/neu...5sq@90.wmv


P.P.S.: Es mag sicher einige wenige Leute geben die die Unterschenkel auch bei einer normalen Beuge senkrecht lassen können, normal, oder gar Pflicht ist das nicht.


Gruß, Joe